Харчування на сесії Блог WEST GATE Studios
Їжа, яку ви вирішите їсти, має значний вплив як на рівень енергії, так і на успішність.
Ось 6 прийомів здорового харчування під час іспиту:
1. Обов’язково їжте
Навіть якщо ви зазвичай пропускаєте сніданок або уникаєте їжі, коли емоційні, ви все одно повинні приділити собі час на вечерю. Чому? Відповідь дуже проста: вашому мозку потрібна енергія, яку забезпечує їжа, щоб ефективно функціонувати. Вам потрібно зосередити свою увагу на іспитах, а не на почутті голоду. Було б соромно старанно вчитися перед іспитом, а потім бути занадто психічно втомленим, щоб виступати в день іспиту ...
2. Їжте їжу, яка додає мозку додаткової енергії
Включіть продукти, багаті білком, які можуть принести вам більш високу концентрацію. Вибирайте на іспит здорову їжу, таку як яйця, горіхи, йогурт та сир.
Для здорового сніданку ви можете вибрати цільнозернові з нежирним молоком, яйцями та тости з варенням, вівсяними пластівцями або мюслі без цукру. Інші варіанти, які вважаються ідеальними продуктами для мозку, це: риба, горіхи, чорниця, насіння соняшнику, сухофрукти, насіння льону, інжир та чорнослив. Багато хто вважає, що фрукти можуть також забезпечити чудове паливо для мозку, що допоможе вам швидше мислити або легше запам'ятовувати. Можна їсти апельсини, полуницю, чорницю або банани. Що стосується овочів, то правильним вибором є сира морква, болгарський перець, брюссельська капуста, шпинат, брокколі та спаржа.
3. Уникайте продуктів, які блокують вашу концентрацію
У день іспиту тримайтеся подалі від продуктів, виготовлених з білого борошна, таких як печиво, тістечка та булочки, вони вимагають тривалого часу та багато енергії для травлення. Також уникайте продуктів з високим вмістом цукру, таких як: шоколад (якщо ви все ще відчуваєте необхідність їсти шоколад, вибирайте темний з високим вмістом какао), десерти та солодощі.
Перед іспитом уникайте вживання м’яса індички, оскільки воно містить L-триптофан, незамінну амінокислоту, яка робить вас сонливими. Бажано уникати поєднання білкової їжі з крохмалем (наприклад, картопляний стейк, м’ясо з хлібом, м’ясний сандвіч тощо). Разом ці речовини вимагають тривалого перетравлення. При споживанні в поодинці вуглеводи допомагають почуватись більш розслабленими, ніж насторожені, що є хорошим варіантом за день до іспиту, але не в день здачі іспиту. Крім того, вуглеводи, такі як рис або картопля, що вживаються у великих кількостях, можуть змусити вас почувати себе важко і сонливо.
4. Вибирайте напої, які додають вам енергії
Переконайтесь, що ви пили достатньо води до і під час іспиту. Зневоднення може призвести до втрати концентрації, непритомності та виснаження енергії.
5. Уникайте напоїв, які блокують вашу концентрацію
Повністю уникайте алкоголю та соків з високим вмістом цукру. Уникайте кофеїну, це може посилити ваше збудження та нервозність. Однак якщо ви звикли регулярно пити каву, то ви можете випити невелику чашку і спробувати з’їсти з нею щось корисне. Не бажано відмовлятися від кави раптово і назавжди, оскільки у вас можуть виникнути неприємні побічні ефекти, такі як головний біль.
6. Не пробуйте нових продуктів, напоїв та добавок перед іспитом, навіть якщо вони рекомендуються вам друзями чи родичами.
Ви не можете знати, як відреагує ваше тіло, і ви не хочете неприємних сюрпризів у день іспиту.