Харчування Їжте добре під час вагітності - BabyCenter Канада

У цій статті

  • Я вагітна двійнятами. Чи слід їсти більше чи інакше ?
  • Скільки зайвих калорій мені потрібно на день ?
  • Як я можу бути впевненим, що мої діти отримують усі необхідні їм поживні речовини? ?
  • Скільки кілограмів я повинен набрати, якщо у мене двійнята ?
  • Чи слід приймати якісь вітаміни або харчові добавки ?
  • Харчуватися правильно під час вагітності, що мені може порадити ?

Я вагітна двійнятами. Чи слід їсти більше чи інакше ?

Не існує конкретних рекомендацій щодо харчування жінок, які очікують близнюків. Як і будь-яка вагітність, намагайтеся харчуватися здоровою, збалансованою дієтою. Це забезпечить вас усіма поживними речовинами, необхідними вам і вашим дітям, і дозволить вам набрати достатню вагу, щоб ваші діти могли правильно розвиватися. Більшість близнюків народжуються передчасно, тому важливо, щоб вони отримували достатньо їжі в порожнині матки, щоб зменшити ризик народження з низькою вагою.

їжте

Ваші діти в основному набиратимуть вагу з третього триместру вагітності (після 28 тижня), але цікаво, що саме кілограми, які ви набираєте у другому триместрі, матимуть найбільший вплив на їх вагу при народженні (Sekiya et al. Al 2007) .

Скільки зайвих калорій мені потрібно на день ?

Як я можу бути впевненим, що мої діти отримують усі необхідні їм поживні речовини? ?

Харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, коли ви чекаєте двійнят, може бути важко. Симптоми, пов’язані з вагітністю, такі як нудота, проблеми з травленням, запори та тяга, часто інтенсивніші через підвищену кількість гормонів вагітності, які циркулюють у вашому тілі. Поговоріть зі своєю акушеркою, яка підкаже, як боротися з цими симптомами.

Скільки кілограмів я повинен набрати, якщо у мене двійнята ?

У 2009 році група експертів з французького Національного коледжу гінекологів рекомендувала жінкам, вагітним близнюками, набирати від 16 до 24 кг. У разі ожиріння або надмірної ваги цей приріст ваги є більш обмеженим, приблизно від 14 до 26 кг.

Якщо ви недостатньо набираєте вагу, це може бути через те, що ви недостатньо їсте або занадто багато тренуєтесь. Намагайтеся їсти більше їжі, яка вам подобається, і зменшуйте свою фізичну активність. Ви також можете побалувати себе додатковими ласощами, додавши смачні десерти до здорового харчування.

І навпаки, якщо ви набираєте занадто багато ваги, намагайтеся менше їсти та/або збільшуйте фізичну активність.

Якщо ви дуже швидко набираєте вагу, поговоріть зі своєю акушеркою або лікарем загальної практики, оскільки це може бути ознакою гестозу. .

Чи слід приймати якісь вітаміни або харчові добавки ?

Візьміть 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день до того, як ви навіть завагітнієте, і протягом першого триместру вагітності. Ваша акушерка або лікар може дати вам добавку заліза, якщо аналізи крові показують, що вона вам потрібна.

Це пов’язано з тим, що це допомагає запобігти ризику анемії у матері, що є поширеною проблемою багатоплідної вагітності. Однак часто з точки зору травлення їсти їжу, багату залізом, простіше, ніж приймати добавку, оскільки таблетки заліза можуть викликати запор. .

Можливо, вам також знадобиться приймати полівітаміни під час вагітності та добавку до омега-3 щодня, але спочатку поговоріть зі своїм лікарем або акушеркою.

Харчуватися правильно під час вагітності, що мені може порадити ?

Якщо вам потрібна подальша порада, ви можете проконсультуватися з дієтологом (може порадити вам ваш лікар або акушерка) або відвідати групи для жінок, які вагітні двійнятами, та обговорити питання годування. Корисно знати: американське дослідження показало, що матері, які отримували поради від дієтолога, "набирали більше ваги і мали менше дітей, які мали надмірну вагу при народженні" (Лука 2003) .

Хочете поговорити про своїх близнюків? Приєднуйтесь до групи вагітних двійнят у нашому співтоваристві .

Список літератури

Американський коледж акушерів-гінекологів. 2004. Багатоплідна вагітність: Ускладнена вагітність двійнятами, триплетами та високим рівнем вагітності. Практичний бюлетень ACOG No 56. Акушерство та гінекологія 104 (4): 869–863.

Американська дієтологічна асоціація. 2002. Позиція Американської дієтологічної асоціації Харчування та спосіб життя для здорового результату вагітності. J Am Дієта доц 102 с. 1479–1490 www.eatright.org [Доступ до березня 2008]

Американська дієтологічна асоціація. 2006. Посібник з догляду за харчуванням. www.nutritioncaremanual.org. [Доступ до березня 2008]

Люк Б, Хедігер М.Л., Наджент С, Ньюман Р.Б., Молдін Дж.Г., Віттер Ф.Р., О'Салліван М.Дж. 2003. Індекс маси тіла - Питомий приріст ваги, пов’язаний з оптимальною вагою при народженні при двійні вагітностей. J Reprod Med 48: 217-224.

Національна академія наук. 1990 рік. Харчування під час вагітності: Частина I: Набір ваги, Частина II: Харчові добавки. Вашингтон, округ Колумбія: Преса Національної академії.

Sekiya N, Anai T, Matsubara M, Myazaki F. 2007. Норма збільшення ваги матері у другому триместрі пов'язана з вагою та тривалістю гестації. Gynecol Obstet Invest 63: 45-48.