Харчування матері-годувальниці Михаели Дрілеа
Немає продуктів, яких мати повинна уникати, оскільки вона годує грудьми!
Загальноприйнята рекомендація - їсти те, що вам подобається, коли вам подобається, але не перестараючись і уникати, якщо ви помічаєте реакції у дитини, цих продуктів. Дієта матері не впливає на якість молока.
Але погана дієта впливає на матір, а не на дитину, оскільки організм жінки побудований для виробництва молока під час посухи чи голоду.!
СПІСУ ЗАБОРОНЕНИХ ПРОДУКТІВ НА ГУДЕННІ НЕМА! Мами, які годують груддю, можуть їсти що хочуть, адже діти унікальні і кожен може бути чутливим до інших продуктів.
Загальні рекомендації щодо харчування: збалансоване та здорове харчування на основі харчової піраміди, але з дотриманням гігієнічних заходів, щоб уникнути зараження лістерією та сальмонелою. Ми можемо збагатити дієту продуктами, що містять залізо (червоне м’ясо, печінка, жовток, овочі, горіхи, сливи), а також продуктами, що містять фолієву кислоту, щоб запобігти дефектам нервової трубки у плода (печінка, зелені листові овочі, дріжджі).
Поживні речовини забезпечують ріст плода і депонуються як запас для лактації, раціон при вагітності повинен бути збалансованим, гіперпротеїновим, гіперкалорійним (2200 калорій), багатим вітамінами та мінералами, оскільки для забезпечення грудного вигодовування відкладається 2-4 кг. При грудному вигодовуванні втрачається більша частина ваги, набраної під час вагітності, зазвичай близько ½ кг/тиждень, але не більше 3 кг/тиждень.
Якщо ваша дитина роздута, це не обов'язково означає, що ви їли брокколі, капусту, цвітну капусту або квасоля, горох ...... це може статися так само добре, як і з іншими продуктами. Молоко утворюється з того, що переходить у кров матері, тому неможливо, щоб ці гази проникали в кров і молоко і змушували дитину роздуватися.
Їжа з підвищеною кислотністю не впливає на молоко! Мене завжди запитують, чи можна вживати цитрусові в той період, коли ми годуємо грудьми .... Ну, чому б і ні? Кислі продукти, такі як цитрусові, помідори, ... не можуть змінювати кислотність молока, як і будь-яка інша їжа, але деякі діти чутливі до білків, які переходять у грудне молоко.
Чи можна споживати мед під час годування груддю? Звичайно, мед не є проблемою для матері, він заборонений дітям до 1 року (оскільки кишкова флора дитини не може знищити ботулізм, який колонізується в кишковому тракті)
Як довго слід дотримуватися дієти під час годування груддю? Так, але ми повинні дотримуватися деяких основних правил:
- Зачекайте, поки дитині не виповниться 2 місяці. За 2 місяці організм встигає регулювати оптимальну вироблення молока, що, швидше за все, не постраждає, якщо споживання калорій не буде обмежено. Годуючи грудьми, ми спалюємо в середньому 200-500 калорій на день, тому не забувайте, що навіть не дотримуючись суворої дієти для схуднення, ви все одно схуднете.
- Продовжуйте годувати грудьми на вимогу - допомагає при втраті ваги.
- З'їдайте щонайменше 1500-1800 калорій на день, переважно верхню межу. Багатьом матерям потрібно набагато більше, але все ж дослідження показують, що нижче цього порогу ми загрожуємо забезпеченню молоком.
- Не втрачайте більше 600-700г/тиждень, якщо не хочете впливати на виробництво молока.
- Зменшуйте калорії поступово. Раптове падіння може вплинути на лактацію.
- Уникайте коротких та агресивних дієт та препаратів для схуднення.
Багато жінок у нашій країні кажуть, що їм не терпиться припинити грудне вигодовування, щоб випити кави чи келиха вина, або просто не бути настільки уважними до всього, що вони споживають. На щастя, ви можете пити каву в помірних кількостях при грудному вигодовуванні, зрідка ви можете випити склянку вина/пива, ви можете їсти те, що вам подобається, і продовжуватимете виробляти ІДЕАЛЬНЕ молоко для своєї дитини, яке має всі імунні переваги.
Що нам потрібно їсти, щоб добре виробляти молоко? Дуже просто: що завгодно, але найголовніше - годувати грудьми стільки разів, скільки ваша дитина хоче смоктати. Чим частіше ви годуєте грудьми, тим більше молока будете виробляти.
Вегетаріанська дієта матері: Мати-вегетаріанка або веганка повинна знати про споживання вітаміну В12, кальцію та цинку. Вітамін В12 можна отримувати не тільки з м’яса, але і з яєць, молока, сиру, риби, молочних продуктів, курки/курки (вирощується у дворі). Якщо ви не споживаєте жодного тваринного білка, то вам доведеться купувати добавки з вітаміном В12 або продукти, збагачені В12. Якщо ви взагалі не вживаєте молочних продуктів, перевірте аналізи кальцію та цинку, не дитина страждає від дефіциту кальцію та цинку (дитина отримує ці мінерали з вашого молока, навіть якщо дієта недостатня), а ваше здоров’я.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Vestibulum ut orci arcu. Пеллентеск