8 ідей для глибокого занурення в природу - здоров’я
Це весна і природа відроджується! Тож давайте скористаємось можливістю вийти назовні, адже багато досліджень показують усі переваги, які це має для нашого здоров’я та нашого настрою.
Йодна прогулянка, щоб отримати трохи кисню
У морському повітрі все добре: завдяки максимальному атмосферному тиску (оскільки ми перебуваємо на рівні моря), воно багате киснем, але також і негативними іонами, що виділяються при розриві хвиль, водоростей і бризок. Концентрація негативних іонів на узбережжі в середньому становить 5000/см³: для порівняння, це лише 200/см³ у місті. Вони підсилюють кровообіг та обмін між клітинами. Нарешті, морське повітря, природно, більше забезпечений мікроелементами, такими як йод, який стимулює вироблення гормонів щитовидної залози і допомагає протистояти щоденним атакам, які зазнає організм (стрес, втома тощо). Це тим більше вірно на узбережжях, багатих водоростями. Нарешті ми глибоко дихаємо: дослідження навіть показали покращення респіраторних симптомів у людей, хворих на астму. Хороша новина полягає в тому, що ви можете насолоджуватися морським повітрям на узбережжі, а також до 5 км углиб країни.
Слухати природу, щоб відпочити
Якщо ми не можемо поїхати у відпустку або дозволити собі прогулянку в сільській місцевості, природа може прийти до нас завдяки веб-сайтам, компакт-дискам або програмам для смартфонів, які пропонують звуки дощу, водоспаду, хвиль або навіть пісні птахів у лісі ... Ці звукові фони допомагають ти легше засинаєш, розслабляєшся або зосереджуєшся. Спробувати зокрема: програми "Звуки природи", "Звуки дощу", "Атмосфера: розслаблюючі звуки" (які пропонує таймер) або сайт rainymood.com. І якщо нам пощастить мати кота вдома, ми уважно слухаємо: прослуховування його муркотіння матиме заспокійливий ефект на стрес. Хай живе терапія муркотіння !
Обіймати дерево Принцип "обіймання дерева", який сягає наших меж? Обійміть дерево, обнявши його руками. Трохи дивно, але це дозволило б вам зарядитися енергією, уловлюючи його енергію. Ми знаємо, що дуби, ясен чи ялини - це дуже живі істоти зі своїм власним світом ... і що вони спілкуються !
Покладіть руки в бруд, щоб підняти моральний дух
Посадка, копання, полив навіть у місті - це добре для настрою! Дослідження продемонструвало корисний ефект колективних садів: усі учасники відчували менше гніву та тривоги, але також покращували самооцінку в кінці садівництва, незалежно від погоди. 'Вони були там. Британська служба охорони здоров'я навіть підтвердила достоїнства садівництва щодо психічного здоров'я, в тому числі у випадках депресії. Не кажучи вже про те, що садівництво змушує спалювати калорії: знову ж таки в англійському дослідженні менше половини садівників мали надлишкову вагу проти 70% людей у групі, які не займалися садівництвом. Вишенька на торті, влаштування саду стимулює наші пізнавальні функції: ми повинні знати, як розташуватися в часі та просторі, запам’ятовувати назви рослин тощо. Остерігайтеся, однак, болю в спині! Необхідно змінювати положення і рухи (не затримуватися на одному і тому ж завданні більше 15-20 хвилин) і використовувати відповідні інструменти, щоб уникнути болю в м’язах або суглобах (тачка для перенесення великих навантажень, гнучкі ножиці для обрізання тощо).
Ходіть босоніж, щоб відновити зв’язок
Як щодо того, щоб ми зняли взуття? Повторне відкриття прямого контакту з землею пропонує забуті відчуття та приносить користь для тіла: природний масаж рефлекторних зон, розташованих під підошвами ніг, краща пропріоцепція (в довгостроковій перспективі ми отримуємо кращий баланс), пожвавлений кровообіг тощо. Босоніж, ми уважніше ставимося до своїх почуттів (полегшення, температура, вологість ...), що звільняє голову! Наступати по прохолодній галявині або гарячому піску - найприємніше, але ви також можете їхати грунтовою дорогою або мохом у лісі, щоб змінити відчуття.
Занурення в ліс для зняття напруги
Японці називають це "шинрін-йоку", але будьте обережні, це не просто прогулянка лісом. Ідея полягає в тому, щоб бути уважними до всього, що нас оточує, і примножувати сенсорні враження: пестити кору дерев, торкатися моху, слухати пісню різних птахів, нюхати перегній, концентруватися на шумі дерев. в листі, спостерігайте за кольорами, що змінюються відповідно до пори року ... Справжнє занурення в природу та корисна перерва, особливо для тих, хто живе в міському середовищі. Прибуток на стрес і депресія, але також на артеріальний тиск або імунітет, зараз доведено! Все більше і більше термальних закладів також пропонують майстер-класи «сильвотерапії» або «деревної терапії»: так відбувається на курорті Евіан або в Вальвіталі в Дівон-ле-Бен.
Пориньте в море, щоб полегшити ноги
Оскільки морська вода щільніше прісної, вона чинить тиск на ноги при ходьбі, стрибках або плаванні в ній. З більшим впливом на венозний і лімфатичний кровообіг у разі важких ніг. Але відчуття «освітлення» на цьому не зупиняється: завдяки відчуттю плавання (тіло легше в солоній воді) та проходженню мінералів через шкіру, морська вода також заспокійливо впливає на стрес.
Дивитися на море теж добре! Ось що закінчило дослідження штату Мічиганський державний університет у 2016 році: у місті погляд на "блакитні простори" (море, океан) знижує рівень психологічного стресу більше, ніж погляд на зелені насадження. Не забуваючи заспокійливий звук хвиль ...