Харчування під час вагітності, що потрібне організму kanyo®
Під час вагітності організм жінки повинен доглядати за дитиною протягом дев’яти місяців. Хоча девіз «їжа для двох» вже давно вважається застарілим, потреба в енергії та поживних речовинах все ж змінюється. Отже, що повинна їсти вагітна жінка?
Основні правила: Харчування під час вагітності
Список заборонених продуктів для вагітних жінок довгий. Ніде не можна вирізати з меню стільки, скільки можна подумати. Для того, щоб харчуватися здорово і безпечно, жінки в першу чергу повинні звертати увагу на рівновагу. Основне правило:
- Пийте багато (2,5 літра на день) і постачайте організм вітамінами, мінералами та мікроелементами.
- Трохи зменшіть жирну їжу, але якісний білок і хороші вуглеводи можуть потрапити на тарілку.
Вагітні жінки повинні не їжте подвійну кількість. Підвищена потреба в калоріях передбачається лише з другого триместру вагітності. Однак це лише 300-400 калорій на день. Це приблизно еквівалентно шматочку торта або мисці мюслі з фруктами.
Вуглеводи: основа харчування під час вагітності
Вуглеводи забезпечують енергією. Енергія, яка вкрай потрібна мозку та м’язам. З біохімічної точки зору це вуглеводи Цукрові сполуки, однак є великі відмінності в якості. Рафіновані вуглеводи, як
швидше неповноцінний. Тіло отримує приплив енергії, але воно є короткий термін. Рівень цукру в крові стрімко зростає і падає. Після цього голод повертається.
Високоякісні вуглеводи можна знайти у всіх цільнозернових продуктах (наприклад, в рису, хлібі, макаронах) та в картоплі. Вони містять багато клітковини та інших важливих поживних речовин. Це означає, що ви довше почуваєтеся ситими в. Вуглеводи повинні складати від 50 до 60 відсотків вашого раціону.
Клітковина важлива при вагітності
Клітковина не засвоюється і виводиться з калом. Однак вони відіграють важливу роль у травленні: Вони регулюють дефекацію. Це особливо важливо для харчування під час вагітності, оскільки весь процес травлення дещо затримується.
Крім того, клітковина підтримує засвоєння цукру в крові та зменшує рівень ліпідів у крові. Під час вагітності жінкам слід доглядати близько 30 грам клітковини їсти в день.
Харчові волокна містяться в
Білкова дієта під час вагітності
Білок існує в організмі у вигляді т. Зв амінокислоти. Є багато різних, важливих для незліченних процесів у нашому організмі. Ми можемо приймати лише деякі з цих будівельних блоків через їжу. Тому під час вагітності важливо вживати достатньо продуктів, багатих білком.
Ми рекомендуємо близько 70-100 грамів білка на день. Джерела тваринного білка повинні складати приблизно від 50 до 70 відсотків від цього, оскільки ці білки простіше для використання організмом. Решта може походити з рослинної їжі.
Вагітним жінкам потрібно багато кальцію
Як і залізо, кальцій є мінералом. Вони беруть участь майже у всіх біохімічних процесах нашого організму. Під час вагітності жінці потрібно близько 1200 міліграм кальцію. Це відповідає 1,5-кратному значенню норми.
Організм потребує кальцію для Кістки і зуби дитини. Проблема: якщо організм не забезпечений достатньою кількістю кальцію, він розщеплює запаси в кістках. Кістки в результаті втрачають свою міцність; в гіршому випадку розвивається остеопороз, і кістки стають крихкими.
Зазвичай запас кальцію також можна поповнити під час вагітності за допомогою збалансованого харчування. Півлітра молока вже покриває 50 відсотків добової потреби. Він також дарує магній і білок. Однак вагітні жінки повинні це враховувати позитивні ефекти молока суперечливі в наші дні і задовольняють свої потреби в кальції за допомогою інших продуктів.
Інші джерела кальцію:
Зверніть увагу: Сіль, чай, кава та білки пригнічують засвоєння кальцію в організмі.
Деякі продукти харчування можуть серйозно погіршити розвиток майбутньої дитини.
Дієта під час вагітності: йод - один з них
Німеччина вважається зоною дефіциту йоду. Ось чому в супермаркетах часто є кухонна сіль, збагачена йодом. Йод - мікроелемент, необхідний для обмін речовин, але також Формування кісток і мозку дитини важливим є.
Під час вагітності потреба збільшується приблизно на 15-20 відсотків. Якщо є дефіцит, рекомендується вживати від 15 до 20 міліграм в Таблетована форма брати. Існують також комбіновані продукти, що містять одночасно фолієву кислоту та йод. Пастеризоване молоко та морська риба є хорошим джерелом мікроелемента на додаток до йодованої солі.
Вагітним жінкам слід вживати їжу, багату вітамінами
Дієта, багата вітамінами, абсолютно необхідна під час вагітності. Однак слід уважніше розглянути, чи справді додаткова вимога справджується Харчові добавки повинні бути покриті. Наприклад, з вітаміном А він легко може стати одним цілим Надмірна пропозиція це може навіть негативно вплинути на розвиток дитини та призвести до вад розвитку.
Краще під час вагітності звичайні жовті овочі (наприклад, морква та гарбуз) та яєчні жовтки. На відміну від багатьох інших вітамінів, вітамін А може зберігатися в організмі.
Проблеми в Постачання вітаміну В. також рідкісні. Для веганів це стає лише важко. У жінок, які уникають продуктів тваринного походження, слід особливо контролювати рівень вітаміну В12. Це пов’язано з тим, що цей вітамін важливий для розвитку мозку та нервів майбутньої дитини.
Організму дуже потрібно під час вагітності вітамін С, оскільки це зміцнює дещо ослаблену імунну систему вагітної. Окрім цитрусових, паприка особливо багата вітаміном С.