Харчування під час вагітності Що вам потрібно (і чого слід уникати)
Коли ви вагітні, ваші харчові звички важливі як ніколи.
Вони впливають на ваше здоров’я, те, як ви почуваєтесь, і звичайно, на вашу дитину! Для нормального росту органам вашої дитини потрібна потрібна кількість білків, вуглеводів та жирів, тому приділіть особливу увагу своєму харчуванню.
Яка правильна дієта для вагітності? Перш за все, не плутайте цю дієту з дієтою. Не час голодувати. Слідкуйте за повноцінною та поживною дієтою, і таким чином ви без проблем втратите кілограми, накопичені після народження малюка.
Якщо у вас є проблеми з вагою - недостатня або надмірна - вам може знадобитися дотримуватися спеціальної програми харчування під час вагітності. Обговоріть це зі спеціалістом, який піклується про ваше здоров'я.
Скільки кілограмів я сподіваюся взяти додатково
Ті з американського факультету акушерства та гінекології кажуть, що від 11 до 16 кг - це нормально! (Якщо ви набираєте зайві кілограми, що перевищують цей діапазон, вам може знадобитися більше часу після народження, щоб позбутися їх).
Калорії
Більшості вагітних жінок потрібно близько 300 додаткових калорій на день. Це може означати дві склянки нежирного молока, дві склянки морозива, кренделі з вершковим сиром або бутерброд з тунцем.
Тяга до певних продуктів
Ніхто точно не знає, чому деякі жінки відчувають тягу до певної їжі під час вагітності, але тяга не є наслідком нестачі їжі. Не потрібно уникати їсти те, що ви хочете, якщо ви їсте помірковано і не набираєте занадто багато ваги.
На жаль, деякі вагітні жінки жадають не їстівних речовин, таких як крохмаль або глиняні миючі засоби, і спокушаються їх їсти - це стан їжі під назвою «Піка». Якщо у вас є така тяга до речей, подібних до згаданих вище, обов’язково зв’яжіться зі спеціалістом, який піклується про вас і не поступається цією тягою.
білка
Вагітним жінкам потрібно близько 71 грама білка на день. Одна чашка молока або 28 грам червоного м’яса містить майже 10 грамів білка. Хороші джерела білка містяться в таких продуктах, як нежирне м'ясо, птиця, риба, сушена квасоля, горіхи, яйця та сир.
Уникайте слабких непастеризованих сирів, таких як Брі та Халіско. Також уникайте сирого або кривавого м’яса, оскільки воно містить бактерії, які можуть завдати шкоди малому. І останнє, але не менш важливе, уникайте багатих на ртуть риб, таких як акули, риби-меч, скумбрія та черепиця.
Кальцій
Кальцій необхідний під час вагітності для формування кісток і зубів дитини. Добова допустима кількість кальцію під час вагітності становить 1000 міліграмів на день (1300 міліграмів на день, якщо вам менше 19 років).
Отримати кальцій можна із зелених листових овочів, апельсинового соку, молока, йогурту та сиру.
Під час вагітності потрібно 27 міліграм заліза на день. Риба, птиця, цільнозерновий хліб і крупи, зелені листові овочі, бобові, сухофрукти, печінка та червоне м’ясо - все це хороші джерела заліза. Більшість жінок приймають препарати заліза у другому та третьому триместрах, але якщо ви сидите на багатій залізом дієті, ці добавки не обов’язково потрібні.
Пренатальні вітаміни та мінеральні добавки
Хоча вітамінно-мінеральні добавки не обов'язково необхідні жінкам, які харчуються збалансовано, більшість пренатальних фахівців вважають, що вони не шкідливі, тому їх можна використовувати. Однак вони не повинні замінювати збалансовану дієту.
Перш ніж приймати будь-які вітаміни або добавки, проконсультуйтеся зі своїм фахівцем. Зберігайте всі вітаміни та препарати на основі заліза у пляшках, недоступних для маленьких в будинку, щоб уникнути випадкових передозувань.
Кофеїн
Помірне споживання кофеїну є ідеальним. Не вживайте більше одного-двох напоїв на основі кофеїну на день - це означає, що вам слід зменшити або припинити вживання кави або кислих соків.
Аспартан (штучний підсолоджувач)
Аспартан схвалений для використання Управлінням з контролю за продуктами та ліками під час вагітності, і всі повідомлення свідчать про те, що помірне споживання недостатнє.
Натрій (сіль)
Натрій є важливою поживною речовиною, і більшість жінок споживають достатньо натрію у своєму раціоні. Раніше фахівці обмежували споживання натрію під час вагітності, але згодом було виявлено, що для вагітних жінок, які вживають сіль, немає загрози, за винятком тих, у кого є певний фактор ризику, наприклад бути високим кров'яним тиском.