Харчування після вправ - Kriss-Laure

Категорії

Інтенсивні фізичні вправи можуть спричинити пошкодження м’язів, спричинити дискомфорт (м’язовий біль і скутість) і, перш за все, вплинути на результативність та якість наступних тренувань. Тому фаза відновлення є вирішальною для спортсмена.

Етапи фази відновлення

Для прискорення процесу відновлення харчування відіграє важливу роль. Тому явище відновлення поділяється на кілька етапів:

Регідратація та ремінералізація організму складається з пиття, об’єм якого перевищує втрати води, з метою відновлення стану води; це відповідає 1,5-кратному обсягу втраченого під час фізичних вправ, знаючи, що частина буде евакуюватися із сечею.

Відновлення запасів глікогену є пріоритетом, зокрема, коли потреба в енергії була значною. Прийом їжі та її точні терміни під час відновлення сильно впливають на якість ресинтезу глікогену. Чим швидше ви споживаєте вуглеводи після припинення фізичних вправ, тим більше синтезується м’язового глікогену. Максимальна швидкість зберігання глікогену полягає в споживанні еквіваленту 20-30 г вуглеводів кожні ¼ години. Крім того, інсулін відіграє важливу роль у регуляції білкового обміну. Перевага прийому вуглеводів на початку фази відновлення дає можливість посилити синтез білка.

Відновлення м’язів вимагає споживання білкової їжі. Отримані амінокислоти необхідні для відбудови м’язових волокон. Дійсно, кінець вправи відповідає швидкому та інтенсивному збільшенню синтезу м’язового білка.

Вони оптимізовані:

через раннє споживання білка,
для доз дієтичного білка близько 20-25 г і,
з комбінацією швидких і повільних білків.

Зниження рівня ацидозу: під час коротких до помірних фізичних навантажень організм розщеплює глюкозу до молочної кислоти, а потім лактату. Цей процес вивільняє протони, відповідальні за зниження рН у м’язах та крові. Для боротьби з ацидозом рекомендується вживати лужні напої (наприклад, напій, багатий бікарбонатами) або натуральні харчові добавки на основі цитратів.

З метою оптимізації процесу відновлення фахівці погоджуються, що існує "Метаболічне вікно відновлення".

"Метаболічне вікно відновлення"

Фізичні навантаження призводять до зменшення судинності шлунково-кишкового тракту на користь скелетних м’язів. Це створює явище транзиторної ішемії травлення, з подальшою реваскуляризацією в кінці вправи. "Метаболічне вікно" тому починається після реваскуляризації (через 30 хвилин після вправи) і залишається відкритим протягом 6 - 8 годин. У цей період м’язи мають надзвичайну і тимчасову тягу до вуглеводів. Це "Метаболічне вікно" необхідно використовувати, оскільки це найкращий час для поповнення запасів енергії.

Напої для відновлення

Проковтування чистої води не ефективно для підтримання водного балансу під час відновлення, оскільки це призводить до значного зниження концентрації натрію в плазмі та осмоляльності, що призводить до діурезу. Напої для відновлення відповідають на цю проблему.

І продукція Kriss-Laure ?

Для полегшення відновлення та підтримки структури м’язових волокон пропонує Kriss-Laure Тонізуючий напій. Це ізотонічний напій полегшує регідратацію і задовольняє потреби в мінералах, вітамінах та антиоксидантах. Багатість білка та вуглеводів є головним активом для відновлення запасів глікогену та відновлення м’язів. Крім того, Тонізуючий напій містить літотам (Літотамній калькарій). Ці червоні водорості відіграють роль у кислотно-лужному збалансуванні організму.