Харчування нової матері

Вона повинна бути обережною, щоб мати дієту, достатньо багату, щоб вона могла забезпечити дитину необхідним йому молоком і відновити свою енергію і ... свою фігуру.

ПОВІЛЬ ДУЖИНИ ЗАБАГАТО

Ми втрачаємо в середньому 6 кілограмів відразу під час пологів та їх наслідків.

Ще два кілограми, що складаються з води, випаруються через піт та інші природні засоби протягом тижня після повернення додому.
Тож залишається квартет із резервів, які організм створив для ... грудного вигодовування.

Якщо майбутня мама розпочала свою вагітність із нормальною вагою, а приріст ваги склав близько 12 кг, знадобиться кілька місяців, щоб повернутися до ваги до вагітності, за умови контролю за її харчуванням.

З іншого боку, якщо у майбутньої матері до вагітності вже надмірна вага або якщо збільшення ваги було значним, повернення до нормальної ваги може зайняти 1 рік.

Отже, незалежно від його ваги "до" та "під час", ключове слово: запасіться терпінням !

Втрата ваги під час грудного вигодовування

Ексклюзивне грудне вигодовування може допомогти швидше відновіть свою вагу до вагітності.
Але потрібно запастися терпінням і почекати до кінця періоду грудного вигодовування, перш ніж сідати на дієту.

Грудне вигодовування дитини, тобто давати їй близько 800 мл молока на день. Це означає витрату енергії 500 ккал/день.

Щоб впоратися з цим перенесенням енергії, без втоми або анемії, молода мама повинна споживати близько 2500 ккал/день:

шляхом збільшення кількості продуктів, багатих білком (нежирне м’ясо, риба, яйця, птиця). Слід віддавати перевагу жирній рибі, багатій омега-3.
Збільшуючи кількість продуктів, багатих кальцієм і вітаміном А (цільні молочні продукти, масло), магнію (овочі та сухофрукти) та заліза (свинина, фрукти та сушені овочі).

Також слід пити більше: 2 літри на день (вода, трав'яні чаї, легкий чай та кава).

Післяобідній перекус необхідний. Найлегший : гарячий або холодний напій та закуска для схуднення Gerlinéa.

Схуднення, даючи пляшку

Ви повинні дотримуватися збалансованої дієти, багатої вітамінами та мінералами (магнієм).
Їжте різноманітну їжу, обмежуючи жири (вершкове масло, олія, крем-крем, соуси, жирне м’ясо.) І цукри (кондитерські вироби, шоколад, варення, солодкі напої).
Фаворизуйте нежирне м’ясо, молочні продукти з максимальною кількістю жиру 20%.
Джерело складних вуглеводів, цільнозернові продукти, багаті магнієм (хліб з цільного борошна або висівок, коричневий рис і цілі макарони), є важливими для забезпечення енергії, необхідної новоспеченій матері.
Їжу слід розділити на 3 або 4 прийоми їжі на день. Якщо у вас немає часу на обід, замінник їжі Gerlinéa замінить весь прийом їжі. Якщо вам потрібно щось перекусити в другій половині дня, ви не соромтеся взяти фрукти, нежирний молочний продукт або закуску для схуднення Gerlinéa.

Нам доведеться почекати, що в медичному плані називають «поверненням памперсів», щоб подумати про те, щоб сісти на дієту.