Насіння чіа допомагають схуднути
Насіння чіа в моді в соціальних мережах, тому що багато жінок з часом говорили, що використовували їх для схуднення. Це дійсно допомагає схуднути?
Від пудингів до смузі, насіння чіа мають дуже багатий поживний вміст. Дуже добре включати їх в раціон, питання в тому, наскільки це допомагає чи не скидати зайві кілограми.
Відповідь на це питання намагалася дати жінка Healthhem
Маленькі чорні насіння чіа мають високий вміст білка та жирних кислот Омега-3, а також 11 грамів клітковини на порцію, які я рекомендую використовувати для дієт.
"Багато американців отримують рекомендацію збільшити споживання клітковини, а додавання насіння чіа до закусок та інших рецептів може бути першим кроком до збільшення споживання клітковини", - сказала Кара Харбстріт з Street Smart Nutrition.
Але чи корисні насіння чіа, коли ви хочете схуднути?
Звичайно, значна кількість клітковини в насінні чіа може допомогти. Згідно з дослідженням, опублікованим в Annals of Internal Medicine, збільшення споживання клітковини сприяє зниженню ваги.
Насіння чіа також є хорошим джерелом білка, важливим елементом у процесі схуднення. У дослідженні, опублікованому в Nutrition Metabolism, дієта, заснована на мінімальному споживанні 30% білка, призвела до зменшення щоденного споживання на 450 калорій і призвела до зменшення ваги приблизно на 5,5 кг у 12 тижнів.
Але втрата ваги заснована на дотриманні різноманітного раціону та послідовної спортивної програми, а менше на споживанні певного виду їжі. "Жоден інгредієнт або їжа не може допомогти вам схуднути самостійно, тому, якщо ви сподіваєтесь, що насіння чіа допоможуть вам значно схуднути, то, можливо, було б краще проконсультуватися з експертом з питань харчування", - сказала Харбстріт. Це означає, що насіння чіа не допоможуть вам позбутися від жиру на животі, а також дивом не прискорять ваш метаболізм.
Є побічні ефекти вживання насіння чіа?
Порція насіння чіа означає дві столові ложки, і є причина для цього обмеження. "Насіння чіа не викликають реакції та не викликають інших симптомів, як і інші продукти з потенційними алергенами. Однак, споживання клітковини може призвести до змін, особливо для людей, які раніше їли занадто мало клітковини. Занадто багато клітковини найчастіше означає здуття живота та діарею », - пояснила Харбстріт. Ви можете відчувати ситість ситості, ніж зазвичай, оскільки насіння чіа поглинатимуть рідину після того, як потраплять у ваш шлунок.
Як слід споживати насіння чіа?
Додавати насіння чіа у свій раціон дуже просто. Насіння чіа не мають специфічного смаку і їх можна додавати в йогурти або змішувати в смузі, який ви п'єте вранці. Їх можна їсти сирими, запікати, замочувати у воді або варити. Я можу замінити яйця в тісті, поєднавши столову ложку насіння чіа з 3 ложками води, щоб замінити яйце.