Харчування під час вагітності Як харчуватися здорово для себе та дитини - ПІДГАДАЄТЬСЯ НА ЗАБАВЛЕННЯ
Їжа під час вагітності надзвичайно важлива для розвитку дитини. Ось так ви можете здорово харчуватися для себе та своєї дитини.
Ви навіть не вірите, на що ви можете впливати з їжею під час вагітності. Навіть коли мова заходить про зачаття, ваш раціон надзвичайно актуальний. Наприклад, чи знали ви, що Кількість калорій, що ви взяли за цей час, визначальним для статі вашої дитини може бути? Британське дослідження змогло показати, що серед жінок з найнижчим споживанням калорій лише 46 відсотків народили хлопчика, а серед тих, хто споживає найбільше калорій, 56 відсотків. У цьому контексті важливим був і склад дієти: мабуть, існує зв’язок, особливо між цільнозерновими злаками на сніданок та батьком хлопчика. У тваринному царстві також кількість чоловічих нащадків збільшується в рази достатку, тоді як зменшується в худі часи. Згідно з теорією, тактика, за допомогою якої тварини забезпечують шанси на виживання молодняку. Крім того, додавання глюкози при штучному заплідненні сприяє зростанню чоловічих ембріонів та гальмує зростання жіночих ембріонів, на думку дослідників.
Харчування під час вагітності
Ваша дитина їсть з вами. Це проста формула прийому їжі під час вагітності. Все, що ви їсте, також потрапляє до зародка. Весь ваш метаболізм залежить від способу вживання їжі. Тому схуднення під час вагітності може бути корисним для позитивного впливу на розвиток дитини. Надмірна вага матері переноситься безпосередньо на дитину і збільшує ризик подальшого розвитку діабету 1. Достатній запас Мінерали та вітаміни важливо. Їжа під час вагітності впливає на розвиток всіх функціональних систем вашої дитини, для нервів, кісток і крові. Деякі продукти харчування заборонені, Наприклад, сирі молочні продукти, такі як сир або саме молоко, і, звичайно, вагітність та алкоголь повністю взаємовиключні. З перших ознак вагітності. У цей момент - як і з нікотином - ви повинні захистити свою дитину.
Важливо під час прийому їжі під час вагітності
- Фолієва кислота
Також відомий як фолієва кислота, вітамін В9 є важливим елементом харчування під час вагітності. Він діє як кофактор у багатьох важливих метаболічних діях. Фолієва кислота необхідна для росту та оптимального функціонування кісткового мозку та нервової системи. Якщо він відсутній у перші тижні вагітності, це може призвести до дефектів нейронів ембріона та сприяти передчасним пологам. Фолієва кислота міститься в печінці, цільнозернових продуктах та деяких овочах, але також у жовтках та зародках пшениці. - залізо
Рівень заліза зазвичай падає у вагітних. Ви можете використовувати залізовмісні напої або, наприклад, їсти баранячий салат. Він містить багато легко використовуваного заліза. Так само, як інші зелені листові овочі, наприклад мангольд швейцарський. - Вітаміни
Він не відрізняється від звичайного: матері та дитині потрібні вітаміни, вони повинні бути центральним компонентом харчування під час вагітності. Зроблено з фруктів та овочів, звичайно. Велика частка овочів, невелика частка фруктів через калорійність.
Харчуватися вегетаріанським під час вагітності - це можливо!
Зараз не є проблемою бути вегетаріанцем чи веганом під час вагітності. За умови, що ви збалансовано харчуєтесь і замінюєте вітамін В12, наприклад, якщо ви веган. Однак це дійсно важливо, щоб ваша дитина отримувала всі необхідні вітаміни. Здебільшого готуйте самі, використовуйте високоякісні рослинні олії та звертайте увагу на свіжість та високий вміст органічних речовин у фруктах та овочах. Оскільки органічним продуктам дозволяється довше дозрівати і тому містять більше антиоксидантів - особливо таких, що мають якість Bioland або Demeter.
Наша термінова порада: Якщо ви вегетаріанець або веган, вам обов’язково слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Тому що, щоб захистити свою дитину, ви повинні переконатися, що ви дійсно забезпечені всіма важливими вітамінами, мінералами тощо.!
Будьте обережні під час їжі під час вагітності
- Молочні продукти з низьким вмістом жиру
Звичайно, під час вагітності не слід набирати вагу, але слід вживати знежирені молочні продукти економно. Дослідження Гарвардської школи охорони здоров’я показало, що діти матерів, які їли чашку нежирного кварку або знежиреного йогурту під час вагітності, значно частіше страждали від сінної лихоманки та астми, ніж діти, матері яких віддали перевагу повножирним варіантам. Невідомо, чи лише інгредієнти молочних продуктів з низьким вмістом жиру викликали алергію, чи чи відповідали інші, не вивчені фактори. - кофеїн
Дослідження відділу досліджень Kaiser Permanente у Сан-Франциско розглядало питання, чи збільшує кава ризик викидня та супроводжує 1063 жінки під час вагітності. Вчені закликали майбутніх мам детально фіксувати своє щоденне споживання кави до 20 тижня вагітності. З усіх жінок, які активно брали участь у дослідженні, 172 викидні. Ви споживали від 40 до 200 міліграмів кофеїну на день. Це приблизно еквівалент двох еспресо або чотирьох чашок кави-фільтра - не так вже й багато!
Результат: У вагітних жінок, які споживали щонайменше 200 мг кофеїну щодня, ризик викидня був удвічі вищим, ніж у жінок, які в основному уникали кофеїну. Але навіть менші дози все ще збільшували ризик приблизно на 40 відсотків. Важливо: Оскільки безалкогольні напої, що містять кофеїн, чай та гарячий шоколад, мали однаковий ефект, небезпека, схоже, походить від самого кофеїну, а не від інших кавових речовин - на думку вчених. Це стосується і темного шоколаду. Він містить стільки теоброміну на 100 грам, скільки чашка еспресо. А через ризик діареї вам точно не слід з’їдати 200 грамів темного шоколаду під час вагітності. - Сирі молочні продукти та сире м’ясо
Сир з молочного сиру (блакитна цвіль, моцарела, фета, тільзітер), саме сире молоко та сире м’ясо заборонено вживати під час вагітності. Вони збільшують ризик зараження харчовою інфекцією, що може мати серйозні наслідки для вашої дитини. Тому завжди їжте м’ясо добре приготовленим. - риба та морепродукти
Їх теж потрібно зварити перед вживанням, оскільки вони можуть спричинити зараження лістерією в необробленому стані.
Однак загалом думайте про свою їжу під час вагітності, але не зводить себе з розуму. Почувайтеся і в собі - ви точно помітите, що корисно для вас і вашої дитини. І трохи подбайте про свого чоловіка: Чверть усіх чоловіків, партнер яких чекає дитину, згідно з дослідженням 5000 британців, різко набрала ваги, а саме 6,35 кіло в середньому. Ви помічаєте це лише тоді, коли одяг вже не підходить. ЦЕ, безумовно, одна з найбільших небезпек прийому їжі під час вагітності.