Харчування молоді у змагальних видах спорту
простий - здоровий - природний
Популярні рецепти
Популярні публікації
Останні повідомлення
Харчування молоді у змагальних видах спорту
Діти та молодь, які займаються інтенсивними змагальними видами спорту, зазнають подвійного тягаря. З одного боку, вони повинні рости і розвиватися, з іншого боку, їх організм повинен використовувати найбільшу кількість енергії під час тренувань та змагань. Особливо під час фаз інтенсивного росту z. У період статевого дозрівання часто важко не отримати необхідні поживні речовини під час занять спортивними видами спорту
Дефіцит ковзання, який потім негативно впливає на здоров’я кісток або імунну систему.
Постачання енергії
Хлопчикам у віці від 13 до 15 років, залежно від прогресу статевого дозрівання, потрібно близько 2700 ккал/добу без фізичних навантажень. (Чоловікові у віці від 25 до 50 років потрібно "лише" 2400 ккал/добу.) Якщо додати інтенсивніший спорт, необхідна добова потреба в енергії швидко збільшується до 3400 до 3800 ккал/добу. Основна потреба для дівчат дещо нижча, а саме близько 2200 ккал на день (для жінок у віці від 25 до 50 років основна потреба становить 1900 ккал/день). Відповідно, енергетичні потреби дівчат зростають до 2900 - 3200 ккал/день під час інтенсивних фізичних навантажень.
Якщо енергозабезпечення у підлітків буде занадто низьким, існує ризик погіршення росту, розвитку пубертату та розвитку кісток.
Потреба в певних поживних речовинах, таких як білок, натрій, кальцій, фосфор, магній, залізо, вітаміни групи В та вітаміни D, C, A різко зростає, особливо серед молодих спортсменів, що змагаються. Організм потребує цих поживних речовин для росту та мінералізації кісток, для нарощування м’язів, а також для інтенсивної роботи м’язів під час тренувань та змагань, а також для усунення втрат через піт.
Потреба в деяких жирних кислотах (омега-3 та 6 жирних кислотах) та вітамінах А, С, Е, наприклад, також дуже важливі для регенерації та захисту клітин організму, щоб запобігти пошкодженню генетичного матеріалу та клітинних стінок тіла (травми та ризик раку) ) запобігти.
У порівнянні зі дорослими спортсменами, діти та підлітки також потребують більше води. Для оптимальної працездатності, як фізичної, так і розумової, важливо пити до того, як ви відчуєте спрагу.
Особливо для дітей та підлітків, які займаються змагальними видами спорту, настійно рекомендується вживання деяких суперпродуктів на додаток до здорової натуральної дієти, найкраще заснованої на принципі чистого харчування.
Я у вашому розпорядженні для індивідуальних або групових порад, також для клубів.