Харчування Мірей Етьєн - Limpact
Щомісяця Мірей Етьєн, дієтолог-дієтолог, відповідає на питання про харчування та дієту. “До літа я хотів би скинути кілька кілограмів, але з появою всіх цих нових дієт я не знаю, що думати. Що я повинен зробити ?"
Деякі люди прагнуть швидко схуднути до літа. Надзвичайна ситуація, яка цілком може призвести їх до прийняття ризикованої поведінки, імовірно, призведе до протилежних наслідків від очікуваних. Я пропоную вам відповіді на отримані ідеї про дієту.
Щоб схуднути, доводиться виключати крохмалисті продукти (хліб, макарони, рис).
ПОМИЛКОВИЙ. Щоб стійко схуднути, ви повинні навчитися харчуватися збалансовано, пропонуючи запас крохмалистих продуктів (повільних цукрів), необхідних для функціонування організму, у пропорціях, пристосованих до вашого віку, розміру, ваги та фізичної активності.
Голодування використовується для схуднення.
ПОМИЛКОВИЙ. У разі голодування організм позбавляється поживних речовин (білків, вуглеводів, ліпідів), що спричиняє запаморочення, втома ... Більше того, організм часто бурхливо реагує на це позбавлення, викликаючи примус до їжі в наступні дні після цього. збільшення ваги.
Високобілкові дієти змушують вас схуднути.
ІСТИНА. Але будьте обережні: пам’ятайте, що надлишок білків не зберігається, а тому розщеплюється нирками, які мають обмежену здатність до елімінації, що може призвести до ниркової недостатності.
Вживання води змушує схуднути.
ПОМИЛКОВИЙ. з нюансами. Вода не забезпечує калорій і не виводить їх. З іншого боку, це сприяє дренажу (виведенню відходів з організму) через нирки. Він також має транзиторну дію, що пригнічує апетит, тим самим обмежуючи перекушування.
Ви можете схуднути, вживаючи більше їжі.
ІСТИНА. Це можна зробити, поважаючи ритм трьох прийомів їжі, можливо, перекусивши о 16:00. Харчування стає щедрішим і повноцінним, що дозволяє насититися до наступного прийому їжі.
Фізичні навантаження змушують схуднути.
ІСТИНА. Поки ви не компенсуєте закусками або значно більшими прийомами їжі. Це збільшує витрати енергії. Спробуйте знайти способи мотивувати себе їсти краще та краще рухатися завдяки більшій кількості задоволення та меншим обмеженням.
• Більше балансу та кольорів
• Менше почуття голоду
• Менше стресу
• Більше фізичної активності та самопочуття
Пошук або підтримка ваги може стати реалістичною та доступною метою, не порушуючи ваші звички.
Фокус
Подумайте про змішані салати, прості у приготуванні та збалансовані:
З консервованою сочевицею, цибулею, нарізаною скибочками, замороженим базиліком для посипання, шинкою, нарізаними кубиками помідорами та вінегретом, ось гарний салат, готовий за 5 хвилин.
Консультація фахівця з дієтології дозволяє краще керувати втратою ваги.
ІСТИНА. Схуднути можна самостійно, але професійна підтримка гарантує тривалу втрату. Що стосується харчування, то багато інформації циркулює через засоби масової інформації чи Інтернет, і не всі заслуговують довіри.