Харчування, як тримати лінію і форму La Minut; Сміється
У цей другий день якості життя на робочому тижні (з 15 по 19 червня 2020 р.) Ми хотіли б звернутися до теми харчування. Тому ми звернулись за порадою до нашого дієтолога-дієтолога. Філіп Герен. Він дає нам маленькі поради для схуднення та пояснює, як тримати лінію та форму.
Зупиніть цукор !
Білий цукор не має харчової цінності, і він сприяє збільшенню жиру та поганому травленню.
Тому ми повинні якомога менше зменшувати всі цукристі продукти, якщо хочемо покращити своє здоров’я і/або схуднути.
На практиці ви можете тримати квадрат шоколаду на день, або 2 або 3 печива на тиждень. В інший час ми покладаємося на фрукти: 3 на день або певні овочі, щоб принести нам солодку нотку. !
Зробіть місце для фруктів та овочів !
фрукти та овочі є нашими головними союзниками в галузі охорони здоров’я, вони забезпечують нас вітамінами, мінералами та клітковинами, необхідними для нормального функціонування нашого організму.
Вони повинні бути присутніми в усіх наших стравах. Враховуйте три плоди на день, бажано сирі. Для овочів вони повинні представляти принаймні половину тарілки на один прийом їжі, принаймні одну сиру на день.
Для більшого задоволення варіюйте смаки, кольори та фактури під час кожного прийому їжі !
Яке використання жиру ?
жиру є важливими для нашого організму, їх слід не видаляти, а правильно обирати та дозувати.
Ми уникаємо приготування їжі з жиром, ми використовуємо антипригарні сковороди (можливо змащені паперовою прокладкою, змоченою в олії). Поради для схуднення: приготування їжі на грилі, приготування на пару, у фользі тощо.
Для приправи розраховуйте одну-дві столові ложки олії на людину за один прийом їжі. Змінюйте олії, віддаючи перевагу оливковій та ріпаковій корінці - два основні речі, які потрібно мати у наших шафах !
Вершкове масло і маргарин можна використовувати на своїх тостах вранці, але зверніть увагу на кількість, ви завжди повинні бачити хліб !
Основи нашого харчування
Незамінний для нашого тіла та життєвих сил, білок і крохмаль також допоможе нам бути краще задоволеними.
Усі наші страви повинні містити зернові продукти, картоплю або бобові, які повинні дозуватися відповідно до нашого голоду.
Так само, для м’яса, риби або яєць, одна порція на обід і менша порція на вечерю.
Ми також думаємо про молочні продукти легкий, як йогурт, файсель або ароматний блан.
Їжте ... рухайтесь !
І звичайно щодня ми рухаємось і робимо вправи !
Не потрібно тиснути на себе, просто уникайте надто довго сидіти або їздити в машині.
На практиці: ходьба, їзда на велосипеді, сходи, майстерність, садівництво, прибирання тощо. ефективні, як тренажерний зал! або навіть більше ...
Інфографіка, що узагальнює поради щодо харчування
Харчування та дієтологія завдяки нашим місцевим партнерам
Хочете знати більше та поспілкуватися з дієтологом-дієтологом? Незалежно від місця проживання наших клієнтів, ми знаходимо їм рідкісну перлину біля їхнього будинку.