Харчування як запорука успіху; FELICITAS EMILIE
Дієта - запорука успіху в схудненні, а не фізичні вправи. Помилка, яка рано чи пізно трапляється з усіма нами.
Змінити мислення
Довгий час у мене було мислення: «Я просто повинен досить тренуватися, тоді одного дня я буду худий і стрункий». Моє мислення “Цього року все буде по-іншому” “Я нарешті хочу знову стати стрункою” “Я хочу схуднути” швидко змінилося на “Я просто хочу з’їсти те, за що я готовий”. Також не завжди найкращі, бо тіло звикає до лайна. Трахни його, і він завжди захоче більше - це як би якась залежність. Я давно взагалі не їв солодощів і не мав до них ніякої тяги. Натомість у дитинстві та підлітку я справді «їв» шоколад та клейких ведмедів.
Я ніколи не був людиною, яка могла бути розсудливою і зупинитися після 3 клейких ведмедів, пакет повинен був бути порожнім. І так усе почалося спочатку. Тут клейкі ведмеді, там піца, плитка шоколаду - всього вдосталь. І я тренувався все більше і більше, щоб мати можливість «пригощати себе» до всього. Я знав, що працюю повністю проти власних спортивних цілей, і все ж вміло ігнорував це. Це давно закінчилося.
Я більше уваги приділяю тому, що я знову їжу, і щодня це боротьба і подолання, але порівняно з попереднім часом я сильно змінився.
Дієта індивідуальна
Дієта є делікатним питанням і стала своєрідною сурогатною релігією. Як тільки я пишу про харчування, я роблю себе вразливим, тому що кожному є що сказати про це. Існує незліченна кількість дієтичних стилів: веганський, палео, періодичне голодування, кетогенний, і всі вони, безсумнівно, можуть запропонувати щось хороше. Я не хочу обмежуватися в цьому плані. Я багато чого пробував у своєму житті, і, дотримуючись суворої дієти з низьким вмістом вуглеводів, я скотився до нездорової харчової поведінки, в якій дозволяв собі лише овочі та білки. Звичайно, я втратив неймовірну суму, але за високу ціну. Не існує жодної ідеальної дієти, яка б підходила кожному. Один мій друг якось сказав: Дієта настільки ж індивідуальна, як і все інше в житті, і це впадає у суть.
Досягайте цілей стійко
Я хочу досягти своїх цілей - здоровим, збалансованим способом. Не швидко, але стабільно. І почнемо зараз разом.
Я вже написав вам допис на тему "Чи знаєте ви ваші потреби в калоріях", який ви можете знайти тут. На ньому все побудовано. Ви схуднете, коли накопичите дефіцит калорій, тобто коли ви споживаєте менше калорій, ніж потрібно вашому організму. І ви будете набирати вагу, коли набираєте більше калорій. Є маса продуктів різної щільності калорій, і ви не можете і не повинні пам’ятати про все це. У наш час існує маса програм, які можуть допомогти вам відстежувати (круте слово для підрахунку калорій).
Я сам знаю, як прикро постійно відстежувати свої калорії, і часто я не роблю цього сам, але це дуже, дуже важливо. Зрештою, це також звичка, яку ви виробляєте. Це буде для вас настільки ж повчальним, як ведення бюджетної книги для ваших фінансів і, можливо, спочатку трохи відкриє очі. Але це нормально. Ми змінюємось лише через помилки, які ми визнаємо перед собою.
Дієта: ведіть журнал
Отже, ви поміщаєте все, що ви їсте, у додаток для харчування (або написаний від руки). Важливо - якщо у вас є розлад харчової поведінки, і в результаті цього вас швидко спрацьовують, то це може бути для вас неправильним шляхом. Так само, якщо у вас розлад харчової поведінки.
Заздалегідь спланувавши свій день, ви можете заощадити собі час, оскільки тоді зможете легко відстежувати однакові страви щодня (принаймні протягом тижня). Інакше все це, звичайно, трохи дратує, але ти звикнеш. Крім того, ви маєте на увазі чітку мету. Кожен день заново. Тож ви завжди знаєте, чи все ще перебуваєте на «шляху». І ви помічаєте, що одного разу піца навіть вписується у ваш калорійний бюджет і не “все порушує, тому зараз це не має значення, і я з’їду ще одну плитку шоколаду”. Наприклад, відстеження калорій дуже допомагає мені відійти від цієї думки: "Я повинен займатися спортом, тому що я так багато їжу".
Тут ви знайдете мої улюблені добавки, які допомагають мені досягати своїх цілей щодня!
Ви можете прослідкувати мій щоденний шлях схуднення на моєму каналі Instagram.
Ви можете прочитати тут, як здорово харчуватися на канікулах.
Я написав безкоштовну електронну книгу на тему "Збери свої лайна", яку ти можеш безкоштовно завантажити тут! Веселіться з цим!