Харчування під час вагітності триместр за триместром - немовлятам і матерям
Які зміни слід внести у свій раціон під час вагітності? Ми деталізуємо все, що вам потрібно знати, квартал за кварталом.
Харчування вагітної дуже важливо для розвитку плода. Однак гормональні зміни та супутні їм фізичні розлади означають, що кожен триместр вагітності потреби майбутньої матері різні. Ми проводимо вас щодо дієти, якої повинна дотримуватися вагітна жінка протягом кожного триместру вагітності.
Перший триместр
Ваша вага
Зазвичай протягом першого та другого місяців вагітності не спостерігається значного збільшення ваги. З іншого боку, наприкінці третього місяця вагітності ви могли набрати від 1 до 1,5 кг.
Їжа
За цей час ваші енергетичні потреби трохи збільшуються, але недостатньо, щоб з’їсти більше, ніж зазвичай. Однак ви повинні почати думати про склад свого меню, оскільки важливо вживати продукти, які забезпечують вас необхідними поживними речовинами, необхідними вашому організму. Наприклад, овочі, багаті фолієвою кислотою, м’ясо та риба, джерела заліза та білка.
Невеликі проблеми
Майже 60% вагітних жінок відчувають нудоту та блювоту протягом першого триместру вагітності. Це загальні проблеми, які не повинні турбувати вас. Існує кілька методів їх полегшення, таких як розподіл їжі на кілька легких протягом дня, уникання великої їжі або пиття газованої води. Якщо нудота починає з’являтися відразу після пробудження, ви можете спробувати з’їсти сухар, лежачи все ще в ліжку.
Другий триместр
Ваша вага
Приріст ваги найбільш очевидний у другому триместрі вагітності, за ці три місяці ви набираєте близько 5 кг.
Їжа
У цей період ви трохи збільшуєте споживання калорій - з 350 до 370 ккал на день. Порівняно з першим триместром зростає потреба в споживанні певних поживних речовин: білка, вітаміну С та заліза. Що стосується потреб у фолієвій кислоті, вони залишаються незмінними. Також бажано збільшити споживання води та клітковини, щоб підтримувати гарний стан кишечника.
Невеликі проблеми
У цей період ви можете зголодніти. Це щось фізіологічне, що ви можете задовольнити, споживаючи свіжі фрукти та овочі. Зазвичай під час другого триместру вагітності нудота, як правило, зникає, але може виникнути печія. У цьому випадку бажано їсти частіше (але в менших кількостях) і уникати занадто багато обіду та вечері. Краще уникати лежати відразу після їжі і намагатися спати з трохи піднятою спиною. Нарешті, якщо ви страждаєте запором, вам слід пити більше води і їсти стиглі фрукти та цільнозернові продукти, які містять багато клітковини.
Третій триместр
Ваша вага
Протягом останніх трьох місяців вагітності ви можете набрати близько 5 кг (якщо ви завагітніли в умовах нормальної ваги і набрали середньої та стабільної ваги під час вагітності), щоб досягти загальної кількості близько 12 кг в кінці вагітності.
Їжа
Істотних змін порівняно з попереднім кварталом немає. Що стосується споживання поживних речовин, то з наближенням пологів потрібно збільшити споживання заліза, вітамінів та антиоксидантів, які допоможуть вам краще відновитися в післяпологовий період. Вживання омега-3 також може бути корисним для запобігання симптомів післяпологової депресії (сумнозвісний дитячий блюз).
Невеликі проблеми
Печія та запор - це стан, який може погіршитися за останні кілька місяців вагітності. Щоб протистояти їм, ви можете слідувати тій самій пораді, що і у другому триместрі. Також можливо, що ваше волосся більш тендітне, проти чого ви можете боротися, споживаючи антиоксиданти, і що у вас страждають судоми, з якими ви можете боротися, збільшуючи своє волосся. споживання калію. З іншого боку, близькість пологів може викликати у вас певне занепокоєння, яке заважає вам спати. У цьому випадку спробуйте виключити каву, легку вечерю, а при необхідності можна випити склянку теплого молока перед сном.
Скористайтеся перевагами наших зошитів для відстеження немовлят (фотографії дитячих сувенірів, моніторинг росту, годування.) Та наших спеціальних рецептів приготування їжі для дітей завдяки нашій колекції BabyNote! Натисніть тут !