Харчування матері після народження
Новонароджений - це найдивовижніше, що може трапитися з вами, але настільки гарним, як і життя з дитиною, для нової матері це виснажує. Зазвичай зусилля, щоб виспатися кілька годин у перші місяці після народження, здається дуже вимогливим. Крім того, стомлюваність посилюється, оскільки дієта не включає необхідні їжі. Ми знаємо, що ваша головна турбота - це здоров’я та харчування дитини, але також дуже важливо піклуватися про себе. Вибір здорової їжі та вживання їжі, насамперед, допоможе вам підтримувати свою енергію на оптимальному рівні, щоб впоратися з обов’язками нового батька.
Дотримуйтесь збалансованого харчування
Перш за все, для того, щоб відповісти на запити новонародженого, потрібно якомога більше терпіння, спокою та не в останню чергу енергії. Ось чому дуже бажано поговорити з дієтологом, щоб скласти індивідуальний щоденний план дієти залежно від вашого віку та рівня активності. Пийте багато води і намагайтеся знайти достатньо часу, щоб сісти і швидко перекусити, навіть якщо це просто чашка манної крупи з молоком. Ви можете їсти здорові закуски, коли дитина спить, або якщо дитина ще не має програми, ви можете зателефонувати на допомогу партнеру на кілька хвилин. Не бійтеся просити допомоги у друзів, сусідів, допомогти вам зробити покупки, приготування їжі та прибирання.
Почніть день зі здорового сніданку
Білки, такі як яйця та йогурт, та складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб та крупи, є кращим вибором, ніж сніданок, який складається з простих вуглеводів або цукру. Це означає, що вранці замість багета з білого хліба з ковбасою або вершковим маслом, миски з цукровою крупою або шматка білого хліба - всіх простих вуглеводів - вам краще спробувати йогуртово-фруктовий коктейль, миску з пластівцями вівса або цільнозернових злаків або смаженого пшеничного омлету.
Прості вуглеводи на деякий час дають вам надлишок енергії, а потім засинають. Але складні вуглеводи дають вам енергію на більш тривалий проміжок часу, оскільки це допомагає довше відчувати себе ситим, оскільки перетравлення займає більше часу. Це також дає вашому тілу більше поживних речовин у вигляді вітамінів та мінералів. На закінчення слід сказати, що сніданок з білками та вуглеводами - найкращий спосіб не спати і бути активним протягом дня, але також і вночі.
Їжте невеликі, часті страви протягом дня
Замість трьох багатих страв приймайте п’ять менших страв протягом дня. Це порада, щоб зберегти свою енергію якомога вище. І, крім того, для нової матері це кращий спосіб їсти і худнути, набраний за час вагітності.
Встояти перед спокусою схуднути в перші місяці після народження
Ніхто не любить носити вільний одяг для вагітних, особливо після народження дитини. Навіть якщо ви розчаровані тим, що після народження худнете повільними темпами, це найздоровіший і найкращий спосіб схуднути після вагітності, не витрачаючи сили. Зараз не найкращий час пропускати їжу або різко зменшувати споживання калорій. Найголовнішим для вас зараз має бути здоров’я вашого та вашої дитини, тому зараз не потрібно турбуватися про свою вагу.
| Після закінчення грудного вигодовування дитини ви одужали після вагітності та пологів і отримавши згоду лікаря, можете починати приймати дієту для схуднення. (Дивіться нашу дієту для здорового схуднення після народження.) За своєю природою ваше тіло збирається скинути зайві кілограми, тому вам потрібно схуднути якомога природніше. Крім того, годуючі матері повинні знати, що швидка втрата ваги призводить до того, що токсини потрапляють в жирові відкладення, що призведе до того, що ці токсини потраплять у грудне молоко. Отже, ось додаткова причина не приймати втрату ваги після народження, крім того, що ваше споживання енергії зменшиться. |
Пийте, пийте, пийте якомога більше рідини
У перші кілька тижнів після народження зневоднення змусить вас почуватись ще більш сонливими та втомленими. Тож важливо пити якомога більше води. Вживання рідини - це, мабуть, найпростіше, що ви можете зробити як нова мама, щоб підтримувати рівень енергії на високому рівні. Тримайте пляшку води під рукою вдома, у сумці дитини, у колясці, так що щоб мати змогу залишатися зволоженою незалежно від того, де ви знаходитесь. Якщо ви годуєте груддю, то протягом перших кількох тижнів ви будете сильно спрагнути, і необхідно споживати від восьми до десяти склянок води на день.
Не покладайтесь на кофеїн або цукор
Спокусливо випити чашку кави, коли ви знесилені, або через втому у вас виникне надзвичайна спокуса попити цукерку або перекусити солодким, коли ви голодні. Ви зробите це, тому що відчуваєте, що вам потрібна енергія швидко. Будьте обережні, однак, надто покладаючись на кофеїнові напої та солодощі, ви наберете ще більше ваги, і у вас буде нижчий рівень енергії.
Обидві їжі: кофеїн і цукор можуть дати вам відчуття гіпер-енергії в даний момент, але коли це відчуття пройде і пройде досить швидко, ви відчуєте ще більшу втому, навіть більшу, ніж раніше. Вищезгадані складні вуглеводи - цільнозерновий хліб, овочі, такі як квасоля і сочевиця, кукурудза - або білки, як нежирне м’ясо, сир, яйця, горіхи, соя або йогурт, допоможуть знизити рівень цукру в крові. набагато стабільніше, а значить, ви будете активніше і насолоджуватиметесь прекрасними подіями в житті дитини.
Включіть у свій раціон фрукти
Частина фруктів у харчуванні новоспеченої матері - найкращий вибір, коли ви голодні і відчуваєте виснаження. Плід пропонує вибух енергії, і найкраще в тому, що він не створює пізніше непритомності, яку залишають закуски з рафінованого цукру. Крім таких фруктів, як яблука, апельсини, персики та груші також багаті клітковиною, що сприяє оптимальному функціонуванню травного тракту. Більшість фруктів не вимагають зусиль для приготування чи очищення, їх легко їсти навіть у русі.
Споживайте енергетичні батончики
Енергетичний батончик також може бути корисним способом робити періодичні перекуси між прийомами їжі, особливо коли ви не вдома і вам потрібно щось швидко приготувати. Однак будьте обережні при виборі енергетичних батончиків. Деякі можуть бути дуже калорійними і містити багато цукру. Перевірте етикетку, щоб переконатися, що ви вибрали енергетичні батончики з низьким вмістом цукру та жиру, але багатими клітковиною, білками та вуглеводами.
Нарешті, потрібно пам’ятати, що навіть найенергійніші продукти не замінять здорового сну. Отже, якщо у вас є можливість подрімати, коли ви відчуваєте одержимість, в обмін на продукти, що дають вам енергію, робіть це, не замислюючись. Новоспечені мами, як правило, їдять, думаючи, що вони будуть сильнішими.
Як вам вдається підтримувати високий рівень енергії?