Обсмажена курка з кунжутом і соєвим соусом -СВІТЛО - auxdelicesdemanue

Опубліковано 24 лютого 2016 р. Emmanuelle

Готується дуже швидко:-) Ви можете використовувати соєвий соус замість соусу теріякі, щоб приготувати курку. Кунжут додає дуже приємний хрускіт.

На вибір, я не додавав вершкове масло на овочі, але ви можете це зробити при подачі.

Не соліть, соус подбає про це.

Я готувала овочі у фользі в мікрохвильовці, можна готувати, на пару або скороварці.

Ця страва з 80 г картоплі та 150 г зеленої квасолі забезпечує 243 калорії на 1 людину.

Курка без овочів забезпечує 123 калорії на людину.

Час підготовки: 8 хвилин

Час приготування: 6 хв + 3 хв

Інгредієнти на 1 особу:

- 100 гр курячого філе

- 80 гр картоплі

- 150 гр стручкової квасолі (заморожена)

- 1 ст. Ложка (10 мл) соусу теріякі (або соєвого соусу)

- 1 ст. Ложка (5 гр.) Насіння кунжуту

Підготовка:

Очистіть, помийте і наріжте картоплю невеликими кубиками.

Покладіть зелену квасолю і картоплю в силіконову запіканку, налийте трохи води (близько 30 мл) і запрограмуйте мікрохвильовку на 6 хвилин, перевіряючи готовність наполовину.

Тим часом наріжте куряче філе досить тонкими соломками. змішайте їх на тарілці з соусом Теріякі (або соєвим), а потім варіть сухим на середньому вогні близько 3 хвилин.

Приблизно через 1 хвилину 30 хвилин переверніть шматочки курячого філе, додайте насіння кунжуту.

Подавайте відразу з овочами.

Якщо ви хочете стежити за мною та ділитися моїми рецептами, ви можете підписатися, ввівши свою адресу електронної пошти у полі "підписатися" праворуч на сторінці.

Я буду радий поспілкуватися з вами через свій блог.

До зустрічі.

Поділіться цією статтею

Вам також сподобається:

Прокоментуйте цю статтю

magali 01.03.2016 22:15

без pdt для мене. але курка ouiiiiii дякую моє мануе!

Еммануель 02.03.2016 13:38

magali 03.02.2016 13:30

ти маленька капуста. =)

Еммануель 01.03.2016 22:17

із задоволенням Ма Магалі, я зроблю тобі щось, крім картоплі;-)

Лора 25.02.2016 17:45

Азія на тарілці бенкетувати! я люблю

emmanuelle 25.02.2016 18:32

так трохи Азії, дуже добре:-) дякую, Лора

la nonna 24.02.2016 19:44

ням для здорового лікування

Еммануель 24.02.2016 19:47

Привіт, Ви, мабуть, здогадалися, мене звати Еммануель, і я захоплений кулінарією. Я створив цей блог, щоб поділитися з вами своїми рецептами, які я створюю, а також тими, з яких я натхненний. Моя кухня може бути по черзі сімейною, для гурманів, легкою, традиційною, швидкою чи оригінальною, відповідно до моїх бажань. Сподіваюся, вам сподобається поблукати у моєму щоденнику і не соромтеся залишати мені свої повідомлення та надсилати свої фотографії приготованих страв, які я поставив вам у центрі уваги. Хороший візит.

Дивіться профіль Еммануель на порталі Overblog

Також знайди мене тут

Підпишіться, щоб отримувати повідомлення про нові статті.

Рисові крокети з яловичиною та пекорі.

Філе підошви з томатним кулі

Крем-суп з брокколі з кокосовим молоком.

Яйця мімози з креветками

• 2021 рік
  • Січень (21)
• 2020 рік
  • Грудень (24)
  • Листопада (17)
  • Жовтень (22)
  • Вересня (21)
  • Серпень (26)
  • Липень (20)
  • Червень (20)
  • Травня (24)
  • Квітень (22)
  • Березень (28)
  • Лютий (21)
  • Січень (20)
• 2019 р
  • Грудень (17)
  • Листопада (17)
  • Жовтень (25)
  • Вересня (19)
  • Серпень (24)
  • Липня (25)
  • Червня (22)
  • Травня (20)
  • Квітень (21)
  • Березня (12)
  • Лютий (20)
  • Січень (21)
• 2018 рік
  • Грудень (17)
  • Листопада (18)
  • Жовтень (16)
  • Вересня (19)
  • Серпень (28)
  • Липень (15)
  • Червень (14)
  • Травня (18)
  • Квітня (16)
  • Березня (16)
  • Лютий (12)
  • Січень (13)
• 2017 рік
  • Грудень (16)
  • Листопада (17)
  • Жовтень (16)
  • Вересня (15)
  • Серпень (16)
  • Липня (6)
  • Червня (10)
  • Травня (10)
  • Квітня (10)
  • Березня (11)
  • Лютий (13)
  • Січень (19)
• 2016 рік
  • Грудень (21)
  • Листопада (25)
  • Жовтень (19)
  • Вересня (22)
  • Серпень (18)
  • Липень (21)
  • Червня (26)
  • Травня (29)
  • Квітень (28)
  • Березень (23)
  • Лютий (27)
  • Січень (24)
• 2015 рік
  • Грудень (19)
  • Листопада (22)
  • Жовтень (31)
  • Вересня (43)
  • Серпень (33)
  • Липня (18)
  • Червень (47)
  • Травня (45)
  • Квітень (33)
  • Березень (34)
  • Лютий (30)
  • Січень (32)
• 2014 рік
  • Грудень (36)
  • Листопад (48)
  • Жовтень (85)

---