Харчування під час грудного вигодовування Чого слід стежити за Kanyo®?
Перші тижні після пологів часто виснажують батьків, незважаючи на те, що вони мають щасливу дитину. Тим не менше, новоспечені матері повинні переконатися, що вони регулярно харчуються та збалансовано харчуються, навіть коли вони перебувають у стресі та втомі під час годування груддю. Це пов’язано з тим, що материнська потреба в енергії значно вища, а жінки, які годують груддю, потребують достатньої кількості поживних речовин, щоб виробляти достатньо високоякісного грудного молока для своєї дитини.
Правильне харчування: на які поживні речовини слід стежити
Під час годування груддю немовлятам потрібні певні поживні речовини для здорового розвитку та потужна імунна система, яка захищає їх від хвороб та алергії. Немовлята на грудному вигодовуванні зазвичай отримують ці речовини з грудним молоком. Тому годуючим матерям найкраще поставити збалансовану дієту, засновану на багато фруктів та овочів, а також цільних продуктів, таких як вівсяна каша, коричневий рис і цільні зерна.
Мами повинні стежити за певними поживними речовинами під час годування груддю. Їх можна знайти, наприклад, у таких продуктах харчування:
| вуглеводи | Цільнозернові продукти, коричневий рис, бобові, картопля |
| білка | Молоко (продукти), бобові, горіхи, цільнозернові продукти |
| Омега-3 жирні кислоти | риба з високим вмістом жиру, така як скумбрія та лосось, їстівні олії, такі як ріпакова, лляна або волоська горіхова олія |
| Вітамін А | Печінка, морська риба, яйця, молоко (продукти); Попередник бета-каротину в зелених, жовтих та червоних овочах та фруктах, таких як морква, перець або брокколі |
| Фолієва кислота (вітамін В9) | Капуста, горох, шпинат, помідори, полуниця, виноград, зародки пшениці, пшеничні висівки |
| Вітамін В12 | насамперед у продуктах тваринного походження, таких як риба, м’ясо, яйця |
| вітамін С | Ягоди обліпихи, шипшини, чорної смородини, перцю |
| йод | Морська риба, морські тварини, йодована сіль |
| селен | Риба, м’ясо, субпродукти, горіхи |
| залізо | М'ясо, деякі зернові (особливо пшоно, овес), овочі, такі як морква, кріп |
Це включено Кальцій Під час годування груддю немає підвищеної потреби, але слід забезпечити достатній запас поживних речовин. Наприклад, молоко та молочні продукти (сир, йогурт) є хорошими джерелами кальцію, але поживні речовини також містяться у значній кількості в деяких овочах, таких як брокколі, капуста або шпинат. Крім того, частина щоденних потреб у харчуванні (1000 мг) може бути забезпечена водою, багатою кальцієм - кожен літр зазвичай містить понад 150 мг кальцію. 1.3
Жінки, які годують груддю збалансованим і здоровим годувати, створювати найкращі умови, щоб забезпечити дитину всіма необхідними поживними речовинами. Якщо тип дієти не може забезпечити комплексного постачання важливих поживних речовин для дитини під час годування груддю (наприклад, у випадку веганської дієти або непереносимості їжі), жінкам слід вдатися до додаткового надходження поживних речовин у вигляді препаратів. Є відповідні склади для всіх мам, що годують груддю Харчові добавки. Найкраще звернутися за порадою до свого гінеколога, який препарат вам підходить.
Вода, кава та товари.: Напої під час годування груддю
Крім дієти достатньо Зволоження особливо важливо під час годування груддю. Допити не менше двох літрів води на день, несолодкий чай або сильно розбавлений фруктовий сік. 2
З кавою та чорним чаєм ви повинні переконатись, що вживаєте їх лише в невеликих кількостях. Що стосується кави, то 2-3 чашки на день вважаються терпимими, але їх не слід вживати безпосередньо перед грудним вигодовуванням. 3 Також слід обмежити споживання холодного чаю (особливо на основі чорного чаю) та енергетичних напоїв. Причина: Напої містять кофеїн, що потрапляє до дитини через грудне молоко. Проблема цього полягає в тому Немовлята ще не можуть переробити речовину належним чином - зазвичай витрачається більше 3 днів, щоб кофеїн розпався. 3 До цього часу у дітей можуть виникати неспокій, біль у животі або гази.
Цікаво:
Чай з шавлії та м’яти слід вживати з обережністю під час годування груддю, оскільки вони перешкоджають виробленню молока. 4-й
Які продукти є табу під час годування груддю?
Насправді ви можете спокійно їсти всі продукти, які були заборонені під час вагітності під час годування груддю. Однак деякі продукти, такі як капуста, цибуля-порей, цибуля та бобові, викликають у деяких дітей газові та інші проблеми з травленням. Тут важливо спробувати, що терпить ваша дитина - загальна відмова не є необхідною.
Також вважається непотрібним виключати певні продукти з меню, щоб запобігти алергії у дитини. Оскільки опускання, наприклад, коров'ячого молока, яєць або риби не має впізнаваного профілактичного ефекту на розвиток алергії у дітей. 5
Табу, які все ще застосовуються до годуючих матерів:
- Алкогольні напої: Алкоголь не тільки пригнічує вироблення молока, клітинний токсин також надходить до дитини через грудне молоко. Це може призвести до порушень психічного розвитку дитини. 6 Жінкам, які все ще дозволяють собі маленьку склянку, слід зробити перерву у грудному вигодовуванні через 2–2 години після цього, щоб вміст алкоголю в крові зменшився. 7-й
- нікотин: Оскільки речовина також виділяється з грудним молоком, вам слід утриматися від куріння або значно обмежити його. Якщо ви все-таки палите, краще не робити цього безпосередньо перед грудним вигодовуванням - пасивне куріння також може мати негативні наслідки. Окрім розвитку алергії, зростає також ризик розвитку пневмонії та раптової дитячої смерті. 8-й
Їжу та напої, що містять багато цукру, такі як солодощі або лимонад, слід вживати лише в невеликих кількостях. Тому що вони, як правило, навряд чи або зовсім не придумують цінних вітамінів та мінералів. Тож якщо ви відчуваєте тягу, не вгамовуйте голод солодкою їжею - замість цього використовуйте невеликі закуски з фруктів, йогурту та овочевих паличок.
Веганська або вегетаріанська дієта під час годування груддю
Збалансована і різноманітна дієта зазвичай забезпечує як матір, так і дитину всіма важливими поживними речовинами. Але що робити, якщо жінки через етичні переконання хочуть обійтися без продуктів тваринного походження? Багато дієтологів вважають, що при годуванні груддю можливе здорове харчування рослинного харчування для матері та дитини. 9
- Вегетаріанська дієта: Якщо в меню заборонено лише м’ясо та рибу, жінки повинні споживати більше молока (продуктів) та яєць.
- Веганська дієта: Натомість при чисто рослинній дієті важче забезпечити достатнє харчування під час годування груддю. Щоб уникнути серйозних ризиків у нащадків, рекомендуються вегани Добавки вітаміну В12 оскільки поживна речовина міститься лише у значних кількостях у продуктах тваринного походження.
Постачання інших важливих поживних речовин, таких як залізо, йод, кальцій та жирні кислоти омега-3, можна забезпечити за допомогою добре спланованого вибору їжі та збагачених продуктів - наприклад, молочних альтернатив з кальцієм. Веганам рекомендується скористатися порадою одного кваліфікований дієтолог наздоганяти. Вони також повинні регулярно мати свої Нехай лікар перевірить рівень крові вчасно протидіяти дефіциту.
Під час годування груддю: утримайтеся від дієт
Багато мам хочуть швидко втратити вагу, яку набрали після пологів. Однак зайві кілограми мають одне призначення: вони служать як Зарезервуйте для напружених перших місяців. Бо поки вони годують грудьми, жінки потребують додаткової енергії та поживних речовин, наприклад, протягом перших чотирьох місяців після пологів потрібно близько 500 зайвих калорій на день. 3 Отже відмовляти від суворої дієти. Це може навіть вплинути на грудне вигодовування та призвести до зменшення кількості молока.
Часто нормальним є здоровий апетит під час годування груддю, оскільки ви витрачаєте багато калорій під час годування груддю. Якщо ви відчуваєте голод, ви можете йому поступитися. Позитивні новини: Завдяки збалансованому харчуванню з великою кількістю свіжих фруктів, овочів та цільнозернових продуктів, жінки часто автоматично втрачають вагу. На додаток до їжі, годуючі матері повинні забезпечити достатню фізичну активність, наприклад, тривалі прогулянки, щоб можна було спалити додаткові калорії.
Дбайте про себе
На матерів часто нападають з великою кількістю підказок та підказок, які додають нової життєвої ситуації. Особливо в перший раз з дитиною, кожна мама повинна приділяти особливу увагу собі та своїй життєвій ситуації, а також харчуватися відповідно до своїх потреб. Готуйте собі і спокійно насолоджуйтесь їжею.