Харчування під час грудного вигодовування 10 порад для порад матерям
Грудне молоко завжди в наявності, завжди потрібної температури і містить усе, що потрібно вашій дитині для свого розвитку. За допомогою відповідної дієти під час годування груддю ви зможете переконатися, що вам і вашій дитині нічого не бракує.
10. Поради щодо дієти під час годування груддю
1. Їжте за двох, але харчуйтеся правильно!
Ваша дитина, яка годує груддю, буде рости дуже швидко в перші кілька місяців життя. Тому ваша щоденна потреба в енергії зростає приблизно на 500 калорій на день. Застосовується наступне: якість над кількістю!
Не просто їжте більше, але перш за все, їжте правильно. Обов’язково регулярно їжте та меню, яке охоплює всі важливі поживні речовини.
Якщо вам подобається щось солодке, обрайте шоколад з високим вмістом какао. Це багате цінним магнієм! ->
2. Їжте барвисту і здорову їжу!
Кількість та якість грудного молока завжди оптимально пристосовані до потреб вашої дитини. Однак на індивідуальний склад також впливає ваш власний раціон.
Тож їжте здорово кругом! Вірний девізу: чим різноманітніше, тим краще. Готуйте свіжі і вибирайте органічні продукти. Готові страви мають невелику харчову цінність і наповнені штучними добавками.
Реклама Рекомендації нашої книги: "Харчування під час годування груддю" ->
3. Виростаючим дітям потрібно багато білка!
Білки важливі для виробництва молока та для здорового росту вашої дитини. Добова потреба годуючої матері становить в середньому 60 грам.
Хорошими джерелами білка є яйця, молочні продукти, м’ясо та риба. Рослинні джерела білка - це злаки, соя, картопля та бобові.
4. Використовуйте корисні жири!
Хороші жири в збагаченому грудному молоці є оптимальним джерелом енергії для вашої дитини. Тому використовуйте якісні рослинні олії щодня. Вони багаті поліненасиченими жирними кислотами. ->
Докозагексаєнова кислота (DHA) відіграє особливу роль для жінок, які годують груддю. Ця жирна кислота омега-3 підтримує когнітивний, руховий та зоровий розвиток дитини. Потреба може бути задоволена однією або двома порціями жирної риби на тиждень. Підійдуть такі риби, як скумбрія або лосось.
5. Виберіть правильні вуглеводи!
Вуглеводи також забезпечують енергією. Картопля, фрукти, овочі або цільні зерна містять складні вуглеводи, які довго тримають вас ситими і підтримують постійний рівень цукру в крові. ->
Харчові волокна забезпечують хороше травлення. Кишкову флору немовляти також захищає дієта, багата клітковиною. Відповідні продукти, такі як крупи, фрукти або горіхи, також містять багато вітамінів, мінералів та мікроелементів.
6. Їжте, багату вітамінами!
Фрукти та овочі - справжні вітамінні бомби, і їх не повинно бути в жодному меню харчування під час годування груддю! Однак важливий для здорових кісток вітамін D виробляється за допомогою сонячного світла. Тож багато виходьте на свіже повітря.
Вітаміни В6, В12 та фолієва кислота в основному містяться в м’ясі, яйцях та молочних продуктах. Якщо ви веган, вам слід доповнити відповідними добавками.
В іншому випадку при годуванні груддю дієтичні добавки не рекомендуються. Регулярне вживання вітамінних препаратів може призвести до передозування жиророзчинних вітамінів, таких як вітамін А. Багато дітей, які годують груддю, також страждають травленням. ->
7. Мінерали та мікроелементи доповнюють ваш раціон!
Грудне молоко багате мінералами та мікроелементами. Збалансованої змішаної дієти зазвичай достатньо для задоволення ваших додаткових потреб.
Для забезпечення йоду використовуйте йодовану кухонну сіль або морську сіль і регулярно їжте морську рибу. Йод міститься також у молоці та молочних продуктах.
Потреба в кальції та залізі також збільшена для жінок, які годують груддю. Кальцій підтримує здоровий розвиток кісток і зубів і міститься переважно в молочних продуктах. Брокколі або капуста - альтернативи рослинній основі. М'ясо, зерно, яйця, сухофрукти або зелені листові овочі є хорошими джерелами заліза. ->
8. Пийте досить!
Випивайте не менше двох-трьох літрів води на день. Якщо у вас є проблеми з проникненням молока, використовуйте чай для годування груддю. Чаї з фенхелю та кмину допоможуть, якщо у вашої дитини є гази.
Краще уникати напоїв з високим вмістом цукру. Також уникайте чаю з шавлії та м’яти, оскільки це зменшує кількість молока. Звичайно, алкоголь - табу!
Допускається одна-дві чашки кави на день. Однак якщо ваша дитина реагує неспокійно, перейдіть на версії без кофеїну.
9. Ви не повинні цього робити!
Деякі немовляти, які годують груддю, чутливі, коли мати вживає кислі продукти (наприклад, ананас або цитрусові). Гостра їжа, капуста або квасоля також можуть створити навантаження на травний тракт дитини. Якщо кишковий тракт дитини дозрів через півроку, ці проблеми зазвичай стихають.
З печінкою рекомендується обережність. Тут дуже високий вміст вітаміну А. Оскільки ваша дитина все ще має достатньо відкладень від вагітності в перші кілька місяців свого життя, при споживанні печінки може статися передозування.
10. Ідеї рецептів для годуючих мам
Почніть день здоровим з вівсянки. Посипані чорницею, насінням чіа чи горіхами, вони стають справжніми суперпродуктами. Цільнозерновий хліб із заливкою з авокадо та кунжуту багатий поліненасиченими жирними кислотами та важливими поживними речовинами. ->
Омлет в обідній час перетворюється на смачну вітамінну бомбу зі смужками кабачків або селери. Трохи тертого пармезану забезпечує кальцій. Найкращий спосіб вдосконалити свій салат з макаронних виробів - болгарський перець, горох, кукурудза, морква, гарбузове насіння та кубики сиру.
Ситна картопляна запіканка з сьомгою та брокколі ввечері - це не тільки дуже корисно, але й справді смачно.
Посилання, позначені зірочкою (*), є афілійованими. Якщо ви натискаєте партнерське посилання та купуєте за цим посиланням, ми отримуємо невелику комісію від відповідного інтернет-магазину або постачальника. Ціна для вас не змінюється.