Софрологія 5 простих і цілеспрямованих вправ для початку Поточна жінка МАГ
Знайдіть внутрішній спокій після епізоду стресу, підготуйтеся до важливої події або просто розслабтеся ... Відкрийте наші прості та ефективні вправи, щоб ви самостійно вступили в софрологію, як дорослий !
Почніть із софронізації
Лежачи із закритими очима, виділіть десять хвилин, щоб розслабитися і послухати своє тіло. На 3 вдихи, кожен із вдиху та видиху, відпустіть голову, розслабте дрібні м’язи обличчя та щелепи. Ще 3 вдихи розслабте плечі та руки, відпустивши їх до власної ваги. Тричі роблячи вдих, нехай ця хвиля розслаблення пошириться у вас по грудях і по спині, а потім нехай оселиться в животі та попереку. Розслаблення закінчується в тазу, стегнах, вниз ногами до кінчиків ніг.
Насолоджуйтесь розслабленням тіла з голови до ніг і слуханням своїх фізичних відчуттів (спека, холод, важкість, легкість, напруга, розслаблення та інші).
Коли ? В обідню перерву, в безлюдній кімнаті для переговорів, в кімнаті для перерв в офісі ... або влітку в парку !
Переваги цієї вправи: ця вправа глибокого розслаблення сприяє розслабленню м’язів і дозволяє слухати своє тіло.
Прийняти черевне дихання
Сидячи, уважно стежте за своїм диханням: його ритмом, амплітудою, а також зонами, які воно мобілізує. Потім покладіть одну руку на живіт, іншу - на груди. Вдихніть, надуваючи живіт, як повітряна куля, а потім видихніть, втягуючи його. Тільки рука на животі рухається вперед-назад, грудна клітка майже не використовується.
Коли ? Після інсульту стресу, щоб заспокоїтися і знайти внутрішній спокій, або перед важливою зустріччю, щоб отримати спокій.
Переваги цієї вправи: це дихання корисно як для тіла, так і для духу. Практикуйте це регулярно протягом дня (по 1 хвилині тут і там), навіть без особливої потреби.
Створіть місце благополуччя
Лежачи в мирі, приділіть десять хвилин, щоб розслабитися. Закрийте очі і подумки намалюйте своє ідеальне місце благополуччя. Це може бути місце, яке ви добре знаєте, яке хотіли б відкрити, або зовсім уявне.
Складіть картину цього місця, цього пейзажу. Зв’яжіться з його кольорами, можливими рельєфами, запахами та звуками, що виходять із них. Приємно уявити, як ви гуляєте по цьому місці. На кілька хвилин поглинайте всі переваги цього місця.
Потім, у своєму власному темпі, знайдіть час, щоб інтегрувати пережитий досвід цього досвіду, розтягнутися, перш ніж знову відкрити очі.
Коли ? Ця вправа ідеально підходить для втечі розумом, наприклад, у громадському транспорті чи галасливих місцях.
Переваги цієї вправи: створення міхура добробуту - це хороший спосіб подумки ізолюватись. Це посилює концентрацію, а також дозволяє працювати над уявою, незважаючи на все, що може статися навколо вас.
Вести "журнал цінностей"
Витратьте хвилинку, щоб зв’язати свої поточні цінності (вони розвиваються природним шляхом протягом життя). Запитайте себе доброзичливо: «Що для мене сьогодні важливо? ". Сім'я, свобода, природа, гроші, робота ... Складіть невеликий перелік своїх головних життєвих цінностей.
Коли ? Після пробудження ця коротка перерва висвітлює все, що сприяє вашому особистому розвитку, і пробуджує динамізм та ентузіазм дня.
Переваги цієї вправи: цей маленький момент роздумів допомагає усвідомити важливі речі, краще пізнати себе та визначити свої пріоритети.
Приборкання безтурботності
Сидячи або лежачи із закритими очима, повністю сконцентруйтеся на своєму диханні, спокійному та регулярному. Тоді зверніться до позитивного почуття, яке було б особливо корисним для вас саме в цей момент: це може бути розслабленість, впевненість або навіть спокій. З кожним вдихом подумки вимовляйте вибране відчуття, а з кожним видихом дозволяйте поширювати всі його переваги цього почуття у вашому тілі. Зробіть кілька вдихів, щоб посилити своє позитивне почуття.
Коли ? Зрештою, щоб подолати розрив між професійним та особистим життям.
Переваги цієї вправи: це спосіб слухати свої почуття і робить це тим краще, щоб відганяти негативні емоції, якщо такі є.
Завдяки Сінді Шапель, софрологу та автору видання La Sophrologie, c'est la vie!.