Харчування під час вагітності Які продукти заборонені з першого триместру

Годування під час вагітності є вирішальним елементом для здоров’я вас та вашої дитини. Дізнайтеся, що їсти, а чого уникати з першого триместру до останнього.

Харчування під час вагітності є вирішальним аспектом, який безпосередньо впливає на здоров'я матері та дитини. Потрібно знати, що їсти, а чого уникати, щоб не натрапити на проблеми, особливо у внутрішньоутробний період. Загалом, вагітна жінка повинна споживати від 1800 до 2600 калорій на день, розподілених збалансовано. Вагітним жінкам не слід їсти буквально за двох, але дієта повинна сильно відрізнятися, забезпечуючи всі поживні речовини, необхідні самій собі та ріст дитини: вітаміни, білки та особливо мінеральні солі.

Оптимальний приріст ваги, якщо ви вагітні і наприкінці третього триместру має становити від 11 до 12 кілограмів. Але у разі вагітності двійнятами приріст ваги на дев’ятому місяці повинен становити від 16 до 20 кілограмів. Надмірне збільшення ваги може призвести до кесаревого розтину. Що повинна їсти вагітна жінка, а чого уникати?

Харчування під час вагітності перший триместр: профілактика вад розвитку плода

Дієта під час вагітності, особливо в першому триместрі вагітності, повинна бути багата свіжими овочами. Їжа, багата фолієвою кислотою, що належить до групи вітамінів групи В, насправді допоможе здоровому розвитку плода, запобігаючи вадам розвитку. Їжте багато свіжих овочів, завжди дуже добре їх мийте і уникайте вживання їх сирими, а також їжте кукурудзу, горох, дині, сир, яйця, крупи та ківі. Їжте багато фруктів, а також багату білком їжу, таку як м’ясо. Увага: Деякі інгредієнти, такі як яйця та м’ясо, повинні бути приготовлені. Молочні продукти слід робити з пастеризованого молока: якщо ви не впевнені у походженні молочних продуктів та способі їх обробки, взагалі уникайте їх.

Що їсти? Рекомендована їжа під час вагітності

Збалансована дієта дуже важлива, збагачена харчовими продуктами, необхідна для здорового росту плода та здоров'я матері. Для найкращого розподілу щоденних калорій (від 1800 до 2600) експерти рекомендують розділити їх таким чином:

15 - 20% білка (з них 60% тваринного та 40% рослинного білка)
30% ліпідів
55% вуглеводів

Харчування при вагітності тоді воно повинно бути багатий залізом, оскільки вагітні жінки мають ризик розвитку анемії. Крім червоного м’яса, завжди добре приготованого, їжте яйця, горіхи, шоколад. Тоді є основні вітаміни, які повинні бути присутніми в раціоні майбутніх мам, особливо для запобігання вадам розвитку, таким як роздвоєння хребта.

Ось декілька вітамінів із загальними ознаками їх важливості:

Вітамін D: необхідний для побудови твердого скелета, оскільки він дозволяє всмоктувати кальцій через кишечник і, отже, переходити в клітини кісток. Більше того, організм здатний самостійно вловлювати вітамін D, якщо ви живете в теплому і сонячному кліматі. Витратні матеріали: молоко, масло, жовток, варена риба, олія печінки тріски.

Вітамін С: допомагає боротися з втомою, підвищує стійкість до інфекцій, а також забезпечує всмоктування заліза через кишечник. Їжа: свіжі фрукти, такі як ківі, мандарини, грейпфрути, лимони та апельсини (2 апельсинів на день достатньо, щоб покрити ваші щоденні потреби).

Вітамін А: сприяє розвитку плода і особливо структурі зубів, формуванню волосся та нігтів. Але будьте обережні: цього вітаміну не слід вживати в надлишку. З цієї причини ніколи не слід приймати добавки з вітаміном А або провітаміном А (бета-каротин). Також зверніть увагу на креми для догляду за шкірою на основі вітаміну А.

ВАЖЛИВО: не забувайте пити багато води протягом усіх трьох триместрів вагітності. Ви повинні пити від 1,5 до 2 літрів води на день, а ви можете додати інші рідини, такі як фруктові соки або чаї.

Харчування в 3 триместрі вагітності: як уникнути запорів і опіків

Протягом третього триместру вагітності збільшується можливість страждання запорами. Для боротьби із запорами в 3 триместрі вагітності вживайте їжу з високим вмістом клітковини: хліб з непросіяного борошна, мигдаль, горіхи та обмежте споживання крохмалистих продуктів, таких як картопля. Пийте багато води! Крім того, спробуйте рухатися. Виберіть правильний вид спорту для вагітних або навіть погуляйте спокійно.

Продукти з високим вмістом клітковини для боротьби із запорами у третьому триместрі

Існує проста дієта, якої можна дотримуватися кожен триместр, якщо ви вагітні. Це хороший спосіб навчитися збалансувати свої цінності та їжу, покриваючи всі ваші потреби та потреби плоду.

Ось як виглядає щоденний графік, рекомендований фахівцями:

4 молочні продукти (пастеризоване молоко)
3 фрукти
від 3 до 5 порцій свіжих і добре зварених овочів
5 порцій крупи
2 порції білка
від 15 до 30 мл різних масел
від 1,5 до 2 літрів води

Їжа повинна бути завжди добре приготованою. Що стосується молочних продуктів та м’яких сирів, зверніть особливу увагу на молоко, з якого вони отримані, воно завжди має бути пастеризоване.

Які продукти заборонені при вагітності?

Ось декілька їжа Які є заборонено при вагітності. Основна заборона пов'язана з сира їжа та перероблене м’ясо: вони можуть спричинити токсоплазмоз, що може призвести до вад розвитку плода. Особливо у першому триместрі, слідкуйте за сирою їжею, навіть тією, яку потім вам потрібно буде приготувати та з’їсти, наприклад, свіжими овочами: ретельно і ретельно мийте їх, чистіть фрукти.
Також уникайте газованих напоїв, а також кави або напоїв з кофеїном, що всмоктуються безпосередньо з крові, а отже, і з плоду. Надлишок кофеїну може прискорити серцебиття дитини, а також шанси на передчасні пологи.

Що стосується алкоголю під час вагітності, то краще взагалі уникати його. Деякі експерти стверджують, що півсклянки вина під час їжі не зашкодить, але добре знати, що алкоголь всмоктується безпосередньо з крові, а отже, плід не захищений вживаним алкоголем. Ризики для плода різні, тому уникайте пива, вина та, звичайно, міцних напоїв.

Якщо моя мама вегетаріанка .

Якщо ви вагітні і вегетаріанці, важливо мати різноманітне, насичене та збалансоване харчування і, особливо, включати в раціон білки, які дуже важливі для розвитку дитини. Можна замінити м’ясні білки вареними яйцями, бобовими, молочними продуктами, крупами, соєю.

Важливо: ця стаття носить лише інформаційний характер. Дуже важливо проконсультуватися з лікарем!