Харчування під час вагітності - третій триместр

Виберіть магазин, щоб подивитися пропозиції у вашому районі.

Харчування під час вагітності - третій триместр

КВАРТАЛ III: ДОБРЕ ХАРЧУВАННЯ В ОСТАННІЙ ПЕРІОД ПЕРЕДАЧИ

Зараз це офіційно: в останні три місяці вагітності вам потрібно більше калорій на день. На жаль, лише близько 200 зайвих калорій, тому шоколад не безкоштовний. Тим більше, що таблетка містить 500 калорій, а шоколад не є однією з найбільш корисних їжі, особливо під час вагітності. На щастя, у вашому розпорядженні порада щодо харчування під час вагітності, Lidl.

Починаючи з 28 тижня, ви можете зосередитись на вітаміні С, клітковині, вітаміні К і вітаміні В1. Під час вагітності залізо та фолієва кислота залишаються незмінними з поживної точки зору. Але повернемося до вітаміну С, оскільки він має 3 важливі переваги. Це допомагає організму краще засвоювати залізо з їжею, зміцнює імунітет і корисно для розвитку плаценти. Саме тому ми будемо і надалі концентруватись на цьому.

Здорове харчування під час вагітності багате на вітаміни, які надходять з: фруктів, ягід та фруктів знову. На щастя, на площі Лідль ви знайдете багатий вибір сезонних фруктів та багато іншого. Полуниця, груші, ягоди та дині (також у різних варіантах) дуже підходять. Вони є чудовим джерелом вітаміну С і ідеально підходять для перекусу незалежно від того, перебуваєте ви вдома чи в офісі. Яблука або банани також можуть бути гарною ідеєю перекусити. Насправді в сирій цибулі вітаміну С ще більше, але, на жаль, він не підходить як офісна закуска ... Якщо ви не любитель фруктів, можете з’їсти фруктовий йогурт або сир з медом.

Продовжимо з волокнами

Протягом дня вони дають вам енергію, яка вам точно потрібна. Клітковина також допомагає запобігти поширеній проблемі під час вагітності: запору. Крім того, їжа з високим вмістом клітковини знижує апетит, оскільки рівень цукру в крові залишається збалансованим.

Останнім часом часто говорять, що клітковина може зменшити ризик астми у дітей до народження. Це було б чудово. Це не можна заперечувати: клітковина є частиною плану харчування вагітних. Звичайно, у Lidl ви можете знайти широкий асортимент продуктів з високим вмістом клітковини.

Ось кілька прикладів їжі з високим вмістом клітковини, ідеально підходить для вагітних:

• Зернові мікроби
• Сухофрукти (у Lidl ви можете знайти широкий асортимент сухофруктів: суміші із сухофруктів або чорносливу)
• Волоські горіхи та насіння (залежно від ваших уподобань ви можете вибирати між кеш'ю, ядрами волоських горіхів, насінням соняшнику або навіть сумішшю насіння, яку можна додавати в салати, наприклад)
• Овочі (якими б не були ваші улюблені овочі, ви знайдете їх у Lidl)

Ви пам’ятаєте, чим корисний вітамін В1? Наприклад, для розвитку нервової системи дитини. Але, безумовно, те, що для вас теж є корисним зміцнення нервової системи - вагітність - це період, повний нових вражень.

Вітамін B1 в основному міститься в таких продуктах харчування:

• Цільнозернові (особливо у зовнішньому шарі злаків)
• М'ясо (особливо червоне м'ясо)
• Риба (тунець, лосось - але будьте обережні! Рибу завжди їдять у вареному вигляді.)
• Бобові (сочевиця, горох, квасоля)
• Овочі (брокколі, цвітна капуста або капуста)

А тепер вітамін К для вагітних

Це особливо важливо для згортання крові. Звичайно, сюди входить вегетаріанська їжа.

Наступні продукти є хорошим джерелом вітаміну К:

• Зелені листові овочі
• Види капусти (можна спробувати: квашена капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста, червона капуста та кольорова капуста Романеско)
• Пшениця
• Помідори
• зелений горошок
• Квасоля

Що слід пам’ятати про здорове харчування під час вагітності?

Звичайно, деякі продукти харчування є табу протягом усієї вагітності. Це: сир з молочного сиру, сире м’ясо або риба, яка не готується або не готується добре (наприклад, салямі та печінкові ковбаси), а також печінка.

Інакше ти можеш пишатися собою. Ви зробили хорошу роботу до цього часу, і незабаром ви народитесь. Насолоджуйтесь останнім періодом вагітності, не будьте настільки суворими до себе і насолоджуйтесь цим чарівним періодом та смачною їжею, яка змушує вас почувати себе добре.

---