Харчування під час вагітності Стаття Nestlé

5 рекомендацій, як правильно харчуватися під час вагітності

Різноманітна та різноманітна дієта необхідна як вам, так і вашій дитині. Щоб отримати поради та кілька хороших ідей, які допоможуть вам застосувати основні принципи, дотримуйтесь цих 5 рекомендацій!

Їжте трохи більше ...

... Але не стільки на двох! Дуже важливо харчуватися краще, щоб ваш організм і, очевидно, дитина отримували всі необхідні йому поживні речовини.

На практиці

Щоб задовольнити свої додаткові потреби, немає сенсу просто більше їсти за столом: ви ризикуєте розладом травлення.!
Дозвольте собі одну або навіть дві зайві закуски, які збалансовані. Наприклад: 1 натуральний йогурт + 1 яблуко або 100 г білого сиру + кілька кубиків свіжих фруктів.

Їжте різноманітно

Ось ключ до збалансованого харчування. Вживаючи потроху всього (крім забороненої їжі під час вагітності), ви отримаєте користь від кожної їжі та переконайтеся, що ви спожили необхідні поживні речовини.

На практиці

Приймає правило, що стосується "5 порцій фруктів та овочів на день": свіжий апельсиновий сік на сніданок, порція зелених овочів та фруктів на обід, яблуко на закуску та різні салати на вечерю;
Якщо є щось, що вам не подобається - наприклад, риба, - ви можете просто замінити його іншим джерелом білка, наприклад м’ясом або яйцями.

Не захоплюйтеся ідеєю рівноваги!

За дев'ять місяців вагітності ви наберете вагу: це щось неминуче і навіть корисне для вашого здоров'я та здоров'я вашої дитини. Тому вагітність - не найкращий час для дотримання дієти, а навпаки, щоб обмежити надмірне збільшення ваги. Скільки ви набираєте вагу, контролюватимуть лікарі.

На практиці

Щоб не втратити багато небажаних кілограмів, уникайте продуктів з високим вмістом жиру та цукру, таких як випічка, солодощі тощо, оскільки вони містять велику кількість калорій, але не так багато необхідних поживних речовин., а тому їх харчова цінність дуже низька як для вас, так і для маленької;
Обмежте кількість безладно прийнятих закусок! Завдяки трьом збалансованим прийомам їжі на день і одній-дві закуски на день ви уникнете бігу до кондитерської;
Щоб уникнути почуття голоду, споживайте крохмаль (крупи, овочі, картопля), який створюватиме відчуття ситості протягом тривалого періоду часу.

Не пропускайте їжу

Твоєму організму потрібно три основних прийоми їжі на день. Спробуйте дотримуватися цього правила, навіть якщо ви не дуже голодні. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, інакше рівень енергії впаде вдвічі протягом дня.!

На практиці

Невже ви не можете щось з’їсти вранці? Випийте велику склянку апельсинового соку і подумайте про те, щоб подати сніданок в офісі: яблуко, кілька печива або скибочку хліба, трохи зневоднених фруктів. Подавайте сніданок до 10.00, коли тіло встигло прокинутися;
Невже ти не встигаєш поснідати? Ви можете вибрати сендвіч за умови, що він містить білок (курка, шинка тощо), овочі (салат, помідори тощо), молочні продукти (сир Грюєр тощо) та хліб (бажано цільнозернові). Завершіть сніданок фруктом.

Видалити!

Під час вагітності гідратація необхідна для задоволення як ваших потреб, так і потреб вашої дитини. Коли гідратація поєднується із споживанням клітковини (міститься у фруктах та овочах, крупах, цільних крохмалях, таких як макарони, рис тощо), велике споживання рідини боротиметься із запорами.

На практиці

Вагітним рекомендується вживати не менше 1,5 літра рідини на день. Вибирайте воду замість будь-якого іншого джерела рідини, особливо замість газованих напоїв та солодких напоїв. Це також зменшує споживання стимулюючих напоїв, таких як кава або чай. Додайте, наприклад, скибочки лимона у воду, щоб надати їй ще один смак і без додавання зайвих калорій!
Вам потрібна клітковина в меню? Розглянемо сливи, цільнозернові, цільнозерновий хліб, мигдаль, зневоднені абрикоси тощо. а також усі варені зелені овочі (які легше засвоюються, ніж у сирому, сирому варіанті).

Якщо, незважаючи на всі ці поради, ви хочете почати певну дієту, проконсультуйтеся з лікарем. Він проаналізує ваші поточні харчові звички з точки зору дієти, яку ви маєте, і зможе запропонувати кілька варіантів їх покращення. Таким чином ви придбаєте низку здорових звичок з точки зору дієти, яка триватиме все життя!

Протягом дев'яти місяців вагітності ви повинні споживати в середньому 80 000 додаткових калорій.