Харчування після вправ реєструє пам’ять; Ллен ЕДЕКА
Сьогодні ви справді відпустили це у фітнес-студії: півгодини на велоергометрі змусило вас потіти, ви сильно навантажили машини. Тепер ваш живіт бурчить - ми розповімо вам, як виглядає повноцінне харчування після тренування.
Харчування після вправ: це те, що важливо
Просто без розбору з’їдати першу їжу, з якою ви зіткнетеся і яка втамує ваші відчуття голоду, - це не гарна ідея після тренувань. Врешті-решт, ви хочете залишатися у формі під час тренувань, а збалансована, свідома дієта є принаймні настільки важливою, як достатня кількість фізичних вправ. Те, що ви їсте після тренувань, безпосередньо впливає на ефективність ваших вправ. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, було б дуже неправильно винагороджувати себе великою кількістю солодощів або горою пасти за зусилля. Це заблокує втрату жиру, і ви, швидше за все, споживатимете більше калорій, ніж спалили. Нерідкі випадки, коли споживання енергії за допомогою вправ переоцінюється: за допомогою нашого калькулятора споживання калорій ви можете точно перевірити, чи правильна ваша оцінка.
Краща фізична форма завдяки певній їжі після тренування
Хороше спортивне харчування забезпечує організм великою кількістю поживних речовин без надмірної щільності енергії. Овочі забезпечують вітамінами та мінералами, нежирне м’ясо або молочні продукти містять високоякісний білок, а цільнозернові продукти містять складні вуглеводи, які забезпечують насичення навіть меншими порціями.
Частка макроелементів залежить від виду спорту, яким ви займаєтесь. Після занять спортом на витривалість частка вуглеводів у їжі повинна бути більшою, ніж після тренувань з обтяженнями: тут більша частка білка підтримує нарощування м’язів.
Наш фахівець з питань харчування дає поради та рекомендації щодо ідеального складу страви у статті про харчування для спортсменів. Ви також знайдете інформацію конкретно на тему шість упаковок харчування.
Прийом їжі незабаром після фізичних вправ сприяє регенерації
Окрім правильного харчування, важливо також пити після фізичних вправ. Через потовиділення втрачається багато рідини, яку слід негайно замінювати, щоб уникнути зневоднення та великих втрат мінеральних речовин. Якщо ви не дуже голодні або маєте довгу поїздку додому відразу після тренування, смузі - хороша порада: смачні коктейлі забезпечують організм рідиною та поживними речовинами, завдяки чому ви вбиваєте двох зайців. Чим довше і інтенсивніше навантаження, тим раніше слід їсти після тренувань. Наприклад, після марафону організм протягом декількох годин сприйнятливий до інфекцій, виникає так званий ефект відкритого вікна. Якщо ви нічого не їсте годинами, ви ще більше послаблюєте свою імунну систему. Організм також краще переробляє поживні речовини відразу після тренування і ефективно використовує їх для процесів регенерації. Як спортсмену вам іноді доводиться боротися з болем під час фаз регенерації: тут ви знайдете поради щодо полегшення болю в м’язах.
Втрата ваги - це швидке нагадування про дієти, утримання та голод. Але це не обов’язково, адже, маючи хороші поради щодо приготування їжі, схуднення - це також корисно і, перш за все, смачно!
Незалежно від того, чи ваша мета - це фітнес, сила чи втрата ваги - крім тренувань з обтяженнями, вона також включає правильний раціон. Ці поживні речовини особливо важливі!
Наш експерт з питань харчування Бірте Вульф пояснює, коли і чому спортсмени повинні звертати особливу увагу на споживання білка.
Ви активували блокування реклами у своєму браузері. Для того, щоб мати можливість використовувати цей веб-сайт у повному наборі функцій, ми рекомендуємо вам деактивувати AdBlocker.
Пн-Сб, 8:00 - 20:00, безкоштовно від стаціонарної та мобільної мережі Німеччини