Харчування матері після народження
Огляд
Разом з материнством більшість жінок набирають кілька зайвих кілограмів.
Турбота про дієту не повинна вас напружувати і сприяти безсонним ночам, які є частиною графіка нової мами.
Дізнайтеся у команди фахівців, які найкращі продукти ви можете їсти, щоб підтримувати фізичну форму і повернутися до бажаної фігури.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Більше енергії
Рішенням для підвищення рівня енергії є не обов'язково години сну, а особливо те, що ви споживаєте протягом дня. Одним з головних аспектів здорового харчування є високий рівень енергії.
Важливо вживати більше їжі протягом дня, щоб досягти необхідної кількості калорій. Таким чином, новоспечена мати зможе мати сили доглядати за собою та дитиною.
Важливість знання поживних речовин
Вживаючи продукти, багаті поживними речовинами, ви помітите, що деякі з них забезпечать вас калоріями на тривалий час. Почуття ситості настане швидше, і ви матимете необхідну вдачу, щоб змогти нагодувати дитину о 3 ночі.
Фахівці рекомендують споживати:
- фрукти та овочі
- цільного зерна
- З низьким вмістом білка - наприклад, риба, яловичина та соєві продукти
- молочні продукти - бажано знежирені
- зелень.
Вам потрібно додаткове залізо, особливо якщо ви страждаєте післяпологовою депресією. Він міститься в основному у збагачених злаках, сливовому соку та нежирному м’ясі. Вітамін С корисний для загоєння ран матерів, які народили шляхом кесаревого розтину. Ви можете насолоджуватися цим, споживаючи апельсини, помідори та натуральні фруктові соки.
Якщо ви хочете перекусити, вам слід зробити розумний вибір. Тримайтеся подалі від упакованих закусок, оскільки вони повні штучних підсолоджувачів, і замість цього виберіть будь-який із наступних продуктів:
- цільнозернові печиво з хумусом
- горіхи та фундук
- чашка цільнозернових з нежирним молоком
- яйце, зварене круто з морквою
- знежирений фруктовий сир
- арахісове масло намазати на кілька скибочок яблука
- простого йогурту, в який буде введено деякі ягоди, уникаючи додавання цукру
Уникайте повернення до дієти до вагітності
Ви народилися і зараз думаєте повернутися до старої дієти? Це одна з найбільших помилок жінок, які намагаються схуднути після того, як стали мамами.
Материнство передбачатиме високий рівень втоми, поки ви не пристосуєтесь до нової рутини, так що вам знадобиться дієта, яка допоможе вам не відчувати почуття голоду та нестачі енергії.
Важливо включити в свій раціон продукти, багаті на поживні речовини. Вживання рафінованих вуглеводів, білого хліба та цукристих продуктів не доставить вам задоволення і раптово підвищить рівень цукру в крові, змушуючи почуватись більш втомленими, ніж ви вже є.
Грудне вигодовування сприятиме поступовій втраті зайвих кілограмів, і, використовуючи певні необхідні поживні речовини, ви зможете якомога швидше розпочати фізичні тренування.