Харчування під час вагітності - супутники харчування, поради; Столи
Звичайно, важливо здорове та збалансоване харчування. Але здорове харчування під час вагітності ще важливіше. Зрештою, відтепер ви не тільки відповідаєте за себе, але й повинні годувати свою майбутню дитину. З цієї причини багато вагітних жінок хвилюються: що дозволено і без чого мені обійтися і що особливо потрібно моїй дитині?
Це багато в чому залежить від стадії розвитку дитини. А саме, не всі органи та частини тіла розвиваються одночасно, але в різний час та з різною швидкістю. Вони по черзі. Іноді настає черга кісток, які потребують кальцію, іноді мозку, що радіє омега-3 жирним кислотам, або потреба в білках зростає і на що слід коригувати свій раціон під час вагітності.
Звичайно, все це не означає, що на цих етапах слід вживати лише продукти з цими поживними речовинами. Правильне харчування під час вагітності, як завжди, найкраще збалансоване. Щоб вам більше не довелося турбуватися і ви завжди могли сісти за стіл, відчуваючи приємне харчування, у нас є для вас супутник харчування, який повинен вести вас під час вагітності разом із таблицями.
Харчування під час вагітності - що дозволено, а що заборонено?
Ви можете це їсти, і це рекомендується
Дозволено все, що здорове. Якщо є можливість, використовуйте органічні товари та, насамперед, корисні фрукти та овочі. Цілісні зерна та картопля не менш важливі. Те саме стосується молочних продуктів, оскільки вони є важливими джерелами кальцію. В іншому випадку ви повинні насолоджуватися помірною кількістю продуктів тваринного походження. Пісне м’ясо та яйця можна вживати два-три рази на тиждень. Рибу, а точніше морську рибу, рекомендується двічі на тиждень.
Також збільште споживання гідратації. Від 2 до 3 літрів на день - це ідеально. Можна чергувати мінеральну воду (або німецьку воду з-під крана) з несолодким чаєм. Фруктові соки також є хорошим джерелом вітамінів, але їх найкраще розбавляти (1 частина соку, дві частини води).
Ви можете споживати рідше:
- Солодощі
- Закуски, як чіпси
- кава
- чорний чай
- Зелений чай
Під час їжі під час вагітності заборонено:
- алкоголь
- газовані напої
- Енергетичні напої
До речі: Ви часто чуєте, що відтепер вагітні жінки повинні їсти за двох, але це неправда. Потреба в енергії вагітних жінок, що перебувають у одинокому розряді, зростає лише на 255-350 кілокалорій, і це лише з 16 тижня вагітності. Це приблизно 150 г йогурту з фруктами та 3 столові ложки мюслі для ілюстрації. Замість 2100 калорій до вагітності, рекомендована дієта під час вагітності становить близько 2400.
Важливі вітаміни, мінерали та мікроелементи
Загалом, багата білками дієта дуже важлива під час вагітності, але важливі також вуглеводи, жири та поживні речовини, такі як вітаміни А та вітаміни групи В, магній, цинк, фолієва кислота, кальцій, вітамін D, залізо та йод. Хоча деякі з них можна легко проковтнути у необхідній кількості через звичайну їжу, останніх 5 надзвичайно важливих речовин часто не вистачає, саме тому вагітним жінкам слід приділяти їм особливу увагу.
Вибір важливих поживних речовин, які потрібно вживати з дієтою під час вагітності, можна знайти в наступній таблиці з порівнянням із нормальною добовою потребою.
| Вітамін А | 0,8 мг | 1,1 мг |
| Вітамін В1 | 1,0 мг | 1,2-1,3 мг |
| Вітамін В2 | 1,1 мг | 1,3-1,4 мг |
| Вітамін В6 | 1,2 мг | 1,9 мг |
| Вітамін В12 | 3,0 мкг | 3,5 мкг |
| вітамін С | 95 мг | 105 мг (з 4-го місяця) |
| Вітамін D | 20 мкг | 20 мкг |
| Вітамін Е | 12 мг | 13 мг |
| ніацин | 12 мг | 14-16 мг |
| Фолієва кислота | 300 мкг | 550-600 мкг |
| кальцію | 1000 мг | 1000 мг (1200 для жінок віком до 19 років) |
| магнію | 300 мг | 310 мг |
| залізо | 15 мг | 30 мг |
| йод | 200 мкг | 230 мкг |
Дієта під час вагітності залежно від фази розвитку дитини
Звичайно, ви повинні харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, робити багато вправ і пити протягом усієї вагітності. Однак, виходячи з фаз розвитку плода, ви можете зосередитися на конкретних поживних речовинах, щоб дати дитині саме те, що їй найбільше потрібно. Ми підсумували, які поживні речовини важливі і коли.
Дієта під час вагітності з 4 по 8 тиждень вагітності
Навіть якщо ви плануєте завагітніти, експерти рекомендують збільшити на Фолієва кислота збільшувати. Ця рекомендація залишається незмінною протягом перших двох місяців після прийому. Цей водорозчинний вітамін групи В може запобігти дефектам нервової трубки у немовлят або зменшити ризик, оскільки він важливий для розвитку центральної нервової системи. Фолієва кислота також відповідає за утворення еритроцитів і білих кров’яних тілець.
Повних 600 мікрограмів на день є нормою для вагітних жінок, що на 200 мікрограмів більше, ніж для невагітних жінок. Для задоволення потреби лікарі призначають препарати, призначені для доповнення їжі. Продукти, багаті фолієвою кислотою, включають салати з листя (наприклад, шпинат), брокколі, яйця та бобові.
Харчування під час вагітності з 9 по 12 тиждень вагітності
Вітаміни групи В є ключовим словом для харчування в цьому місяці вагітності. За допомогою B6 ви зміцнюєте свою імунну систему та білковий обмін. Це також важливо для нервової системи. Вітамін В12, у свою чергу, разом з фолієвою кислотою (яка повинна складати близько 600 мікрограмів на день до 12-го тижня) сприяють утворенню еритроцитів і запобігають анемії. Переконайтеся, що у вас достатньо вітамінів В1 і В2. Цілісні зерна, салат, брокколі, м’ясо та риба є важливими джерелами цього вітаміну.
Не можна пропускати харчування і під час вагітності залізо. У поєднанні з вітаміном С цей мінерал може краще засвоюватися організмом, саме тому доцільно поєднувати продукти, багаті залізом, з, наприклад, апельсиновим соком, багатим вітаміном С. Чай і кава, в свою чергу, мають зворотний ефект і їх слід принаймні уникати під час їжі. Залізо міститься в морській рибі та морепродуктах, яйцях, м’ясі та молочних продуктах.
В кінці першого триместру мозок дитини також починає швидше розвиватися. Ось чому Омега-3 жирні кислоти особливо важливо зараз. В основному вони містяться в морській рибі (наприклад, скумбрія та сардина). Дієтичні добавки також можна використовувати, якщо ваш лікар погоджується.
Що їсти між 13 і 16 тижнями вагітності
Основна увага приділяється скелету, а ще хрящові кістки поступово окостеніють. Також розвиваються нігті на руках. кальцію Зараз це особливо важливо, що серед іншого ви можете знайти його в молочних продуктах. Це можна поєднувати з Вітамін В12 краще засвоюватися організмом. Гриби, зокрема, багаті цим вітаміном. Також залізо залишається важливим (30 г на день), щоб дитина могла забезпечити еритроцитами.
Зір продовжує розвиватися приблизно на 15-му тижні вагітності. Для цього плід потребує Бета каротин, міститься в помаранчевих овочах, як морква та солодка картопля.
Дієта під час вагітності - 17-28 тиждень вагітності
Печінка та селезінка дитини починають виробляти лейкоцити приблизно на 19-му тижні вагітності. Фолієва кислота залишається важливим. Також Омега-3 жирні кислоти для розвитку мозку найкраще споживати. Тому фахівці рекомендують їсти рибу з високим вмістом жиру два рази на тиждень.
цинку - ще одна поживна речовина, якої на цьому етапі не повинно бракувати. Це важливо для формування, правильного функціонування та оновлення ДНК. Бобові, цільнозернові та молочні продукти - це лише деякі з цинксодержащих продуктів, які ви можете споживати.
Вітамін А знову важливий, оскільки він відповідає за нас, щоб відрізнити світло від темного. Оскільки почуття зору все ще розвивається, то вітамін А має велике значення. Ви можете знайти багато вітаміну А в яєчних жовтках, молоці, вершковому маслі, моркві, солодкій картоплі, апельсинах, папайї та зелених овочах.
Ви також повинні продовжувати забезпечувати адекватне споживання кальцію, адже дитина потребує цієї поживної речовини не тільки для кісток і зубів, але і для нервів, серця та м’язів.
Харчові потреби з 29-го тижня вагітності до народження
Їжте продукти, багаті на Вітамін К тому що це допомагає крові згортатися. До таких продуктів належать капуста, шпинат та мангольд. В кінці вагітності легені дитини також завершують свій розвиток. Вони можуть допомогти вам у цьому, використовуючи їх селен постачання.
Крім того, підготуйте свій організм до майбутніх пологів та зміцніть свою імунну систему, яку ви одночасно передасте дитині. Цілісні зерна та риба допоможуть вам у цьому, але також допоможуть Антиоксиданти, серед іншого міститься у журавлині, артишоках та помідорах.
Дієта при вагітності - таблиця
Підводячи підсумок, ми узагальнили згадані поживні речовини для здорового харчування під час вагітності у списку або таблиці, щоб ви могли отримати ще один огляд.
Небезпека! Фокус аж ніяк не лише на перелічені вітаміни, мінерали та мікроелементи. Ваше тіло все ще потребує всіх поживних речовин, необхідних йому до вагітності. Важливо збалансоване харчування!
Вегетаріанська дієта під час вагітності
Якщо ви вегетаріанець, ви можете припустити, що ви можете задовольнити більшу частину своїх харчових потреб за допомогою вегетаріанської дієти під час вагітності, якщо ви харчуєтесь збалансовано. Щоб забезпечити достатній запас білка, фахівці рекомендують три порції молочних продуктів на день. Особливо рекомендується поєднання молока та каш або картоплі. Не забувайте і про яйця. Також слід їсти бобові двічі на тиждень.
Нестача заліза небезпечна, саме тому слід звертати на це увагу. Оскільки залізо з рослинних продуктів може засвоюватися організмом гірше, ніж із продуктів тваринного походження, ви завжди повинні поєднувати продукти із залізом з вітаміном С (наприклад, склянку апельсинового соку), оскільки цей вітамін сприяє засвоєнню. Органічні кислоти також мають такий же ефект. Тим не менше, лікар повинен контролювати показники крові.
Організм отримує омега-3 жирні кислоти переважно з жирної риби. Однак, якщо ви утримаєтеся від дієти під час вагітності, вам доведеться приймати харчові добавки в кращу чи гіршу сторону, щоб задовольнити підвищену потребу, оскільки вони важливі для розвитку мозку та зорової функції.
Повідомте лікаря, що ви вегетаріанець!
Веганська дієта під час вагітності
Окрім м’яса, веганська дієта також виключає всі інші корисні продукти тваринного походження. Дефіцит особливо ускладнює задоволення добової потреби. Після багатьох років веганської дієти вегани зазвичай також страждають від нестачі вітаміну В12, який назавжди пошкоджує нервову систему дитини. Веганська дієта під час вагітності є ризикованою як для майбутньої дитини, так і для майбутньої матері. Тому це повинно відбуватися під пильним контролем. Наполегливо рекомендуємо поживні рекомендації!
Повідомте свого лікаря, що ви веган!