Харчування насіння чіа та здорове та спортивне харчування
Ті, хто уважно стежить за тенденціями в Росіїздорова їжа регулярно чути про це: чіа! Невелике насіння, яке має велику кількість харчових достоїнств і яке ви можете приготувати за різними рецептами.
Навіщо включати чіа у свій спортивний раціон ?
насіння Чіа походять з Мексики. Раніше вони були невід’ємною частиною раціону народів ацтеків та майя.
Сьогодні його споживання стало більш демократичним, зокрема тому, що його культура набагато більше практикується. Любителі спорту та любителі здорових рецептів включили їх у свій раціон і не соромлячись хвалити переваги в соціальних мережах !
Приблизно такі ж товсті, як насіння кунжуту, насіння чіа особливо багатий клітковиною. Ложка дає вам еквівалент 5 грам клітковини. Знаючи, що чоловік повинен їсти 38 г на день, а жінка 25 г ... визнайте, що Чіа може легко допомогти вам досягти своєї мети !
Наповніть омегу чиа
Насіння чіа дасть вам хорошу дозуОмега 3 з рослинних джерел: ALA (альфа-ліноленова кислота). В одній ложці міститься близько 1,86 г !
Насіння чіа також містять омега 6. По суті, саме вони допомагають підтримувати серцево-судинну систему. Вони також мають протизапальні властивості. Якщо ви регулярно займаєтесь спортивною діяльністю, ви корисні !
Але все ж ?
Насіння чіа також багатий білком (необхідне для нарощування м’язів, досягнення хорошої працездатності та належного відновлення). Не соромтеся звертатися до них на додаток до бобових, які ви споживаєте щодня.
Але ми також знаходимо в ньому: залізо, кальцію, магнію, марганець, фосфор... Стільки ресурсів у такому маленькому насінні !
Як включити насіння чіа у свій раціон ?
- У пудингу: споживати на сніданок, десерт або для підсилення сил перед тренуванням, пудинг з насіння чіа - це простий та ефективний !
- Як коктейль: у поєднанні з фруктами та мигдальним або вівсяним молоком вони вносять смак та консистенцію у ваш енергетичний напій !
- Для прикраси м’яса та риби: вони особливо добре поєднуються з куркою та лососем ... і додають дозу білка до вашої початкової порції !
- У всіх ваших салатах: щоб принести їм полегшення і хрусткість !
Ви також дбаєте про своє харчування? Вам подобаються нові виклики? Зареєструйтесь зараз для BAREFiiT !
Відкрийте для себе всі наші інші поради щодо нутрі, тренувань, способу життя ...
Опублікував Марк Тудела 03/06/18, в Харчування.