Менструальний календар
Сучасна жінка повинна бути добре обізнаною. Вона завжди має додаткову перевагу і готова до можливих проблем. Будь-яка жінка повинна знати власне тіло і бути уважною до змін, які відбуваються протягом її життя. Менструальний цикл - один. з важливих аспектів, які жінки повинні знати якомога більше.
Тривалість менструального циклу в середньому становить 28 днів, але варіюється від жінки до жінки - від 23 до 35 днів. Навіть у однієї і тієї ж людини рідко трапляється, що тривалість менструального циклу однакова щомісяця. Залежно від вашого тіла, за рік можуть траплятися коливання від одного до семи-восьми днів, а то і більше. Дуже важливо пам’ятати, що у багатьох жінок менструальний цикл відрізняється від типового.
Якщо у вас регулярний цикл, дуже легко розрахувати дні максимального ризику, використовуючи календарний метод. Скажімо, що кожного місяця ваш цикл триває 28 днів. Щодо менструального циклу є відносно певним, так це те, що від дня овуляції до настання менструації проходить приблизно 14 днів. Чим більше ви знаєте про свій менструальний цикл, тим легше вам буде визначити дні, коли ви фертильні.
З цією метою цей менструальний календар може бути корисним там, де вам потрібно записати день, коли починається менструація, день, коли вона закінчується, та будь-які симптоми переовуляції, які ви помічаєте, такі як:
-кількість і якість цервікального слизу (він рясний, а текстура дуже білувата);
-коливання температури;
-болючість грудей;
-слабкі болі в животі, розташовані в області тазу;
З 28 днів тривалості циклу овуляція настає на 14-й день (14 + 14 = 27). У цій ситуації ризиковані дні бувають між 9-м і 15-м днями (4-5 днів до овуляції та 1-2 дні після овуляції), оскільки перматозої можуть жити у вашому тілі до 4-5 днів. І якщо у вас був незахищений секс до 4 днів овуляції, можливо, одна із сперматозоїдів вижила і запліднила яйцеклітину при виході з яєчника. Яйцеклітина живе 24 години, протягом яких будь-яка статевий акт може призвести до вагітності, навіть якщо минули дні "максимального ризику".
Складніше, якщо ваш менструальний цикл абсолютно нерегулярний, тому що коли настає менструація, ви не можете знати, якою буде тривалість менструального циклу, який тільки починається. Однак у цьому випадку є рішення: протягом принаймні півроку слідкуйте та занотуйте в календар дні, коли настає менструація, а потім подивіться, скільки тривають менструальні цикли. Скажімо, за півроку найдовший цикл становив 30 днів, а найкоротший - 26 днів. Це означає, що овуляція відбулася між 12-м (для 26-денного циклу) та 16-м (для 30-денного циклу).
Як скласти менструальний календар:
-У календарі відзначається перший день менструації (що збігається з першим днем менструального циклу) протягом 6 місяців поспіль.
-Зверніть увагу на тривалість менструального циклу (в середньому 28 днів).
-Для людей, які мають рівні менструальні цикли, 27 - 28 днів, овуляція настає через 9-15 днів, в середньому 14 днів, ДО настання наступного менструального циклу (лише якщо вагітність тим часом не настає)
-Щоб знайти перший день фертильного періоду, візьміть цикл з найкоротшою кількістю днів і відніміть від нього 18, а щоб знайти останній день фертильного періоду, візьміть цикл з найбільшою кількістю днів і відніміть 11. З нього цей простий розрахунок встановлюється приблизно в період фертильності.
Здатність організму справлятися зі змінами менструального циклу можна покращити, регулярно виконуючи фізичні вправи, обмежуючи вживання алкоголю та кофеїну та зменшуючи стрес та правильне харчування.