Харчування, якщо ви їсте більше взимку
Падаючий термометр змушує вас жадати раклет і тартіфлетт. Ви, мабуть, думаєте, що їжа більш насиченою змусить вас краще справлятися з холодом. Але чи справді нам потрібно їсти більше взимку?.
Пристосуйте харчування до занять
Коли температура падає, нормально для нашого апетиту підвищуватися, оскільки наше тіло потребує більше палива, щоб підтримувати температуру тіла на рівні 37 ° C.
Тим не менше, цей процес терморегуляція залежить від людини до людини, залежно від обміну речовин та особливо прийнятого способу життя.
Досить логічно, що якщо ви тримаєте тепло протягом усього дня, то вам не потрібно зайвих калорій восени та взимку.
Висновок: ні не обов'язково їсти більше взимку якщо ви не схильні до холоду під час щоденних занять (таких як робота на відкритому повітрі, садівництво або заняття спортом на відкритому повітрі).
На відміну від наших предків, у наших сучасних суспільствах ми все менше стикаємося з холодом. Тому нам не потрібно їсти більше і накопичувати запаси жиру.
Розрізняють потреби в їжі та тягу
То звідки тяга, коли погода холодна та/або дощова?
Коли холодно і менше світла, моральний дух погіршується, і іноді ми відчуваємо себе більш втомленими.
Це це мало зимовий блюз що ми тоді намагаємось компенсувати їжею.
Ми не тільки з’їмо більше, але й природним чином звернемося до жирна та/або цукриста їжа які мають справжню втішну силу.
Однак, щоб не набирати зайву вагу в зимові місяці, краще не поступатися всій своїй тязі до сиру, шоколаду та інших солодощів.
Перед тим, як стрибнути на другий шматочок торта, запитайте себе, чи потрібно це вам, або просто потрібно. Навчитися відрізняти справжній голод від минущої тяги - найкращий спосіб утриматися від набору ваги взимку. !
Харчуйтеся збалансовано
Дієтологи зрозумілі: як правило, не потрібно їсти більше взимку.
він також не потрібно їсти інакше. В усі сезони застосовуються однакові рекомендації щодо харчування, зокрема такі дві рекомендації: добре зволожуйте і збалансуйте своє харчування.
Таким чином, важливо випивати 1,5 літра води на день, навіть взимку. У цю холодну пору року вибирайте супи та трав’яні чаї, які зігрівають та заспокоюють.
Робіть ставку на повільний цукор (наприклад, рис, макарони, сочевиця), щоб мати енергію і, отже, тепло в довгостроковій перспективі.
Також подумайте про білки, щоб підтримувати м’язи, які виробляють тепло і корисні жири, такі як ріпакова олія, горіхи та жирна риба.
Завжди їжте свої 5 фруктів та овочів щодня: вони наповнять вас і забезпечать вітаміном С, що дуже корисно протистояти зимовим мікробам !
Захистіться від холоду
Якщо вам доводиться бувати на морозі кілька годин, наприклад, кататися на лижах під час зимових канікул:
=> вкритися кількома шарами одягу (це ефективніше, ніж надіти великий светр)
=> зробіть хороші запаси швидкого та повільного цукру, добре снідаючи перед тим, як потрапити на схили: гарячий напій, шматок фрукта, тости з цільнозернового хліба та джерело кальцію (йогурт, масло, сир) дозволяють скласти збалансований сніданок
=> візьміть зернові батончики, щоб відновити сили у разі перекусу
Увага: На відміну від досить поширеної думки, алкоголь не допомагає протистояти холоду! Це забезпечує відчуття штучного потепління, але категорично не рекомендується. Щоб зігрітися після зусиль на відкритому повітрі, віддайте перевагу гарячому напою або хорошій гарячій страві.
відповідні статті
Обжерливість: 4 поради щодо узгодження задоволення та здоров’я
Одрі 22.01.2019
Гастрономія та їжа: дієта та дієта
Їжте сезонно: які продукти на зиму ?
Одрі від 29.11.2018
Гастрономія та їжа: дієта та дієта
Їжа, яка нагрівається: практичний посібник
Одрі 28.11.2014
Гастрономія та їжа: дієта та дієта
Вправи в холодну погоду: які запобіжні заходи ?
Одрі 28.02.2014
Спорт та дозвілля: Індивідуальні види спорту
Їжа: хороші резолюції, які потрібно прийняти цього року
Одрі 06.02.2014
Гастрономія та їжа: дієта та дієта