Харчування після пологів; Харчування і вагітність
Ця дитина приїхала. Цілком звернений до цього новонародженого, живіт раптово стоншується, іноді стає зморшкуватим, що викликає невдоволення і спонукає вас знайти силует, який був вашим до вагітності.
Скільки фунтів схуднути? На це, здавалося б, просте запитання відповіді бути не може. Дійсно, кількість кілограмів, які потрібно скинути, залежить від початкової ваги до вагітності та кількості кілограмів, набраних за неї. Жінка з низьким індексом маси тіла, яка, напевно, набрала набагато більше ваги, ніж в середньому, не втратить і не повинна втратити всіх цих кілограмів; жінка із зайвою вагою буде прагнути усунути цей надлишок. Втрата цих кілограмів буде більш-менш легкою залежно від жінки, і це доведеться робити протягом декількох тижнів, щоб зробити це гармонійно.
У середньому при наборі ваги в 12 кг все одно залишається близько 7 кг, щоб схуднути. Ці кілограми частково виготовляються з жиру, щоб його втратити, а також з води та м’язів, які потрібно тримати.
Цей період дієт також не слід починати занадто рано, оскільки вагітність і пологи - дві події в житті жінки, які споживають енергію і викликають втому. Цей стан триватиме місяць-два після пологів, додатково посилюватиметься обережністю, необхідною дитині, його нічні пробудження та втому доведеться відновити, перш ніж розглядати це лікування за допомогою Інтернету.
Бажано, щоб повернення памперсів відбулося, щоб було виражено бажання відновити вагу по відношенню до його зросту і відновити спортивну діяльність, щоб почався цей період фітнесу. Недотримання цих порад іноді може призвести до повного виснаження і посилити появу немовляти блюз, емоційний шок, який страждає приблизно у 50% жінок, пов’язуючи радість від материнства дитини, а також тривогу зі страхом не знати, як приймати турбота про вашу дитину, втома, сильна нервозність і часті плакси.
Харчове середовище включає три структуровані прийоми їжі протягом дня і, можливо, одну або дві закуски, які не повинні залежати від графіка годування дитини.
Спочатку призначені для боротьби з періодами сильної втоми та для компенсації моментів моральної втоми, надмірно солодкі страви та напої, прийняті без їжі, сприяють збереженню невикористаних калорій у той час. Ось чому, щоб уникнути занадто великих розладів, споживання солодкої їжі в невеликих кількостях можна вміло інтегрувати, наприклад, під час перекусів з 0% або 20% сиром.
Повільні цукри, такі як макарони та рис, які забезпечують довгострокову енергію, будуть забезпечуватися переважно опівдні.
Насичені та приховані жири будуть зменшені на користь ненасичених жирів, що містяться в різних оліях з їх високим вмістом у кислоті Омега 3 та у рибі.
Вживання м’яса буде на користь нежирного м’яса. (Додаток 4)
Споживання води підтримується водами, багатими магнієм, щоб обмежити стрес, який можна легше отримати у вразливіших молодих матерів. (Додаток 9)
Відсутність схуднення не повинно знеохочувати. Або дієтичні зміни були занадто ранніми порівняно з поверненням пологів, або прийом ще недостатньо збалансований, і необхідно провести оцінку їжі, а також гормональну оцінку, включаючи щитовидну залозу.
Відновлення спортивної діяльності є корисним, але його слід регулювати відповідно до фізичного стану, спортивного рівня до вагітності, але особливо відповідно до прогресу пологів. Вагінальні пологи без пошкодження промежини або інструментальні маневри, спрямовані на вилучення дитини, і з хорошим станом промежини дозволять відновити такі спортивні заходи, як ходьба, плавання або щадна гімнастика.
Якщо стан промежини є недостатнім або погіршився через вагітність, необхідно відкласти фізичні навантаження і спочатку зосередитися на фізіотерапії для реабілітації промежини.
Врешті-решт, це також хороший час, щоб уникнути відновлення тютюну, який було зупинено з великою силою волі, розуміючи, що ця нова істота лише просить вдихнути життя в життя. Якщо спокуса палити велика, слід звернутися за медичною та психологічною допомогою, щоб подолати цю віху.
Повернення в чергу після вагітності не повинно бути обов’язковим завданням, щоб не страждати від дитячого блюзу. Спочатку оговтайтеся від своєї втоми, а потім підсумуйте кількість кілограмів, яку бажано скинути, щоб відновити рівновагу.
Не нехтуйте заняттями спортом після завершення реабілітації промежини.
Не думайте про низькокалорійну дієту з метою схуднення, а про дієту, яка дозволяє схуднути і знайти силует, який вам підходить.