Харчування перед інтенсивним кардіо - обмін стеками

відповісти

Ви повинні харчуватися нормально, з нормальною кількістю калорій. Втрата ваги до ідеальної ваги повинна бути наслідком підвищення фізичної підготовленості. Припустимо, ви в майбутньому важите 70 кг, будете їсти 2500 Ккал/день і будете дуже фізично підготовленими. Тоді якщо баланс між спожитою енергією та витратами енергії становить 2500 ккал/добу, чому зараз такого балансу не вдається досягти? Звичайно, ви повинні мати змогу їсти набагато більше і при цьому дотримуватися свого поточного шляху або навіть трохи схуднути.

перед

Ви не хочете занадто великого дефіциту калорій, особливо для інтенсивних кардіо-вправ. Я не знаю про теніс, але для бігу на довгі дистанції потрібно поєднання простих і складних вуглеводів перед тривалим тренуванням. Уникайте занадто великої кількості клітковини. Потім заправити співвідношенням білка до вуглеводів (стандартним прикладом є шоколадне молоко).

Ви згадали, що ваші ігри тривають від 1,5 до 3 годин. Під час таких довгих ігор недостатньо змочити себе водою. Вони повинні поповнювати електроліти, яким ваш організм повинен продовжувати рухатися, що пояснює сонливість. Я б порекомендував Gatorade для таких напружених ігор.

Їжу перед тренуванням слід вживати принаймні за 45 хвилин до тренування. І це має бути те, що швидко засвоюється, як прості вуглеводи. Не переїдайте і пам’ятайте, що в організмі зберігається глікоген у вашому тілі перед будь-якими закусками перед тренуванням. Відновлення після вправ - це найважливіший аспект для вас. Отже, з’їжте трохи білкової та вуглеводної їжі через 30 хвилин після тренування. І не йдіть на компроміси щодо гідратації. Пийте Gatorade або апельсиновий сік (природне джерело електролітів). Удачі вам і продовжуйте тренуватися!