Харчування фрілетика; План харчування; СИЛЬНИЙ журнал

План харчування у Freeletics

Харчування від фрілетика: Це харчова рекомендація, яка може підтримати фізичну працездатність під час тренувань з фрілетику та надає вам сили для тренування. Основні правила харчування під час фрілетика та перелік корисних продуктів можна знайти нижче під рецептами ...

Зміст

Дієта фрілетика: сніданок

Сніданок повинен бути поживним, що надовго забезпечить вам ситість і збереже постійний рівень інсуліну. Пийте лимонну воду відразу після вставання, за бажанням по щіпці кайенського перцю та імбиру. Це справді призводить до метаболізму. Рекомендації щодо сніданку:

Яєчня з грибами:

3 яйця
3 гриби
1/2 банки квасолі
3 ст. Ложки вівсянки
1 ст. Ложка топленого масла або вершкового масла
помідори

Білкові млинці:

150 мл яєчного білка
1 совок шоколаду білкового ізоляту
30 г вівсяних пластівців
30 г кокосового борошна
трохи соди
Зверху банан або яблуко

План харчування Freeletics

Дієта фрілетика: обід

Курка з квасолею

150 г курки (на грилі)
1/2 банки квасолі
Салат айсберг
Свіжа морква
1 солодкий картопля
помідори
1/2 авокадо
Мигдальне масло (розведене водою в якості заправки)

План харчування Freeletics

Vegan zoodles з тофу

Обробити цуккіні як макарони
120 г локшини спельти
Змішайте масло білого мигдалю як соус з водою, сіллю та перцем
200 г тофу

Харчування від фрілетика: вечеря

Скампі з Романеско
Креветки (Королівські креветки Natur від Aldi)
Романеско
Гриби
помідори

Піца з низьким вмістом вуглеводів на основі цвітної капусти

Піца з низьким вмістом вуглеводів - найкращі рецепти білкової піци

Основні правила харчування у Freeletics:

Щоденне споживання калорій для активного чоловіка становить приблизно 2500 - 3000 ккал, а для активної жінки - приблизно 1800 - 2200 ккал

Якщо у мене жирові стегна, чи слід робити присідання та преси для ніг? З цим…

Ще одне лікування соком - так, саме це ми думали, коли Патрік ...

Fitness Apps 2015 - 17 найкращих програм для тренувань: зараз є майже все ...

Найкращий спосіб розрахувати своє індивідуальне споживання калорій та базальний рівень метаболізму - це Mics Bodyshop.

Ви повинні споживати близько 1600 г (1,6 кг) рослинної їжі (макроелементи, вуглеводи, вітаміни, мінерали) щодня *. Містить 80-100 г клітковини (* включає продукти рослинного походження)
30% білка на день. Джерела білків на рослинній основі та тварин повинні бути збалансованими (див. Перелік нижче), тобто пропорційно 50 (Тварина):50 (Овочевий)
Оптимальним є 20 - 22% жиру на день, вибирайте ненасичені та поліненасичені жирні кислоти (див. список нижче)
Оскільки стрес від тренувань з фрілетіки дуже великий, організм потребує вуглеводів, таких як макарони, коричневий рис, лобода, солодка картопля, з яких організм може швидко отримувати енергію та забезпечувати транспорт білка в клітини.
Овочева їжа не повинна бути нижче> 50 - 60% вмісту сирої їжі, (з підігрівомВиняток становлять каротиноїди з моркви та перцю, вторинні рослинні речовини з помідорів).
Молочні продукти майже відсутні. Замініть несолодким мигдальним молоком або соєвим молоком

Харчування від фрілетика: білок

Вашим акцентом у плані харчування Freeletics має бути білок. Білок забезпечує підтримку і ріст м’язів. Не хвилюйтеся, ми не говоримо про гори м’язів! Сухі м’язи - це дорогі дами! Хороші джерела:

курка
Яловичина
індичка
страус
креветки
Тунець у воді
Форель
Кальмари
лосось

Вегетаріанські та веганські джерела білка:

тофу
Сейтан
бобові
Топінамбур
яйце
Борошно з тигернута

Харчування від фрілетика: жиру

Багато жиру, але правильно! У цій дієті жир є джерелом енергії, і його не можна скорочувати.

оливкова олія
Кокосове масло
лляна олія
Мигдаль,
Омега-3 жир, наприклад, лосось
Олія Морінга
Олія з гарбузового насіння
яєчний жовток

Особливо дамам потрібно багато жиру через її менструації! Навчання з фрілетіки - це не Pipifax. Якщо ви почнете заново, може статися так, що раптом ви більше не отримуєте своїх днів, тому що тілу потрібно більше енергії. Він перебуває в "панічному стані", а потім залишає все, що йому не потрібно, або те, що забирає занадто багато енергії.

Якщо це трапляється з вами, у нас тут є екстрений рецепт, який знову регулює ваш гормональний баланс:

СИЛЬНИЙ ГОРМОНОВИЙ САЛАТ: З низьким вмістом вуглеводів для жінок

Салат з баранини
червоний перець
1 яйце
100 г тунця
50 г овечого сиру (так, сюди його слід включити)
2 ст. Ложки оливкової олії
50 г індичої грудки
помідори
огірок
Зверху розсипте 5 мигдалів

СИЛЬНИЙ план харчування для жінок

Харчування від фрілетика: вуглеводи

Мало вуглеводів, якщо тільки корисні! І якби тільки їсти до обіду!

Кіноа
Солодка картопля
Амарант
булгур
Кус-кус
коричневий рис
Макарони з пиром
вівсянка

бобові вони повинні бути найкращим джерелом вуглеводів, у них багато корисного білка, і вони сприяють посиленню метаболізму.

Наприклад, квасоля,
Гороху,
лінзи,
Біла квасоля,
Нут або
Чорні боби

І звичайно Овочі, овочі, овочі. Віддайте перевагу зеленим варіантам!

брокколі
шпинат
Салат з баранини
Руккола
брюсельська капуста
Цукіні
петрушка
Романеско
зелена спаржа

Ці овочі також мають особливо низький вміст вуглеводів:

паприка
Гриби
помідори
огірок
Цибуля
цвітна капуста
Зелена квасоля

Ось також невелика овочева таблиця зі значеннями вуглеводів в огляді:

Ніяких вуглеводів, мало вуглеводів

різноманітність	KH	різноманітність	KH	різноманітність	KH
цвітна капуста	2.3	Зелена цибуля	8.8	Гороху	15.6
Зелена квасоля	3.2	кульбаба	9.9	картопля	14.8
брокколі	1.9	Паприка, червона	6.0	Нут	56
китайська капуста	1.2	Червоний буряк	8.6	часник	24
огірок	1.8	гірчичний соління	8,0	Сочевиця, червона	50
Листя салату	1.1	Срібна цибуля	6.1	Кукурудза, консервна банка	10.8
гарбуз	4.6	Гострий перець	6-й	Кукурудза в качанах	22.2
морква	4.8	Ріпа	7.1	Лук-шалот	16.1
Паприка, зелена	2.9	Вакаме	9,0
Паприка, жовта	4.9
помідор	2.6
кабачки	2.0
цибуля

Порада для ще кращих результатів фітнесу:

План харчування, який складається з урахуванням Ваших потреб. Чому? "Не можна тренувати погану дієту"> жодного успіху в тренуванні без правильної дієти. Кажуть, що 80% успіху в спорті є результатом правильного харчування і лише 20% від самих тренувань. Наші СИЛЬНІ плани харчування, які ми пропонуємо тут, - це стандартизовані плани, засновані на наших власних цінностях (зріст 174 см, 63 кг, 34 роки і тренування 3 рази на тиждень) - але, звичайно, у всіх різні! І, можливо, також має певну непереносимість, не може готувати на обід, оскільки на початку немає кухні, а точніше їде до Альді замість дорогого органічного магазину. Усі ці моменти враховуються, коли ви дозволяєте нам створити для вас індивідуальний план харчування. Кожна людина різна, тому потребує особистих рекомендацій щодо харчування.