Харчування на етапі планування вагітності Мамаплюс

На етапі планування вагітності переконайтесь, що ваш раціон збалансований і раціональний. Пора відмовитися від фаст-фуду, консервів, газованих напоїв з харчовими барвниками, швидких закусок, а також алкоголю та неякісної їжі.

Майбутні батьки повинні забезпечити дієту, яка містить усі необхідні вітаміни та мікроелементи. Зверніться до лікаря, який призначить вам спеціальні вітамінні комплекси. Але це лише добавки для правильного харчування.

Отже, що означає правильна і раціональна дієта для нормального планування вагітності?

Йдеться, насамперед, про справді натуральні продукти: фрукти, овочі, молочні та м’ясні продукти, отримані, бажано, далеко від міста, в ідеалі - бабусі на дачі. На жаль, не кожен має можливість споживати такі продукти. Що робити в таких ситуаціях?

Спочатку уважно прочитайте склад продуктів і перевірте термін придатності на етикетках.
По-друге, спробуйте виключити з раціону напівфабрикати, жирні продукти та інші продукти, шкідливі для майбутньої мами, оскільки вони майже не містять вітамінів, але не містять корисних макро- та мікроелементів.

Обов’язково включайте у свій раціон продукти з фолієвою кислотою.

На ранніх термінах вагітності це допомагає запобігти вадам розвитку нервової трубки, з яких пізніше формується спинний мозок плода. Але майбутня мама повинна переконатися, що її організм отримує фолієву кислоту ще до вагітності. Тому потрібно заводити нових друзів: зелень, а також темно-зелені листові овочі: помідори, зелена цибуля, спаржа, зелений горошок, шпинат, брокколі, петрушка, капуста, квасоля, сочевиця, буряк, морква. Але у майбутніх мам занадто багато дефіциту фолієвої кислоти, тому їм будуть потрібні добавки у належних дозах.

Не менш важливу роль відіграють вітаміни А, В1, В2, В3, В5, В6, В12, С, D, Е. Проконсультуйтеся з лікарем і складіть дієту на основі отриманої інформації. Дефіцит певних корисних компонентів може призвести до появи та розвитку різних ускладнень, пов’язаних не тільки з зачаттям, але й із збереженням вагітності. Тому зверніть пильну увагу на цей аспект.

Ще один важливий аспект: при плануванні вагітності ви повинні переконатися, що вага майбутньої матері тримається в межах норми. Надмірна вага може створити труднощі при зачатті.

З вагітністю, під час якої вага жінки зазвичай збільшується на 10-13 кг, надмірна вага може стати не тільки зайвою вагітністю, але і серйозним ворогом жіночого здоров’я. Ось чому проблема ваги повинна бути вирішена до вагітності. Вам допомагають фізичні вправи та правильне харчування. Але НІЯКОГО ВИДУ ДІЄТИ! Дієти заборонені, оскільки вони можуть позбавити плід необхідних поживних речовин. У деяких випадках лікар може призначити дні «виписки» з їжі. І майбутній батько повинен тримати свою вагу під контролем, щоб не мати проблем з родючістю.

Щоб запобігти запорам під час вагітності, слід дотримуватися спеціальної дієти з етапу планування, тобто приймати їжу в певний час.

Корисні поради щодо забезпечення раціонального харчування та розробки щоденного меню на завдання підготовки до вагітності:

добре пережовувати їжу для кращого внутрішнього засвоєння;
їжте тільки свіжоприготовлені страви;
використовувати під час приготування страв тільки свіжі продукти;
не пити каву і чорний чай. Ви можете вживати ці напої лише один раз на день, у першій половині цього періоду. Замініть їх компотами, морсами та свіжовичавленими соками. Чоловікам не слід пити пиво, оскільки цей напій зменшує кількість сперми;
як заправку для готових страв використовуйте рослинне масло холодного віджиму або вершкове масло (але не більше 30-40 г на день).