Харчування під час вагітності Студія харчування Nestlé
В основному: багато. Є тільки кілька винятків, яку ми тут детальніше розглянемо. Читайте зараз, як повинна виглядати правильна дієта під час вагітності, щоб ви і ваша дитина отримали все необхідне.
Дієта та вагітність: найважливіші поживні речовини
«Вживання в їжу» білка під час вагітності: будівельний матеріал для клітин організму
Багато фруктів, овочів та цільнозернових продуктів - це правильний план харчування вагітних. Але також не повинно бракувати тваринних продуктів, таких як нежирне молоко та молочні продукти, нежирне м’ясо та риба. На жаль, деякі види риб містять досить багато ртуті, що робити дітям Пошкодження розвитку може вести. Тому дієта під час вагітності не повинна містити великої кількості певних видів риби, наприклад, риби. B. краснопірка, вовчок, палтус, риба-меч або тунець. З четвертого місяця вагітності потрібно приблизно щодня 7 грам білка більше - (з сьомого місяця навіть 21 грам на день) як будівельний матеріал для організму вашої зростаючої дитини. Хорошими джерелами білка є нежирне м’ясо та риба, а також молоко та молочні продукти. Але також рослинна їжа, як Бобові, злакові та картопля містять цінний білок. Поєднання тваринного і рослинного білка, напр. B. Картопля з яєчними або зерновими продуктами з молоком відрізняється особливою якістю.
Їжа та вагітність: вітаміни та мінерали для майбутніх мам
Потреба у вітамінах і мінералах значно зростає під час вагітності. Між іншим, вітаміни фолієва кислота, вітаміни В12, В6 та вітамін А, а також такі мінерали, як залізо та йод, потрібні у підвищеній кількості. У нашій таблиці наведено огляд їх найважливіших функцій та подій.
Джерело: Довідкові значення DACH (2018)
* Експерти рекомендують додатково приймати 400 мкг фолієвої кислоти у вигляді дієтичних добавок, щоб запобігти дефектам нервової трубки (відкрита спина). Ця рекомендація також стосується жінок, які хочуть мати дітей до вагітності. Окрім прийому добавок фолієвої кислоти або фолієвої кислоти, DGE також рекомендує приймати йод через дієтичні добавки. Крім того, здорові вагітні жінки повинні спочатку додавати від 100 до 150 мікрограмів йодиду щодня
** з 4-го місяця вагітності.
Список табу-продуктів нескінченний - але він існує. І так багато жінок говорять про їжу під час вагітності з іншими (майбутніми) мамами, лікарями та бабусями. Після цього вони не завжди почуваються в безпеці. Будь то риба, м’ясо чи молочні продукти: це є майже у всіх категоріях продуктів харчування передбачуваний винуватець що може завдати шкоди майбутній дитині або матері. Але що це означає? Ми розкрили найпоширеніші міфи.
Риба під час вагітності
Ковбаса в
вагітність
Ковбаси - це не просто ковбаси, і вони особливо небезпечні під час вагітності. Це стосується і м’яса. Тут ви можете дізнатись, на що вам слід звернути увагу і які продукти ви можете їсти без вагань.
Мед у
вагітність
Як бутерброд на сніданок або як солодкий екстракт у чаї - мед популярний, але нібито не для вагітних. Тут ми розкриємо, про що цей міф.
Сир в
вагітність
Деяким сирам краще не тримати холодильник подалі, поки ви чекаєте дитину. Однак інші насправді роблять вас і вашу дитину дуже добре. А тепер прочитайте, які чутки є абсолютним сиром, а які ні.
Чай та кава в
вагітність
Існують міфи та легенди про насолоду чаєм чи кавою серед майбутніх мам. Небезпечний кофеїн, небезпечні трави - список довгий! Вам дозволено чи ні? Ми вам скажемо.