Харчування під час вагітності Ви повинні звернути на це увагу - HEROLD
Дієта під час вагітності: як правильно харчуватися, коли ви вагітні. Фото: Adobe Stock, (c) gpointstudio
З того моменту, як ви тримаєте в руці позитивний тест на вагітність, ви хочете зробити все правильно. Дієта при вагітності має великий вплив на здоров’я дитини і тому не слід сприймати легковажно. Оскільки дитина завжди їсть з матір’ю, неправильне харчування може завдати шкоди дитині. Так само здорове харчування може сприяти розвитку дитини. Але що саме слід їсти під час вагітності, які поживні речовини особливо важливі і яких продуктів слід уникати?
Що таке правильне харчування при вагітності?
Зростаюча дитина в утробі матері потребує достатньої кількості вітамінів та поживних речовин для надходження плаценти матері. З цієї причини збалансоване харчування особливо важливо під час вагітності. Відповідно до харчової піраміди для вагітних, ви повинні включити в свій раціон такі продукти, щоб забезпечити дитину всіма важливими поживними речовинами.
Овочі, фрукти та бобові
Овочі та фрукти упаковані важливими вітамінами та мінералами, тому вони повинні бути в меню кілька разів на день. Оптимальна кількість для вагітних жінок 3 порції овочів (або бобові) і 2 порції фруктів протягом дня. Порція повинна бути приблизно розміром із стиснутий кулак. З 4-го місяця вагітності слід з’їсти зайвий шматочок фруктів або овочів. Переконайтеся, що ви не завжди використовуєте однакові види фруктів та овочів, а натомість зосереджуєтесь на різноманітності. Таким чином ви гарантуєте надходження всіх важливих поживних речовин.
Бобові культури, такі як квасоля або горох, є прекрасними рослинними джерелами заліза та білка. Якщо ви можете терпіти їх під час вагітності, ви повинні мати їх на своїй тарілці принаймні раз на день.
Зернові та картопля
Вуглеводи - це основна частина раціону і важливе джерело енергії. Зерно, макарони, рис, картопля, мюслі або хліб - це продукти з високим вмістом вуглеводів. Найкращі для організму складні вуглеводи, які містяться в злаках і цільнозернових продуктах, наприклад. Вони містять особливо велику кількість мінералів і клітковини і лише дозволяють цукру в крові зростати повільно. Рекомендується вагітним жінкам з 4-го місяця вагітності 5 порцій круп або зернових продуктів.
До речі: Правильне управління споживанням вуглеводів особливо важливо для жінок, які генетично схильні до діабету або які борються з високим рівнем цукру в крові під час вагітності. У цих випадках існує ризик розвитку гестаційного діабету.
молоко та молочні продукти
Щоб дитина отримувала достатню кількість кальцію та білка, вам слід Молочні продукти 3 рази на день візьміть до вас. З 4-го місяця вагітності бажано з’їсти ще одну порцію молочних продуктів. В ідеалі слід використовувати варіанти з низьким вмістом жиру. Одна порція включає, наприклад, склянку молока, кружку йогурту або дві скибочки сиру.
Важливо: Також під час годування груддю слід харчуватися настільки збалансовано, як і під час вагітності. Тепер ваша дитина отримує всі поживні речовини через грудне молоко.
М'ясо, риба та яйця
М’ясо, риба та яйця не тільки забезпечують майбутню дитину білками, але також забезпечують необхідними вітамінами групи В, залізом та цинком. плоть ви повинні приблизно тиждень Споживайте 3 рази, але не частіше. Оскільки в ній багато холестерину, переважно слід купувати нежирні продукти та готувати їх з низьким вмістом жиру, наприклад, готувати на пару або смажити. Максимально уникайте червоного м’яса та жирних ковбас.
Риба містить омега-3 жирні кислоти та йод, які мають велике значення для розвитку мозку дитини. Підходять морська риба, така як сайда або оселедець, та прісноводна риба, така як форель або короп. Протягом тижня ви повинні Їжте рибу 1-2 рази. Ні в якому разі не можна їсти сиру рибу, оскільки вона може містити токсоплазмоз або лістеріоз, які можуть завдати шкоди дитині. Тому риба повинна бути завжди добре приготованою. Слід також уникати хижих риб, таких як тунець або риба-меч, оскільки вони часто містять велику кількість токсинів навколишнього середовища в своїх тканинах.
Ще одним чудовим джерелом білка під час вагітності є яйця. Ти можеш приблизно три яйця на тиждень Наприклад, насолоджуйтесь круто або як яєчну страву. Небезпека: Слід уникати сирих або м’яко зварених яєць, оскільки вони можуть містити сальмонелу.
жири та олії
Вагітним жінкам потрібна особливо велика кількість незамінних жирних кислот для росту клітин дитини та плаценти. Джерела з високою якістю незамінні жирні кислоти наприклад, сафлорова, ріпакова, кунжутна або соняшникова олії, лляне або волоські горіхи. Два-три Столові ложки якісних масел або жирів слід додавати до їжі щодня.
напої
Щоб уникнути зневоднення, під час вагітності слід пити достатньо. Мінімальна кількість 1,5 літра на день ви точно не повинні опускатися нижче. Однак в ідеалі ви п’єте від двох до трьох літрів на день. Більшу частину рідини повинна складати вода, але ви також можете пити фруктові чаї або розбавлені фруктові соки.
Не обов’язково повністю обійтися без кави, але слід обмежити споживання кофеїну до 200 міліграм кофеїну на день під час вагітності. Це приблизно відповідає три чашки кави або чотири чашки зеленого або чорного чаю. Вам слід не тримати руки осторонь енергетичних напоїв: суміш цукру та кофеїну не робить хорошого впливу на майбутню дитину.
Дієта під час вагітності повинна бути максимально збалансованою і здоровою. Фото: Adobe Stock, (c) Сонулькастер
Які поживні речовини особливо важливі під час вагітності?
Для того, щоб дитина здорово розвивалася в шлунку, йому потрібні найрізноманітніші мінерали та вітаміни. Деякі поживні речовини особливо важливі під час вагітності, і якщо їх нестача може призвести до ускладнень.
Фолієва кислота
Фолієва кислота або фолієва кислота необхідні для процесу росту дитини. Відповідно, дефіцит фолієвої кислоти може призвести до серйозних пошкоджень розвитку (наприклад, відкрита спина), оскільки нервова трубка не може самозастрілитися. Вагітним рекомендується щоденна кількість 550 мікрограмів. Прийом фолієвої кислоти особливо важливий в перші 12 тижнів вагітності. Оскільки фолієва кислота засвоюється недостатньо через прийом їжі, гінеколог зазвичай призначає її вагітним жінкам і жінкам, які хочуть завагітніти Добавка фолієвої кислоти.
І все-таки не завадить включати в меню продукти, які містять багато фолієвої кислоти. Сюди входять капуста, спаржа, сочевиця, шпинат та брокколі.
залізо
Залізо важливе для утворення гемоглобіну, компонента еритроцитів. Під час вагітності об’єм крові в організмі збільшується, саме тому необхідне більш високе споживання заліза. Часто ця висока потреба в залізі не може бути покрита споживанням їжі. За допомогою аналізу крові лікар може визначити, чи достатньо заліза в крові, чи є у вас Добавка заліза повинні взяти до вас. До продуктів із високим вмістом заліза належать едамаме, вівсянка, шпинат та куряча грудка.
кальцію
Кальцій особливо важливий для розвитку міцних кісток, здорового серця, а також для побудови нервів і м’язів у дитини. Тому ви повинні бути особливо обережними, щоб їсти достатню кількість продуктів з високим вмістом кальцію. Найкращі постачальники кальцію Шпинат, тофу, сир, молоко і йогурт. За погодженням з лікарем ви можете приймати добавки кальцію під час вагітності.
Вітамін А
Починаючи з четвертого місяця вагітності, потреба у вітаміні А. зростає. Це важливо для структури клітин і тканин дитини, а також для одного здоровий розвиток очей. Занадто багато вітаміну А також шкідливо для майбутньої дитини. З цієї причини вагітним жінкам слід уникати печінки, яка має особливо високий вміст вітаміну А через годування.
Вагітним жінкам слід вживати вітамін А у формі бета-каротину, попередника вітаміну А. Бета-каротин в організмі перетворюється на вітамін А. Бета-каротин надходить, наприклад, Б. в помаранчевих овочах та зелених листових овочах, таких як морква або шпинат.
Інші важливі поживні речовини
Звичайно, ви не повинні нехтувати іншими вітамінами та мінералами під час споживання їжі. Важливими поживними речовинами є Йод, магній, калій, цинк і Вітамін В12. Ці поживні речовини зазвичай достатньо засвоюються при збалансованому та здоровому харчуванні.
Правильне харчування під час вагітності важливо, щоб дитина народилася здоровою. Фото: Adobe Stock, (c) Prostock-studio
Яка потреба в калоріях під час вагітності?
У перші кілька тижнів вагітності не потрібно їсти більше, ніж раніше. Тільки з 4-го місяця вагітності організм потребує додаткової енергії. Але навіть з цього моменту вагітним жінкам потрібні лише середні показники На 225 калорій більше. Це відповідає, наприклад, йогурту з фруктами або скибочці хліба з сиром. Якщо ви вагітні двійнятами, потреба в калоріях відповідно вища.
A Збільшення ваги на 11-16 кіло під час вагітності до пологів цілком нормальне явище і також необхідне.
Що заборонено їсти вагітним?
В основному, ви можете їсти все, що відчуваєте під час вагітності. Однак є деякі продукти, які є табу для вагітних, оскільки вони можуть або завдати шкоди дитині (наприклад, алкоголь), або викликати небезпечні інфекції, такі як токсоплазмоз або лістеріоз. Інфекції не рідко призводять до викиднів, передчасних пологів або серйозних ускладнень у новонародженого. Тому слід уникати таких продуктів під час вагітності:
Дуже жирна і солодка їжа, така як випічка, чіпси або бургери швидкого харчування, не шкодять, але вагітним жінкам слід вживати лише в помірних кількостях.
Поради з гігієни на кухні для вагітних
Харчуватися збалансовано і здорово, особливо важливо, коли ви вагітні. Фото: Adobe Stock, (c) Рамона Хайм
Ретельна гігієна при зберіганні та приготуванні їжі особливо важлива, щоб уникнути небезпечних інфекцій, спричинених їжею. Вам слід врахувати наступні поради щодо гігієни:
- Мийте руки до і після приготування їжі
- Використання чисті рушники
- Кухонна губка регулярно обмінюйтесь
- холодильник часто ретельно чистий
- Домашні тварини тримати подалі від кухонної зони
- Тримайте сиру їжу окремо від інших у холодильнику
- Їжа після перевищення Краще до дати більше не їсти
- Ретельно очистіть овочі та фрукти
- Окрема підготовка м’яса, сирих яєць та сирих овочів
Поради щодо харчування вагітних
Часто під час вагітності виникають нові запитання: чи потрібно пити коров’яче молоко, чи можна також пити рослинне молоко? Чи є якісь продукти, які можуть допомогти зменшити нудоту під час вагітності? І чи погано, якщо я їв фаст-фуд лише протягом доби? Найкраща контактна особа щодо питань харчування до, під час та після вагітності - дієтолог.
Це особливо актуально, якщо ви використовуєте Скарги на вагітність боротьба, як печія, нудота, запор або затримка води. Навіть якщо ти Вегетаріанська або Веганське і хотіли б продовжувати їсти так під час вагітності, вам слід проконсультуватися з дієтологом, щоб переконатися, що ненароджена дитина все ще отримує всі важливі поживні речовини.
Деякі дієтологи спеціалізуються на вагітності, годуванні груддю та харчуванні дітей. Вони співпрацюватимуть з вами, щоб скласти комплексний план харчування та допоможуть у вирішенні будь-яких питань щодо їжі.