Харчування під час мовчазної диявольської роботи; ПОДАРУНОК АНГЕЛА
Грудне вигодовування - особливо красивий, але також виснажливий час
Грудне вигодовування багато в чому корисне як матері, так і дитині. Завдяки своєму специфічному складу грудне молоко є не тільки найкращим (і, як правило, найпрактичнішим!) Харчуванням для немовлят, воно також забезпечує їм імунний захист, настільки важливий інтенсивний контакт з тілом і, згідно з сучасними дослідженнями, також має позитивний довгостроковий вплив на здоров’я дитини, оскільки Профілактика ожиріння. 1
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, бажаним завданням є виключне грудне вигодовування протягом приблизно 6 місяців, але цінністю є також часткове вигодовування та грудне вигодовування протягом коротших періодів. Грудне вигодовування можна продовжувати після введення прикорму стільки часу, скільки хочуть мати та дитина. 2
Добре використовуйте підвищені потреби в енергії
Під час грудного вигодовування потреба матері в поживних речовинах та енергії продовжує зростати приблизно на 200-500 калорій на день. 3 Отже, завдання полягає у тому, щоб задовольнити цей додатковий попит якомога розумніше та в поєднанні.
Багато жінок вважають підвищений рівень метаболізму в результаті годування груддю спокусливою можливістю швидко позбутися зайвих кілограмів, набутих під час вагітності. Однак дієти, що мають менше 1800 калорій на день, не рекомендуються. У разі надмірної втрати ваги та пов’язаного з цим розпаду жирової тканини можуть забруднювачі. 4-й
З іншого боку, повільне повернення до початкової ваги до вагітності є нешкідливим за умови забезпечення всіх необхідних поживних речовин та достатньої кількості енергії. По можливості не слід худнути більше під час годування груддю. Недостатнє споживання енергії може зменшити вироблення молока. 5
Дієта матері впливає на поживність молока
Поживні речовини, що містяться в молоці, такі важливі для дитини, надходять або з запасів поживних речовин матері, або з її раціону, проте запаси поживних речовин можуть бути більш-менш вичерпані під час вагітності та пологів. У цьому випадку підвищені харчові потреби повинні покриватися поточним раціоном матері.
Грудне молоко має відносно постійний склад. Наприклад, пряме харчування впливає лише на вміст жиру в молоці, але майже не містить вуглеводів, білків, кальцію або заліза. Однак, якщо в харчуванні матері не вистачає водорозчинних вітамінів або жиророзчинних вітамінів D і A, її молоко також міститиме меншу кількість цих поживних речовин. Потреба у вітамінах Е і В (особливо В12), залізі, йоді та фолієвій кислоті також підвищується під час грудного вигодовування.2 Багато матерів помічають виснажливі наслідки грудного вигодовування при випадінні волосся, ламкості нігтів або проблемах зі шкірою; тут особливо важлива поживна дієта важливо.
Повноцінна, різноманітна і максимально природна дієта допомагає задовольнити додаткові потреби. За винятком фолієвої кислоти, як правило, не потрібно приймати дієтичні добавки, і це завжди слід обговорювати з вашим сімейним лікарем.
Вплив дієти на кількість молока суперечливий
Існує ряд досліджень, які вивчають вплив певних продуктів на виробництво молока. Наразі загальний зв’язок не можна було очевидно довести. 6 Дотепер не знайдено чітких доказів прямої залежності між кількістю споживаного молока та кількістю молока.
Однак багато домашніх засобів описуються досвідченими акушерками як ефективні для збільшення виробництва молока, включаючи мигдаль, горіхи, солодове пиво та насіння пажитника. 7-й
Звичайно, їжте і пийте під час годування груддю
У часи підвищених харчових потреб дієти, що виключають великі групи продуктів, повинні проводитись лише з дуже великими харчовими знаннями. Чисто сирої, без вуглеводів або строго веганської дієти, яка не супроводжується лікарем, не рекомендується, особливо під час вагітності та годування груддю.
Натуральна дієта, яка базується на різноманітності, збалансованості, свіжості, природності та сезонності, зараз є особливо важливою.
Доведено, що різноманітне меню для жінок, які годують груддю, призводить до змін смаку їх молока, що може позитивно впливати на розвиток смаку немовляти та подальше введення твердої їжі. 8-й
Крім того >> десять принципів природного харчування >> існує лише декілька спеціальних дієтичних рекомендацій щодо годування груддю:
Жінки, які годують груддю, повинні їсти морську рибу з високим вмістом жиру, таку як оселедець, скумбрія, лосось або сардини, по можливості двічі на тиждень. Позитивні ефекти вміщених у ньому жирних кислот омега-3 були доведені у великій кількості досліджень у всіх напрямках, особливо під час грудного вигодовування щодо розвитку мозку немовляти. 9
Натуральна їжа з високою щільністю поживних речовин ідеально підходить для здорової закуски між ними. Це, наприклад, фрукти, овочі, мигдаль та горіхи.
Деякі матері уникають певних продуктів, таких як цибуля, капуста, бобові, кислі фрукти або гострі страви під час годування груддю, оскільки вони можуть викликати хворобливість або появу газів у дитини. Однак немовлята мають різний рівень чутливості, тому без них не обійтися.
Жінка, яка годує груддю, звичайно, повинна пити достатньо. Зазвичай рекомендується випивати 2-2,5 літра води щодня, бажано склянку води з кожним прийомом грудного вигодовування.
Під час годування груддю не можна вживати алкоголь. Навіть невелика кількість алкоголю впливає на смоктальний і ковтальний рефлекс і шкодить дитині. Жінкам, що годують груддю, також слід будь-якою метою уникати куріння. Забруднюючі речовини, що містяться в тютюні, переходять у грудне молоко, нікотин може виявлятися в молоці протягом декількох годин.