Харчування під час годування груддю Журнал молодих батьків та сімей
Жінка, яка годує груддю, має підвищену потребу в калоріях під час годування груддю. Це слід покривати здоровою і корисною їжею. Оскільки саме так мама забезпечує вживання дитиною вітамінів та важливих поживних речовин із грудним молоком. Але це може бути і гамбургер.
Дієта під час годування груддю є абсолютно табу. Це також може бути смачний бургер.
Вона повинна бути збалансованою
Раніше в харчуванні жінки, яка годує грудьми, були суворі правила. Тому їй слід уникати цибулі, часнику та всіх метеликів, таких як капуста. Сьогодні це вже давно застаріло. Дієта при грудному вигодовуванні не ускладнюється. В принципі, матері не потрібно обходитися без певних продуктів. Тільки тоді, коли дитина реагує на певні продукти, наприклад, при метеоризмі або болях у сідницях, їх слід вживати матері в помірних кількостях. Набагато важливіше, щоб раціон був здоровим і збалансованим. Таким чином дитина отримує всі важливі необхідні їй вітаміни та поживні речовини.
Повноцінна дієта повинна складатися в основному зі свіжих продуктів. Цільнозернові продукти, картопля, овочі та фрукти знаходяться у верхній частині списку покупок. М'ясо та молочні продукти можна вживати в помірних кількостях, і солодощі, звичайно, також можна їсти в невеликих кількостях. Новонародженій мамі потрібно приблизно 630 калорій на день більше, коли годує дитину грудьми. Це означає, що вона потребує калорій близько 2630 Ккал на день.
План меню при грудному вигодовуванні
Під час годування груддю в меню обов’язково повинні бути такі продукти:
- Цільнозерновий хліб, макарони, рис, картопля, зернові продукти та бобові: Вони багаті клітковиною, яка надовго наситить вас і забезпечить важливі поживні речовини для дитини.
- овочі та фрукти: Вони справжні вітамінні бомби. Тому свіжі фрукти та овочі повинні бути в меню щодня.
- М'ясо, молоко, яйця, сир, риба: Молочні продукти та продукти тваринного походження містять особливо багато білка. Це особливо важливо для виробництва молока. Жінка, яка годує груддю, потребує приблизно на 15 грамів більше білка на день. Це еквівалентно склянці пахта.
- 2-3 літри рідини: Щоб виробляти достатню кількість молока, організм повинен бути забезпечений достатньою кількістю рідини. Слід пити мінеральну воду, соковий шприц, несолодкий чай або спеціальний грудний чай.
Добре доглядає мама
Грудне молоко забезпечує дитину всім необхідним для здорового росту та розвитку. Білок, лактоза та імунні речовини, природно, потрапляють у молоко. Але кальцій, залізо та цинк також потрапляють у грудне молоко, якщо мати вживає їх достатньо з раціоном. Тому жінкам, які годують груддю, слід подбати про те, щоб позитивно впливати на вміст високоякісних жирів і вітамінів, таких як йод. Це можна зробити, вживаючи багато фруктів, овочів та риби, а також олію холодного віджиму.
Багато пити важливо для виробництва молока
Напої відіграють важливу роль у дієті під час годування груддю. Тому що при грудному вигодовуванні мати втрачає багато рідини, яку їй доводиться знову годувати. Недостатнє споживання рідини перешкоджає виробленню молока і неминуче призводить до занадто малої кількості грудного молока. Тому годуючі матері повинні випивати близько двох-трьох літрів на день. Ідеально підходять вода, несолодкий чай, сокоприймачі або спеціальний чай для грудного вигодовування. З іншого боку, слід уникати кави, коли або чорного чаю або пити лише в невеликих кількостях. Кофеїн і тієїни потрапляють у грудне молоко і погано розщеплюються дитиною. Багато жінок автоматично отримують спрагу, коли годують грудьми. Тому практично завжди мати склянку води, готову для годування груддю.
Дієти - TABOO
Звичайно, кожна нова мама хоче якнайшвидше вписатись у свій старий одяг і позбутися зайвих кілограмів від вагітності. Однак годування груддю не є відповідним часом для дієти. Очевидно, що їжі з високим вмістом жиру, цукру та нездорової їжі можна уникати, але суворий дієтичний план - це табу. При збалансованому та здоровому харчуванні кілограми падають навіть при грудному вигодовуванні.