Харчування матері для здорової вагітності та лактації - Baby Club
Періоди вагітності, відповідно грудне вигодовування, представляють великий стрес для материнського організму. Щоб добре впоратися з цим періодом, важливо мати здорову та збалансовану дієту, щоб і ви, і ваша дитина отримували оптимальну потребу в поживних речовинах.
Існує безліч таблиць з необхідними калоріями, вітамінами, мікроелементами, необхідними дорослому, залежно від зросту та ваги, типу життя, який він веде тощо.
Однак вагітні та жінки, що годують, мають особливі потреби з цієї точки зору. Незважаючи на те, що фраза "ви повинні їсти за двох" перебільшена, вона містить зерно істини.
Харчування під час вагітності та збільшення ваги
Збільшення ваги під час вагітності впливає на вагу, яку матиме дитина при народженні. Жінки із середнім збільшенням ваги під час вагітності мають менше проблем у порівнянні з тими, хто надмірно набирає вагу або взагалі не набирає вагу.
Нормальний приріст ваги під час вагітності варіюється в залежності від індексу маси тіла, який ви мали до того, як завагітніти. Таким чином, для жінок з ІМТ 25 не слід набирати вагу більше 8 кг.
Має значення не тільки загальна кількість кілограмів, набраних під час вагітності, але і швидкість накопичення їх. Таким чином, у перші 12 тижнів вагітності набір ваги повинен бути повільним, і він повинен стати більш вираженим у 2 та 3 триместрах, коли плід також значно збільшується.
Якщо ви набираєте вагу занадто швидко протягом будь-якого періоду вагітності, ось кілька прийомів, які можуть вам допомогти. Вживайте знежирене молоко та нежирне м’ясо, уникайте смаження на користь приготування їжі кип’ятінням або запіканням, уникайте солодощів. Будь-який тип дієти під час вагітності заборонений!
Потреба в калоріях під час вагітності вища у 2 і 3 триместрах, коли плід також швидко росте
Таким чином, вважається, що потрібно було б доповнити звичайний раціон приблизно 300 калоріями на день. Але нехай вас не обманюють: це кількість калорій, що містяться в 3 склянках знежиреного молока або бутерброді з тунцем.
Тому немає необхідності сприймати буквально твердження, що ви їсте для двох людей. Крім того, ця потреба сильно варіюється залежно від вашого способу життя, чи є ви активною чи сидячою людиною. Важливо, щоб ці зайві калорії надходили із здорових джерел.
Існує кілька особливих поживних речовин, необхідних під час вагітності!
Є таблиці, в яких вказується потреба у вітамінах та мінералах залежно від віку, статі та інших параметрів. Деякі з них слід доповнювати під час вагітності та годування груддю.
Фолієва кислота це одна з речовин, яку потрібно доповнювати. Якщо для жінок достатньо щоденного споживання 400 мкг, у разі вагітності рекомендується збільшити до 600 мкг, а під час годування груддю достатньо споживання 500 мкг.
Фолієва кислота необхідна до і під час вагітності, оскільки вона впливає на поділ клітин та органогенез, який відбувається в першому триместрі вагітності. Прийом фолієвої кислоти щонайменше 400 мікрограмів до вагітності та 600 мікрограмів у першому триместрі значно знижує ризик відхилень у розвитку. Детальніше про фолієву кислоту та вагітність
Джерела фолієвої кислоти включають зелені листові овочі, хліб з непросіяного борошна, цитрусові, горіхи, насіння, сушені боби та горох та сочевицю.
кальцію це потрібно в добовій кількості 1000 мг на добу. Це суттєво не змінюється під час вагітності та годування груддю, але ви повинні бути обережними, щоб не перевищити кількість 2500 мг/добу.
Якщо у вашому раціоні недостатньо кальцію, організм мобілізує кальцій з кісток, щоб забезпечити розвиток плода та розвиток метаболічних процесів. Деякі джерела кальцію - це йогурт, молоко, сир, зелені листові овочі, брокколі, риба.
білки потрібні в кількості 46г на добу. У випадку вагітних або жінок, які годують груддю, кількість збільшується до 71 г на добу. Інший метод розрахунку стверджує, що потреба в білку становить 1,1 г білка на день для годуючих груддю або вагітних жінок.
Хорошими джерелами білка є м’ясо, риба, горіхи, яйця, квасоля, молоко, сир та йогурт.
залізо повинні надаватися в кількості 18 мг/день. У випадку вагітних жінок потреба зростає на 27 мг/день, а у жінок, які годують груддю - на 9 мг/день. Об’єм циркулюючої крові у вагітних значно збільшується, а залізо має важливе значення для синтезу гемоглобіну, відповідального за оксигенацію тканин та майбутньої дитини.
Хорошими джерелами заліза є м’ясо, риба, овочі, цільні зерна та сухофрукти. Однак потреба досить висока, тому лікар може порекомендувати ввести добавку до препарату заліза.
Здорове харчування - це секрет довгого і спокійного життя.
Вашій дитині важливо найкраще розпочати життя, тому обов’язково забезпечте його необхідними поживними речовинами з внутрішньоутробного періоду та зверніть увагу на харчові звички, які ви передасте йому пізніше.
Які зміни ви внесли у свій раціон під час вагітності?