Харчування під час вагітності Які поживні речовини важливі, коли -
Що слід їсти вагітним жінкам і коли, що не можна їсти і чому їм не потрібно їсти за двох.
Вагітним жінкам слід приділяти особливу увагу своєму харчуванню. Ви не можете помилитися з великою кількістю фруктів.
Правильне харчування під час вагітності в основному означає: більше фруктів, овочів, картоплі, цільнозернових та молочних продуктів, менше жирних та низькокалорійних продуктів, таких як солодощі. Запас фолієвої кислоти, заліза, вітаміну В12, йоду та кальцію також особливо важливий, оскільки потреба в мінералах, вітамінах та мікроелементах значно зростає під час вагітності.
Перша половина вагітності: відповідати потребам фолієвої кислоти та білка
Фрукти, овочі, цільні зерна та молочні продукти
Друга половина: збільшити споживання заліза та вуглеводів
Потреба в залізі подвоюється під час вагітності. Щоб запобігти дефіциту заліза, нежирне м’ясо та ковбаси повинні бути в меню тричі на тиждень. Добре їсти м’ясо з овочами або пити з ним фруктовий сік, оскільки вітамін С збільшує засвоєння заліза в кишечнику. Продукти, що містять багато заліза - це також бобові культури, такі як пшоно, рис, сочевиця або соя.
Отримуйте достатню кількість йоду і кальцію
Кальцій важливий для побудови кісток і зубів.
Що не слід їсти вагітним
Зупиніть печію, змінивши дієту
Вагітним жінкам із печією слід їсти багато невеликих порцій протягом дня. Кілька великих прийомів їжі ще більше зменшили обсяг шлунка, який вже зменшувала зростаюча матка. Це дозволяє шлунковій кислоті легше підніматися. Зміна дієти може також допомогти вагітним жінкам. Ретельне жування, повільний прийом їжі і вживання мало під час їжі також полегшує печію. Зокрема, періоди відпочинку в лежачому положенні та занадто тісний одяг, особливо ремені, можуть додатково обмежити шлунок.
Скільки повинні їсти вагітні жінки?
Вживається цільнозерновий хліб з сиром.
Під час вагітності багато пийте
харчування
Поради та новини щодо здорового харчування, харчування, харчових тенденцій, кулінарії, гігієни кухні тощо
Джерело:/dpa/Techniker Krankenkasse
| Оновлено: четвер, 8 грудня 2011 р., 11:47
Інформація про країну
- Департамент охорони здоров’я Сенату
- Представник пацієнта в Берліні
- Органи охорони здоров’я в Берліні
- Екстрена медична допомога
- Довідник Берлінських лікарень (pdf)
- Адміністративна служба - догляд та підтримка
- Інформація про коронавірус
Посібник з коронавірусу
Термальні лазні та сауни
Відпочинок на самоті чи всією родиною: термальні ванни та сауни в Берліні та Бранденбурзі. більше
З неділі по четвер: 2 + 1 вечірня ціна
3 години купання та відпочинку, платіть лише за 2. Після довгого і виснажливого робочого дня туга за «просто відключенням» велика. більше
Керівництво краси
Зовнішній вигляд є важливим фактором, що забезпечує гарне самопочуття: адреси всього, що стосується краси в Берліні, від перукарень до студій епіляції воском. більше
новини
Плавання з пінгвінами 2.0
Відчуйте новий Spreeweltenbad Lübbenau у новому вимірі! Крім того, абсолютний перший у світі - інтерактивний слайд-задоволення. більше