Харчування під час вагітності - що я можу, а що не мама Луна
Їжа, ВАГІТНІСТЬ, Знання
Що ще можна їсти? І без чого мені робити? Вагітні жінки часто не впевнені у своєму харчуванні. Правильне харчування не таке вже й складне. Ми зібрали найважливіші факти та міфи про їжу під час вагітності.
Профілактика алергії для дитини
Багато мам сподіваються уникнути алергії у немовлят, пропустивши певні продукти. З тих пір наука з’ясувала, що це не так працює. Зі статистичної точки зору, немовлята жінок, які свідомо дотримувались дієти з низьким вмістом алергенів під час вагітності, мали настільки ж велику ймовірність розвитку алергії, як і діти, чиї матері не піклувались. Експерти навіть вважають, що різноманітна дієта може зменшити ризик алергії, оскільки дитячий організм тоді може дуже м’яко пристосовуватися до різноманітних продуктів харчування.
Нарешті їжа на двох
Ця популярна приказка наполеглива. Потреба в енергії лише незначно зростає під час вагітності. Починаючи з 4-го місяця вагітності, потрібно лише приблизно на десять відсотків більше калорій. Це еквівалентно двом жменям мюслі з йогуртом або скибочкою цільнозернового хліба з сиром та помідором. П’ять-шість прийомів їжі, розподілені протягом дня, підтримують рівень цукру в крові постійним. Це не тільки запобігає тязі до їжі, але також важливо для дитини, яка потребує постійного надходження енергії. Фрукти як закуска ідеальні, але будьте обережні: деякі сорти, наприклад, виноград, містять багато фруктози і, отже, багато калорій. Тому не їжте його стільки. Які овочі та фрукти ідеально підходять під час вагітності, ви можете дізнатись у наших порадах щодо харчування щодо вагітності.
Підсолоджувач замість цукру?
Шматочок підсолоджувача в чаї абсолютно нешкідливий. Сахарин, цикламат, аспартам, ацесульфам, тауматин та неогесперидин не мають харчової цінності і виводяться організмом у незміненому вигляді. Під час вагітності слід бути обережнішим із замінниками цукру сорбітом, манітом, ізомалом, ксилітом, мальтитом та лактитом. Вони не можуть всмоктуватися тонкою кишкою і потрапляти в товсту кишку без змін. Там вони можуть призвести до спазмів у животі, діареї та газів. Всім, хто схильний до передчасних пологів, неодмінно слід уникати їжі із замінниками цукру. Часто вони містять відповідну ноту: "Може мати послаблюючий ефект при надмірному споживанні".
Краще ні: тонізуюча вода та гіркий лимон
Навряд чи будь-яка вагітна жінка прийде до ідеї продовжувати пити енергетичні лимонади, що містять кофеїн. З іншого боку, багато людей не настільки знайомі з тим фактом, що тонізуюча вода та гіркий лимон також потрапляють до списку, який не можна робити. Але обидва напої містять хінін, який використовується як ліки для лікування малярії та нічних спазмів. Під час вагітності лимонади, що містять хінін, можуть легко стимулювати пологи та призвести до порушення обміну речовин через посилену секрецію інсуліну. Також було встановлено, що новонароджені, матері яких регулярно вживали хінінвмісні лимонади під час вагітності, навіть мали симптоми абстиненції. Тому тут дуже ясно: краще обійтися без!
Малюк теж їсть
Так, це справді так: дитина пізнає смак матері через навколоплідні води, а пізніше віддає перевагу саме цим продуктам іншим. Наприклад, дослідження з Індії показали, що навколоплідні води матері сильно смакували каррі. Для всіх вагітних це означає, що чим барвистіша їжа, що пропонується, тим краща вона для смакового горизонту дитини.
Кислий огірок з Нутеллою
У вагітних жінок раптом з’являється дивна тяга до їжі. Це просто тому, що нюх і смак змінюються гормонами вагітності. Багато матерів кажуть, що їжа ще ніколи не смакувала так інтенсивно, як за ці дев'ять місяців. Гормони також змінюють склад слини. Кисло-солодкі речі нейтралізують один одного в роті, що робить прослівчасто-кислий огірок з Нутеллою пояснюваним.
Південний пляж з дитиною
Повернутися до ідеального пляжного тіла відразу після вагітності? Те, що деякі знаменитості, здається, досягають без зусиль, не годиться ні для матері, ні для дитини. Акушерки та лікарі настійно не рекомендують дотримуватися дієт під час вагітності, оскільки дефіцит поживних речовин може негативно позначитися на розвитку плода. Це також стосується дієт з високим вмістом білка, таких як Аткінс або Монтіньяк. Дослідження в США показали, що занадто велика кількість білка в раціоні майбутньої матері може призвести до дуже низької ваги при народженні у немовлят.