Харчування під час вагітності - що ви їсте, щоб мати здорову дитину ЖУРНАЛ для немовлят Для батьків та

харчування

Годування під час вагітності - одна з великих турбот майбутніх мам. Але коли ви вагітні, вам не доведеться «їсти за двох», за винятком образно. Наприкінці 9 місяців ви не повинні набирати більше 16 кілограмів, стверджують лікарі. Під час вагітності вам потрібно лише на 10-15% більше калорій, і ви повинні споживати лише 20-30 грамів додаткового білка щодня.

Що їсти, щоб дитина була здоровою:

Добре їсти більше білка - молоко та похідні (менше сирів та непастеризованих продуктів), м’ясо, риба - що забезпечує хороший розвиток плода.

вуглеводи (хліб, картопля, крупи), з якими ми звикли обійтись, навіть рекомендуються під час вагітності, оскільки вони дають багато енергії. Але остерігайтеся надмірностей!

жири вони також хороші при вагітності та допомагають засвоєнню вітамінів плодом. Потреба у вітамінах, особливо А і С, зростає під час вагітності.

Споживайте якомога більше продуктів, щоб забезпечити їх кальцію (які ви знайдете в молочних продуктах, але також у апельсинах та брокколі) і не забувайте про добавки фолієвої кислоти - комплекс вітаміну В, який можна знайти в зелених овочах. Однак ваш лікар призначить добавку фолієвої кислоти для запобігання ризику дефектів нервової трубки (спина біфіда, аненцефалія тощо).

Горох, шпинат, квасоля та сочевиця, а також м’ясо забезпечують вас залізо який вам дуже потрібен під час вагітності.

Овес, яблука, гарбузи, лосось, фундук, горох/горох, бобові, йогурт та хумус - одні з найкращих продуктів для майбутньої дитини. Так само як і яйця, походження яких повинно суворо контролюватися, щоб запобігти ризику сальмонели. Яйце забезпечує близько 6 грамів білка, але також пагорб важливий інгредієнт для розвитку “нервових кіл і доброї пам’яті. Гарбуз рекомендується приймати з калієм, який допомагає нормальній роботі м’язів і серця, бобові - з клітковина, які також корисні для матері для запобігання запорів, а йогурт є багатим джерелом білка, кальцію і вітаміну D і легко засвоюється і переноситься навіть у місяці, коли майбутню маму мучить нудота. Найекзотичніший хумус входить до списку рекомендованих продуктів завдяки насінню кунжуту, оливковій олії та лимону у складі - він забезпечує білок, клітковину, вітамін С, залізо та фолат.