Харчування немовлят для дітей будь-якого віку Amway Connections
Існує маса доказів того, що діти найкраще навчаються в школі, коли вони добре харчуються і не відволікаються від судоми голоду. Батьки, вчителі та працівники догляду за дітьми всі добре знайомі з ефективністю хорошої закуски.
Дослідження також показують, що те, що їдять діти, також може змінити їх результати. Для оптимального функціонування організму та мозку потрібні різноманітні поживні речовини, а жирні чіпси, цукерки та газовані напої, наповнені цукром, не збираються їх задовольняти.
Але змусити дітей харчуватися здорово - це проблема батьків протягом усього життя, особливо коли їх улюблені страви змінюються щотижня. Важко повірити, що дошкільник, який ніколи не пускав нічого зеленого біля губ, учень середньої школи, який лише знав роменський салат як овоч, і старшокласник, який харчується зеленню комір, може бути однією людиною.
Палац змінюється з часом
Але таким може бути смак і різні уподобання дитини до повноліття. І їхні харчові потреби змінюються зі зміною їхніх уподобань, каже Холідей Занетті, старший науковий співробітник і клінічний дослідник Nutrilite.
"Ось чому дітей потрібно рано навчати, що харчування та здоров'я є настільки важливими", - каже Холідей. Хоча калорії, вітаміни та мінерали різняться залежно від стадії життя, статі, рівня активності та стрибків росту, якість дієти завжди повинна бути здоровою та збалансованою ".
У світовому масштабі це означає багато свіжих фруктів та овочів - від п’яти до дев’яти порцій на день, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я. Переконайтеся, що вони походять з усіх кольорових класів, щоб забезпечити різноманітність фітонутрієнтів. Додайте до цього цільнозернові, нежирний білок, солодощі та ласощі в помірних кількостях.
Але коли діти ростуть і розвиваються, добре зосередитись і на інших харчових потребах. Свято пропонує кілька рекомендацій, щоб переконатися, що ваші діти готові вчитися.
Здорова їжа для малюків та дошкільнят
У віці від 1 до 5 років прискорення росту може сильно стимулювати апетит дитини, говорить Холідей. Незалежно від того, що вони набирають власну вагу в їжі щодня або майже нічого не їдять, добре зосередитися на кальції та вітаміні D для міцних зубів і кісток.
"Якщо діти не переносять лактозу або не п'ють багато молока, є альтернативи", - каже вона. Сюди входять молоко без лактози, соєве або мигдальне молоко, сардини, тофу, йогурт та крупи з низьким вмістом цукру або без цукру ".
І не забувайте про клітковину. "Батьки та вихователі часто не помічають переваги клітковини і включають її в раціон навіть у молодому віці", - говорить Холідей. Це сприяє здоровому розвитку кишечника та запобігає запорам. Фрукти та овочі, бобові та цільні зерна - це хороші відправні точки для отримання достатньої кількості клітковини ".
Здорова їжа для дітей
Для дітей у віці від 6 до 11 років шкільна їдальня буде пропонувати дітям різноманітні варіанти їжі в межах харчового спектру. Ви побачите дитину з хумусом та морквяними паличками щодня поруч із іншим, який їсть холодну піцу та картопляні чіпси із заздалегідь загорнутим тортиком на десерт.
Тут фрази «Сім’ї різні» та «Все в міру» стають в нагоді, коли ви продовжуєте спрямовувати дитину на здоровий вибір, який стимулюватиме її організм до навчання, розваг та фізичних вправ.
"Хороші джерела білка з тваринних джерел, бобових, яєць, молока, сиру, горіхів та простого грецького йогурту необхідні для створення міцного фундаменту", - каже Холідей. Тіло також потребує здорових вуглеводів - обмежений вміст цукру та більше клітковини - та здорові жири ".
Здорова їжа для підлітків
Здорове харчування завжди важливо, щоб давати дітям віком від 12 до 19 років паливо, необхідне для перетворення їхніх неміцних кісток у дорослі тіла. Це стає ще складніше, оскільки молоді люди жонглюють навчанням, спортом, роботою та позакласними заходами.
"Деякі підлітки можуть почати споживати фаст-фуд та нездорову їжу, щоб задовольнити ці зайві калорії", - каже Холідей. Але вони мають невелику харчову цінність, і їх слід обмежувати ".
Інші підлітки можуть піти в іншу крайність і обмежити калорії всіх видів, намагаючись досягти ідеального образу тіла. Це також обмежує їх харчування, вважає Холідей.
"Батьки та опікуни повинні знати про зміни в харчових звичках та виборах дітей і відповідно керувати ними", - каже вона.
Статеве дозрівання - сприятливий час для нарощування м’язової маси у хлопчиків та дівчаток, і тому їжу, багату кальцієм і вітаміном D, слід їсти регулярно, вважає Холідей. Клітковина та макроелементи також залишаються важливими, тоді як складні вуглеводи повинні бути основним джерелом енергії. (Це означає цілісні зерна та коричневий рис, а не прості вишукані вишукані страви, які є дієтою багатьох підлітків.)
Це також час, коли потреби у калоріях та харчових продуктах починають змінюватися у хлопчиків та дівчаток, каже Холідей. "Залежно від рівня активності та зростання, хлопчики зазвичай потребують трохи більше калорій і білка, ніж дівчата на цьому етапі, тоді як дівчатам буде потрібно більше заліза, щоб врахувати те, що втрачено протягом багатьох років. Менструація".
Заповнення харчових прогалин
Зосередження уваги на здоровій дієті, наповненій різнокольоровими фруктами та овочами, є найкращим способом для дітей та підлітків отримувати необхідні їм вітаміни, мінерали та фітонутрієнти щодня. Але іноді доставити їх до зупинки вчасно досить важко.
Тож розгляньте можливість використання харчових добавок для заповнення харчових прогалин. Amway пропонує кілька продуктів Nutrilite, спеціально розроблених для дітей, зокрема Nutrilite ™ щоденно розжовують для дітей і Фруктово-овочеві концентрати Nutrilite для дітей МVS .
Добавки не замінюють здорового харчування, але можуть забезпечити душевний спокій! Щоб дізнатись більше про перелічені тут добавки Nutrilite або інші продукти Nutrilite, відвідайте Amway США або Amway Канада.