Харчування IIFYM - думка та досвід
Тематика статті
- Що таке IIFYM?
- Концепція працює
- Критика IIFYM
- здоров'я
- Мікроелементи
- Стрес і зусилля
- Негнучка
- Підрахунок калорій - це теорія
- Позитивно щодо IIFYM
- Відчуття їжі
- Фаст-фуд вас не вб’є
- Не можна тільки фаст-фуд
- Особиста думка та досвід роботи з IIFYM
Що таке IIFYM?
IIFYM - це абревіатура для форми харчування. Якщо це відповідає вашим макросам цей тип дієти виписаний. У перекладі це означає "Якщо це відповідає вашим макроелементам". Тут має бути цілком зрозуміло, як дієта діє.
На відміну від багатьох дієт чи дієт, існує МІФУ відсутність обмежень щодо часу їжі та поживних речовин. Цю форму часто називають брудною формою харчування, що, на мій погляд, є виправданим.
У IIFYM єдиною основою є розподіл Макроелементи обраний, який обчислюється за формулою. Однак тут мікроелементи ігноруються. Вимірюються лише білки, вуглеводи та жири. Звичайно, все у зв’язку з цим Вимога до калорій.
Велоспорт калорій та вуглеводів, звичайно, також можна використовувати з IIFYM. Поки їжа вписується у попередньо обраний розподіл, умови IIFYM виконуються.
Концепція працює
Критика IIFYM
здоров'я
Мікроелементи
Стрес і зусилля
Негнучка
Підрахунок калорій - це теорія
Основою IIFYM є підрахунок калорій. Однак тут є одна проблема, це теорія. Калорії представляють фізична теплотворна здатність Однак це набагато важливіше фізіологічна теплотворна здатність, тобто енергії, яку ми дійсно отримуємо з їжею.
Візьмемо, наприклад, білок, щоб проілюструвати проблему. Один грам білка має фізичну калорійність близько 4,2 кілокалорій. Однак наше тіло потребує енергії, щоб використовувати білок. Отже, ми не набираємо повноцінних 4,2 кілокалорій. Близько 25% витрачається на відновлення білка, який залишає 75%. Вся справа називається Термогенез. Такі та подібні явища існують і з іншими поживними речовинами. Отже, калорія не є калорією, і концепція IIFYM коливається. Підрахунок калорій працює, але насправді це не так точно, як вважають багато.
Позитивно щодо IIFYM
Відчуття їжі
Фаст-фуд вас не вб’є
Не можна тільки фаст-фуд
Особиста думка та досвід роботи з IIFYM
Нарешті, я хотів би поділитися з вами своєю особистою думкою щодо МІФУМ. Особисто я не є прихильником цієї форми харчування, як ви напевно помітили під критикою. IIFYM має свої переваги та хороші підходи, але нехтує найважливішим пунктом, на мій погляд: Здоров'я. Не все, що допомагає схуднути або наростити м’язи, також корисно для нашого організму. Я не хочу нахилятися занадто далеко у вікно, але наважусь зробити дуже суворе порівняння. Стероїди також допомагають нарощувати м’язи, але мають неприємні побічні ефекти. Вживаючи неякісну їжу та добавки, наш організм також завдає шкоди. Я думаю, що ця основна ідея дуже цікава.
Особисто я б скоріше рекомендував здорову та відповідну видам дієту. Тут вам не потрібно рахувати щоденні калорії, і у вас більше свободи та здоровіше тіло. Я б також контролював споживання пшениці, рафінованого цукру та особливо добавок.