Харчування, яке йде до кісток

Правильне харчування так само важливо для ваших кісток, як і фізичні вправи. Ми повинні приймати 1200 мг кальцію на день - і важливих вітамінів D і K. .

кісток

води
Кальцій також можна вживати у рідкій формі. Один літр мінеральної води вже покриває добову потребу в кальції. Для спеціальних лікувальних вод достатньо двох склянок.
Мінеральна вода: 150 мг/100 мл; Лікувальна вода: 300 мг/100 мл

ВІТАМІН ККапуста та салат
Вітамін К, що міститься в капусті, салаті та зелених листових овочах, не менш важливий для здорового скелета, він допомагає утворювати остеокальцин та інші білки, важливі для побудови кісток. Занадто мало вітаміну К збільшує ризик переломів.

ВІТАМІН DРиба та яйце
Тіло потребує вітаміну D, щоб кальцій потрапляв з кишечника в кров, а звідти до кісток. Це те, що організм насправді виробляє на шкірі на сонці, але продукти, багаті вітаміном D, також допомагають восени, взимку та в старості такі як оселедець, лосось або тунець, яєчні жовтки та багатий вітаміном D маргарин.

Журнал про медицину та здоров'я в Берліні: "Tagesspiegel Gesund - спина, стегна та коліна".