Харчування підлітків - форум бодібілдингу
Дієта підлітків
Повідомлення від Містер Олімпійський »23 серпня 2011 р., 15:46
Привіт усім,
Знаючи, що я повертаюся до школи і що меню їдальні зовсім не збалансоване, я готую собі тост (хліб-синергія, куряча грудка, ементаль, салат, помідори), і мені було цікаво, щоб отримати масовий виграш, якщо ви мати уявлення про те, скільки з’їсти, щоб добре поїсти, або якщо у вас були ідеї про дрібниці, які я міг би додати ?
Пс: Я вже готую курячий салат ввечері, тож не встиг би зварити ще одну страву на наступний день, тому я готую собі тости
наперед дякую
Re: тост опівдні
Повідомлення від coach_adrienmorel »23 серпня 2011 р., 16:24
Re: тост опівдні
Повідомлення від Містер Олімпійський »23 серпня 2011 р., 17:43
Re: тост опівдні
Повідомлення від фабтебас »24 серпня 2011 р., 13:16
відповісти так неможливо .
ти повинен
1-розрахуйте свій DEJ
2-визначте свої цілі і, отже, калорії на день, які ви хочете/повинні з’їсти
3 складіть план харчування з різними стравами та закусками і підрахуйте кількість жиру/вуглеводів/білка = калорій для кожного
отже, ви точно знатимете, чи доведеться вам на обід набирати 1,2,3 або 4 бутерброди .
припустимо, на перший погляд ваш бутерброд "важить" 150 кал і що вам потрібно 600 на обід, розрахунок зроблено .
якщо ви їсте лише те, що можете додати кілька ложок оливкової олії для ковтання і, звичайно, додайте їх у свій розрахунок
Re: тост опівдні
Повідомлення від Містер Олімпійський »24 серпня 2011 р., 23:22
1. Я думаю, що у мене є DEJ близько 3000 ккал/день (1M80 для 66 кг) .
2. Чистий приріст маси, тому, думаю, я починаю приблизно 3000 ккал на день, щоб мати змогу точніше розмістити свій точний DEJ
3. Я вже снідаю:
-Молоко 1ОО мл
-мюслі 150гр
-2 яєчня + 1 біле
-1 склянку води
-трохи синергетичного хліба
P: 45 G: 83 L: 25 ––> 680 ккал
І вечеря (яка на даний момент коливається у відпустці)
Салат з курячого лафай + трохи мигдалю
P: 40 G: 17 L: 16 ––> 373 ккал (більше не враховується)
Якщо я роблю так, як ви говорите, близько 600 ккал на обід з 4 бутербродами, знаючи, що я з’їдаю шматочок фрукта на десерт під час кожного прийому їжі, мені залишається близько 1300 ккал! (не враховується)
Ідеї ?
Re: тост опівдні
Повідомлення від фабтебас »25 серпня 2011 р., 12:57
Ви розрахували свій DEJ методом дієтичного харчування? 3000 здається мені величезним ! якщо ви не набираєте 3 години спорту на день після 8 годин роботи на будівельному майданчику !
3000 калорій насправді його не їдять так. вам знадобиться 3-разове харчування по 600 і 2 закуски по 600 або інше
додайте оливкову олію в свої обідні бутерброди, наприклад, це швидко збільшує мозоль !
на вечерю доведеться робити більше
і залишиться 2 закуски. або принаймні 1, але в цьому випадку вам доведеться ще більше збільшити мозоль при інших прийомах їжі
словом, секрету немає. щоб дістатися до 3000 ви повинні їсти .
сніданок хороший
Re: тост опівдні
Повідомлення від Містер Олімпійський »25 серпня 2011 р., 17:23
Так, я розрахував за допомогою книги ––>
МБ: 1828
NAP: 1.6
DEJ: 2926
Це швидко зростає, оскільки я ще підліток !
Якби не їжа, замість оливкової олії підійде мигдаль? І у вас би не було якихось ідей щодо вечері, які б мені запропонували ?
На закуски я теж можу взяти одну о 10 годині ранку, і я думав про слойки, оскільки для шести батончиків вона має 1000 ккал, я думаю, я міг би взяти 3 батончики для кожної закуски ?
Але мені цікаво для цих батончиків, як їх тримати кілька днів? (холодильник .?) і перш за все, чи можна замінити сироватку 0% fb ?
У будь-якому разі, ще раз дякую за вашу допомогу
Re: тост опівдні
Повідомлення від фабтебас »25 серпня 2011 р., 18:04
ти можеш повідомити мені свою вагу, зріст та вік, що я щось перевіряю ?
мигдаль так це добре !
Re: тост опівдні
Повідомлення від Містер Олімпійський »25 серпня 2011 р., 18:49
Re: тост опівдні
Повідомлення від фабтебас »25 серпня 2011 р., 18:56
Я приїжджаю з МБ на 1450 кал. або приблизно 2350 кал. DEJ
перегляньте свій розрахунок !
Re: тост опівдні
Повідомлення від Містер Олімпійський »25 серпня 2011 р., 21:06
Вага = 67,5 кг Зріст = 1м80 Вік = 16 років
(1,083 * 67,5 ^ 0,48 * 1,80 ^ 0,5 * 16 ^ -0,13) * 239 = 1828,91 (стор. 87)
* Дрімка 2 для когось активного
Я знаю, мені це здається багато, але перейдіть на сторінку 87! Хтось може допомогти, будь ласка ?
Re: тост опівдні
Повідомлення від Містер Олімпійський »25 серпня 2011 р., 21:11
Re: Підліткове харчування
Повідомлення від Антуан_Блондін »25 серпня 2011 р., 21:52
Не дуже корисно вбивати себе, щоб розрахувати при найменшій готовій ккал.
Ви складаєте типове меню на 1 тиждень.
Якщо ви набираєте занадто багато ваги, ви скорочуєте вуглеводи. Якщо ви худнете, ви збільшуєте вуглеводи. Якщо ви повільно, але впевнено набираєте вагу, ви продовжуєте.
Re: Підліткове харчування
Повідомлення від Містер Олімпійський »26 серпня 2011 р., 10:48 ранку
Так, це мало мати трохи точності, щоб не бути занадто далеко від реальності
У мене є кілька запитань:
-Якщо ви використовуєте протеїнові батончики camus, як зберегти їх якомога легшими, і особливо чи можемо ми замінити сироватку на 0% fb
-Скільки коштує 1 столова ложка оливкової олії в ккал ?
Re: Підліткове харчування
Повідомлення від Антуан_Блондін »26 серпня 2011 р., 12:13
Що стосується барів, якщо я їх безпосередньо не з’їм, я уникатиму з сиром. Або ж ви можете приготувати вівсянку + марципанові батончики та з’їсти скибочки шинки збоку.
1гр жиру = 9ккал, тож подивіться на цмб гр, який ви знаєте, як покласти в ложку
Re: Підліткове харчування
Повідомлення від Містер Олімпійський »26 серпня 2011 р., 13:39
Re: Підліткове харчування
Повідомлення від фабтебас »26 серпня 2011 р., 13:57
столова ложка я б сказав 5гр, так 45 кал !
що стосується розрахунку, то я не бачив розділу для підлітків !
Я думаю, що DEJ вже враховують той факт, що ви набираєте вагу, коли закінчуєте рости, коли підліток чи ні 3600 кал - це багато !
але справді, як Антуан каже, перейдіть до 2500 і спостерігайте за розвитком вашої шкали. Поки ви набираєте вагу, це нічого не змінює, при застої ви додаєте 250 кал тощо.
Re: Підліткове харчування
Повідомлення від Містер Олімпійський »26 серпня 2011 р., 15:07
Добре, я збираюся скласти план харчування на 2500, який я опублікую сьогодні ввечері або завтра, щоб подивитися, що ви думаєте
Редагувати: Я поцікавився кількістю калорій, яких вартий один з моїх андвічей, і думаю, що досягну 300 ккал, знаючи, що 2 скибочки «важать» вже близько 225 ккал! +1 скибочка курячої грудки, ементаль та салат, вона повинна досягати не менше 300 ккал. Отже, 3 бутерброди давали б мені 900 ккал
Re: Підліткове харчування
Повідомлення від Містер Олімпійський »28 серпня 2011 р., 00:04
Я намагаюся представити вам програму харчування, але мій раціон занадто різноманітний, і я розумію, що не міг готувати щовечора .
Крім того, страви, які готує моя мама, здорові, вона додала торт з шинкою, добре, вона використовувала біле борошно і клала цілі яйця, але це було дуже добре. Зазвичай вона робить м'ясо (стейк, антрекот, .) або курку, м.с. червоне м'ясо, яке я їжу, походить з власної ферми великої рогатої худоби, і я знаю, що мій тато не наповнює своїх тварин антибіотиками .
Я збираюся продовжити свій сніданок, що, на мою думку, добре (я відредагував вгорі зеленим), моя вечеря, яка залишиться моїми бутербродами, закускою (більш-менш легким йогуртом з трохи мигдалю), і я спробую взяти яєчні білки, приготовані після тренувань (на сковороді це добре, або це потрібно бути круто звареними яйцями ?)! І вечеря буде тим, що готуватиме моя мати, якщо я побачу, що він занадто жирний чи що завгодно, я зроблю свій маленький курячий салат по-своєму. І трохи 0% фб перед сном
Я все ще сподіваюся отримати переконливі результати та набрати масу