Харчування - які життєві потреби вашої матері під час вагітності

Твоє тіло забезпечує майбутню дитину всіма необхідними поживними речовинами протягом дев’яти місяців вагітності. Тож важливо добре харчуватися роками як для вас, так і для нього.

Харчуватися добре не означає їсти за двох, а їсти вдвічі краще. Сьогодні відомо, що вагітна жінка не повинна ні надмірно набирати вагу, ні обмежуватися, щоб не ризикувати серйозними недоліками ні для себе, ні для своєї майбутньої дитини. Білки, які є немов сировиною для організму, дозволяючи йому будувати та оновлювати тканини; вуглеводи (цукри), які є джерелом енергії в організмі; ліпіди (жири), які беруть участь у формуванні нервової системи дитини; вітаміни, фрукти та овочі; мінерали: ось короткий зміст того, що їсти.

Які твої племінники? ?
Під час вагітності ваші потреби варіюються залежно від ваги на момент зачаття, витрат енергії (спортивний ви чи сидячий? Ви працюєте? Перша дитина?), Ваших харчових звичок (за сніданком? Їжте біля морди коня, в обід? Ви робите надлишки тіста?) та спадковість (ви частина сім'ї зі слабкими людьми чи, як правило, легко набираєте вагу?).

Роль калорій

Потреби вагітної жінки У всіх випадках необхідно покривати потреби у формуванні плаценти, зростанні молочних залоз і маси крові, зростанні плоду та підготовці резервів для грудного вигодовування (і це, навіть якщо ви не збираєтеся годувати грудьми). Після фізичних навантажень у 25-річної дорослої жінки, що має нормальну вагу, є 1800-2000 калорій на день. Якщо вона вагітна, вона додасть ще 100 калорій до свого регулярного раціону протягом першого триместру; за останні два триместри буде потрібно лише 250 калорій. Ці цифри є орієнтовними: для вас важливо уникати зловживань, не перевищувати харчування та дотримуватися збалансованої дієти, достатньої, різноманітної за своїм внеском і добре розподіленої протягом дня.

Збалансована дієта Залежно від вашої морфології та зросту, ви будете важити від 9 до 12 кг під час вагітності (поруч). Регулярно зважуйтеся, ваш набір ваги повинен бути поступовим. Уникайте гризти між прийомами їжі. Обов’язково їжте три рази. плюс одна або дві закуски (о 10:00 та 17:00).

Їжте все
Ви повинні їсти все, явно деякі елементи потрібно контролювати. По-перше, білки: вони незамінні для хорошого розвитку вашої дитини, особливо його мозку. Якщо ваша звичайна дієта вже містила значну кількість білка (що цілком ймовірно), рекомендована добавка становить лише 10-20 г на день. Ми знаходимо їх у м’ясі, рибі, яйцях або молочних продуктах. Сушені овочі та крупи також містять їх. Кальцій необхідний для формування скелета і зубів. Щоб забезпечити племінників дитини, не ризикуючи втратити кісткову масу, майбутня мати зацікавлена стежити за споживанням кальцію. Продукти, багаті кальцієм, - це перші молочні продукти та їх похідні. Але вітамін D, фактор, що поглинає кальцій, також повинен бути присутнім у достатній кількості. Ла виробляється переважно на шкірі під впливом сонячних променів. Продукти, що містять найбільше вітаміну D, - це риб’ячий жир, печінка, жирна риба. яйця та нежирні молочні продукти. Вагітність супроводжується чистим збільшенням відкладень заліза. особливо в останні місяці. Ви знайдете їх у печінці, м’ясі та рибі, яйцях, сушених овочах та, у менших кількостях. в зелених овочах і злаках.

Пийте багато води

Вода полегшує обмін між організмом матері та організмом плода. Випивайте від 1 до 5 літрів води на день: в середньому. 3 склянки на кожен прийом їжі. плюс 2 склянки вранці та вдень. Ви зможете пити зайвий чай або каву, але нежирний, настої, молоко, свіжий фруктовий сік без цукру, овочевий сік, овочевий суп.

Уникайте шкідливих речовин
• Алкоголь. Він проходить безпосередньо в кров і, отже, в кров майбутньої дитини через плаценту. Повністю пригнічують міцні спирти (закуски, травні, вони). Припиніть пити вино або пиво протягом перших 3 місяців (через ризик розвитку вад у дитини протягом цього ключового періоду). Ви зможете змовити собі келих вина з сиром наприкінці трапези, келих шампанського на стійці реєстрації.
• Тютюн. Вагітність - це гарна можливість для мами (і тата) кинути палити. Нікотин, чадний газ та смоли мають шкідливий вплив не тільки на батьків, що палять, але і на плід та плаценту. агізм може бути причиною артриту, передчасних пологів та дітей з недостатньою вагою.