Харчування під час вагітності medUNIQA
Вагітна - відтепер дитина буде їсти разом з вами. Ще до вагітності харчування сприяє здоров’ю дитини. «Їсти за двох» не означає просто їсти подвійні порції.
Які переваги здорового харчування під час вагітності?
Збалансоване харчування може запобігти багатьом симптомам вагітності та мінімізувати ризик гестаційного діабету або отруєння вагітністю. Здорове харчування допомагає дитині рости і розвиватися. Навіть перший відбиток смаку відбувається в утробі матері, оскільки плід харчується разом з ним через пуповину.
Що допомагає при нудоті та інших симптомах вагітності?
Часто майбутнім мамам зовсім не хочеться їсти, особливо на початку вагітності. Регулярне вживання їжі допомагає проти цього нудота. Постраждалим людям навіть рекомендують перекусити перед тим, як встати.
Шлунок і кишечник повинні поступитися місцем зростаючої матки. Це причина типових симптомів вагітності, таких як печія, здуття живота і гази. Кілька невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня, полегшують травлення.
В печія слід уникати ввечері важко засвоюваних, жирних і гострих страв. Лляне насіння та клітковина допомагають проти запор. Для хорошого травлення рекомендується випивати не менше 2 літрів на день - бажано воду або несолодкий чай. В Метеоризм допомагає заспокійливий чай з фенхелю або кмину.
Голод на двох
Чим далі прогресує вагітність, тим вища потреба в енергії. З другого триместру вагітності приблизно на 250, після 28-го тижня навіть на 500 кілокалорій на день. Одна або дві невеликі закуски між прийомами їжі покривають підвищену потребу. 250 кілокалорій - це, наприклад, Б. в корисну закуску, таку як порція натурального йогурту з фруктами або сирний бутерброд зі свіжими овочами.
Вагітність також означає збільшення ваги; в середньому від 12 до 15 кілограмів до народження. Оскільки це важливо для здорової вагітності, збільшення ваги контролюється в рамках складання іспитів матері та дитини. Мало того, що дитина росте, організм матері також готується до народження. Худенькі жінки, як правило, набирають більше ваги, ніж жінки, які мають надмірну вагу на початку вагітності. Але: в цей час дієти заборонені. Правильний спосіб - це їсти регулярно і з великою кількістю різноманітності.
Австрійське товариство харчування рекомендує майбутнім мамам три великі та два маленькі прийоми їжі протягом дня. Таким чином, тяга не має шансів.
Важливі поживні речовини для вагітних
Вагітним жінкам також потрібно більше вітамінів і мінералів. Насамперед, фолієва кислота, магній, кальцій, вітамін D, залізо, йод та омега-3 жирні кислоти відіграють дуже важливу роль у фізичному та психічному розвитку дитини.
7 рівнів харчової піраміди допомагають скласти щоденне меню. Рекомендуються: п’ять порцій овочів, бобових та фруктів, чотири порції круп, картоплі та інших джерел вуглеводів, три порції знежиреного молока та молочних продуктів та дві столові ложки рослинного масла. Риба один-два рази на тиждень, а м’ясо лише тричі. Вагітним жінкам дозволяється їсти трохи більше з 13 тижня вагітності. Додатковою порцією кожного рівня можна покрити додаткові потреби в енергії та поживних речовинах.
Один виняток - це Фолієва кислота, що важливо для росту і розвитку дитини. Жінки, які хочуть мати дітей, повинні забезпечити достатній запас цього вітаміну до того, як завагітніти. Додатковий прийом препаратів фолієвої кислоти має сенс після консультації з лікарем.
Якщо ви не любите їсти м’ясо, вам слід приготувати заправку для салату зі свіжим лимонним соком. Оскільки вітамін С покращує засвоєння заліза із зелених листових овочів. Кава і чорний чай, навпаки, пригнічують засвоєння залізо і не слід пити з їжею.
Забезпечте жирну рибу, таку як лосось, оселедець, форель та вугілля Омега-3 жирні кислоти. Ці жирні кислоти призводять до здорової ваги при народженні та зменшують ризик передчасних пологів. Тому вагітним жінкам слід їсти рибу принаймні раз на тиждень. Цінні жирні кислоти містяться також у рослинних оліях, таких як ріпакова, горіхова та лляна олія. Одна порція цих рослинних олій на день може замінити порцію риби.
Табу на вагітність
алкоголь є абсолютним табу під час вагітності. Тому що це впливає на здоровий розвиток дитини.
Сирі продукти може містити патогенні бактерії. Інфекція токсоплазмозу може навіть загрожувати життю майбутньої дитини. Тому вагітним рекомендується уникати сирого м’яса та копчених м’ясних продуктів, сирої риби, а також яєць, зварених всмятку, або страв з сирих яєць, таких як тірамісу або майонез.
Будьте обережні з Заморожені ягоди, попередньо промиті салати і Паростки. Вони часто забруднені мікробами. Краще використовувати свіжі альтернативи.
Важкі метали дістати дитину через пуповину. Під час вагітності слід уникати їжі, що містить велику кількість важких металів, таких як ртуть, кадмій та свинець. Сюди входять субпродукти, такі види риби, як тунець, щука та палтус, а також дичина, яку відстрілювали свинцевими боєприпасами.
Обережність також з Лісові гриби вимагається. Дорослим рекомендується не їсти більше чверті кілограма на тиждень через радіоактивне забруднення. Вагітним жінкам слід взагалі уникати лісових грибів і віддавати перевагу нешкідливим культивованим грибам.