Харчування інтуїтивно Чому я хочу навчитися довіряти своїм відчуттям кишечника
Можливо, ви вже знаєте - я не прихильник дієт. Я волів би їсти інтуїтивно - підхід, з яким я маю справу давно, але який я ніколи не міг реалізувати. Протягом останніх кількох років я уклав мир зі своїм тілом, яке почувалося дуже добре і правильно. Зараз я хотів би попрацювати над своїми стосунками з їжею.
У якийсь момент я втратив почуття нормальної їжі
Хоча їжа ніколи не була дуже важливою для мене в ранньому дитинстві, вона була наріжним каменем емоційного харчування згодом. Мама постійно сиділа на дієті, але бабуся буквально штовхала на нас солодощі. Чи то як нагорода, чи коли мені було сумно, шоколад завжди допомагав.
Як підліток все це трохи вирівнялось. У школі було достатньо дій, а у вільний час їжа не була для мене важливою. Тим не менше, я почав дієтувати, думаючи, що мені потрібно бути більш стрункими, хоча я завжди був у здоровому діапазоні. З дієт я постійно все товстішала. (Ось вся моя історія страждань від дієти)
Я кинув палити майже рівно 4 роки тому. (До речі, я цілком пишаюся цим!) Але, на жаль, я замінив сигарети 1: 1 їжею: з тих пір я кілька разів їв півтора рази, щоб подвоїти те, що потрібно моєму організму. В принципі, у мене з цим не було б проблем. Але, по-перше, це трапляється дуже часто в гострих фазах стресу (кілька разів на тиждень), по-друге, у мене після цього з’являються фізичні скарги (розлад шлунка, печія, погане травлення) і, по-третє, я пригнічую і пригнічую свої почуття їжею, якої я вже не хочу.
Навіщо їсти інтуїтивно?
Рік тому я вже активно займався емоційним та інтуїтивним харчуванням (ця стаття була опублікована в лютому), читала книги та передплачувала подкасти на цю тему. Теоретично я маю гарний настрій, що стосується емоційного харчування! Я знаю нейробіологічне походження і знаю, чому мозок рептилій часом набагато сильніший за "розум". Але на практиці я ще не був так далеко. Багато ще треба було вирішити, і я хотів приділити собі саме той час, який мені потрібен. Зараз саме час, і для мене є кілька причин нарешті розпочати інтуїтивне харчування.
Я хочу відпустити те, що мені більше не належить
Для мене минулий рік був роком відпущення, а не лише всередині. Назовні я також виводив, викидав і т. Д. Я навіть не хочу кольору (вірніше, нефарбового) у моєму волоссі! Ось чому я даю своїм платиновим світлим волоссям вирости. Також я хочу позбутися звички їсти занадто багато і занадто часто!
Я не хочу "худнути"
Я не хочу дотримуватися класичної дієти, щоб скинути x кілограмів або досягти x фунтів. Ні, я радше хочу з’ясувати, чого хоче моє тіло і як воно змінюється, коли я їм інтуїтивно. Я поціновувач і буду любити шоколад назавжди, але я не думаю, що за своєю природою я така людина, яка ЛЮБИТЬ часто і багато їсти. Звичайно, мені це подобається в компанії. Але часто буває, що я їжу менше, ніж зазвичай, у відпустці та на вечірках, тому що я розслаблений та щасливий.
Я хочу стати легшим
Навіть якщо я не маю на увазі конкретного числа, я хотів би стати легшим. Незважаючи на те, що я далека від норми краси з точки зору фігури, мене не турбує перш за все зовнішній вигляд, хоча я все одно буду вітати зміни.
Бажання стати легшим, мабуть, пов'язане і з відпусканням, але також і з цілком прагматичними причинами: якщо я давно не відчував своє тіло належним чином, то зараз помічаю кілограми - вони змушують мене скаржитися. І навіть якщо я більше силовий тип, аніж витривалість, я знаю, що я, наприклад, Б. міг би отримати більше від тренувань з тхеквондо - або, нарешті, знову зробити коло, що мені зараз просто надто важко.
Їжте інтуїтивно замість дієтичного менталітету
Я думаю, що основною причиною, з якої я хочу почати з концепції «інтуїтивно їсти», є те, що я не хочу постійно думати про їжу. Я більше не хочу, щоб їжа мала владу над мною, я хочу, щоб я мала владу над їжею. Навіть якщо я припиняю дієти, я все одно ловлю себе на думці: Вуглеводи ввечері? Сьогодні я повинен їсти лише овочі! Чи достатньо білка в цій їжі? - Я хочу піти від усіх цих регулятивних думок, і нехай мій кишковий інстинкт керує мною.
Я довіряю собі і своєму тілу
До речі, я не боюся просто лежати на дивані і набивати в мене чіпси та піцу. За останні кілька років я «дозволив» собі все, включаючи переїдання без сумління. Цей шлях, а також багато знань зайняли багато часу, і на моїй подорожі до мого кращого самопочуття було багато етапів - наприклад Б. утримання від нікотину та припинення прийому таблеток. Але мій, ніколи не було потреби поспішати. Але зараз у мене гостра потреба створити рівновагу, знайти свій початковий фізичний стан. Я дуже впевнений, що моє тіло та шлунок будуть добре дбати про себе та мене.
Харчування інтуїтивно: мій план і "правила"
Тут немає правил, лише кілька рекомендацій:
- їсти, коли я голодний
- перестати їсти, коли я ситий
- їжте те, що хоче моє тіло
Винятки: їсти і пити із задоволенням все одно слід дозволяти, але я більше не хочу приглушувати свої почуття їжею.
Не знаю, чи зважуся. Зараз я не можу знайти жодної розумної причини, чому я повинен це робити (і використовувати це для контролю над собою).
Я планую ще раз перегорнути свої книги або взяти якийсь матеріал для читання. Я зв’язав книги, які вже маю нижче. Через кілька місяців я розповім вам, як я пройшов.
Додаткова інформація та поради щодо книг *
Ймовірно, найвидатнішим представником у галузі інтуїтивного харчування в німецькомовних країнах є Марейке Ауе з її програмою intueat. Я не тестував сам, але ви можете протестувати програму безкоштовно на своєму веб-сайті: Спробуйте Intueat безкоштовно
Примітка для коментарів: Я прошу вас утримуватися від пропаганди дієт (включаючи “зміну дієти”), лікування та голодування, якщо це не пов’язано з предметом “інтуїтивне харчування”, наприклад, це допомогло із змінами. Більше того, я не хочу обговорювати рух тіла та наслідки зайвої ваги. Коментарі в цьому напрямку не будуть опубліковані.
* Примітка щодо реклами: Ця стаття містить рекламні посилання. Якщо ви купуєте через них, я отримаю невелику комісію. Я рекомендую лише ті товари та послуги, які я сам купив/протестував і виявив корисними чи хорошими. Звичайно, я також радий, якщо ви підтримуєте місцеві, менші компанії та, наприклад, Б. вирушайте за покупками до вашої місцевої книгарні.