Харчування під час вагітності та потреби в рідині - WELT
Профілактичні огляди забезпечують вагітним жінкам безпеку
Той, хто вагітний, не хворий. Тим не менше, слід дотримуватися кількох правил, щоб мати змогу повною мірою насолодитися дев'ятьма місяцями. Удвічі гарніший замість подвійного! Це має бути девізом харчування під час вагітності. Але які поживні речовини важливі? Скільки має бути рідини?
Вдвічі краще замість вдвічі більше! Це має бути девізом харчування під час вагітності. Потреба в енергії, тобто добова потреба в калоріях, лише приблизно на 20 відсотків перевищує звичайну потребу в калоріях під час вагітності.
Однак мінерали, мікроелементи та вітаміни потрібні у підвищеній кількості. Тому вагітним жінкам слід забезпечити, щоб вони мали особливо цінну дієту з великою кількістю свіжих фруктів, овочів та молочних продуктів.
Які поживні речовини важливі?
Під час вагітності їжа повинна складатися з 17 відсотків білка, 35 відсотків жиру та 60 відсотків вуглеводів. Рослинні жири особливо важливі під час вагітності. Щоб уникнути запорів, бажано вживати багато продуктів, багатих клітковиною, таких як цільнозерновий хліб, сирі овочі та свіжі фрукти, які також забезпечують необхідними вітамінами та мінералами. Також рекомендується один-два прийоми риби на тиждень.
І останнє, але не менш важливе: здорове харчування під час вагітності також впливає на подальшу харчову поведінку дитини.
Переконайтеся, що у вас достатньо рідини
Багато пити особливо важливо під час вагітності. Випивайте щонайменше 1,5 літра на день, по можливості значно більше (два-три літри). Мінеральна вода або вода з-під крана найкраще, якщо вона буде необхідної якості. Що стосується мінеральної води, то слід звертати увагу на вміст кальцію, а корисна для вагітності мінеральна вода містить щонайменше 200 міліграмів кальцію на літр.
Слід уникати алкоголю під час вагітності. Також має сенс обмежити споживання кави. Рекомендується не пити більше однієї чашки кави (200 мл) на день.