Харчування після вправ Що допомагає при схудненні
Яка їжа після фізичних вправ має сенс, якщо ви хочете скинути кілограми?
Яка їжа після вправ допоможе вам схуднути? І від чого обов’язково слід триматися подалі? bildderfrau.de запитав експерт з питань харчування.
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вам слід звертати увагу на свій раціон і регулярно займатися спортом. Але як це виглядає у повсякденному житті? Яка їжа після фізичних вправ має сенс, щоб кілограми постійно падали? Завжди є нові дослідження та тенденції. Поширені такі терміни, як "харчування після тренування" (харчування після фізичних вправ), "періодичне голодування", "дефіцит калорій", "пропуск їжі", "ефект після опіку" тощо - але що насправді корисно? Думки іноді так далекі, як північний та південний полюси.
Їжа після вправи: пошук правильної стратегії
Тому дієта до і після фізичних вправ - це тема, яка багато обговорюється. Експерт з питань харчування Джудіт Хюсманн пояснює, що насправді важливо для ефективного схуднення. Як це часто буває, існує не ідеальна стратегія для всіх, але є деякі загальні принципи та поради, які ви можете легко застосувати у своєму повсякденному житті.
Робить їжу стрункою після тренування?
Почніть з міцного фундаменту
Перш ніж приступати до будь-якої дієти, спрямованої на фізичні вправи, важливо це знати створити правильну основу. Базальний рівень обміну речовин протягом дня повинен бути правильним, а не лише дієта після тренування. Ви можете порівняти це з будівництвом будинку, наприклад: Перш ніж почати укладати черепицю, фундамент і конструкція даху також повинні бути на місці.
Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня
Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.
Загалом, ви повинні відчувати себе здоровими протягом дня, тобто їжте корисну і поживну їжу. Багато вітамінів та мінералів із свіжих продуктів, таких як фрукти та овочі. Складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти або картопля та бобові, високоякісний білок (також з рослинних джерел) та хороші жири з олій, горіхів та насіння.
Зробіть правильний вибір після вправ
Наступне стосується прийому їжі після фізичних вправ: вона повинна бути якомога більшою білком і, якщо ви хочете схуднути, містити лише невелику кількість вуглеводів і жиру. Це сприяє регенерації та захищає м’язи. М’язи важливі для спалювання жиру та здоров’я.
Прийомом їжі після фізичних вправ може бути, наприклад, порція сиру або сиру з ягодами, або вареного яйця. Шматочок тофу, соєвий йогурт або шейк з невеликою кількістю банана та конопляного борошна підходять для веганів.
Дуже важливо, щоб додатковий прийом їжі після фізичних вправ не призвів до перевищення добової потреби в енергії. Тоді ваша регенерація може бути оптимально підтримана. Однак таким чином ви не схуднете.
Не забудьте випити
Не слід недооцінювати достатнє споживання рідини, особливо після напружених тренувань. Зрештою, вода є найважливішою з усіх поживних речовин. Тільки коли організм добре забезпечений водою, обмін речовин може протікати з повною швидкістю, і ваше тіло спалює жир.
Обдури свою психіку
Не чекайте, поки після фізичних вправ ви не відчуєте почуття голоду. Їжа після вправ може мати психологічний ефект, який не слід недооцінювати. Якщо ви знаєте, що ваші запаси енергії «перезаряджаються» і ваше тіло забезпечене, ризик подальших нападів голоду зменшується.
Ви також маєте більше сили та мотивації для наступних завдань та спортивних секцій. І якщо ви більш мотивовані, ви будете займатися спортом частіше і частіше і, таким чином, досягти більших успіхів у довгостроковій перспективі. Практичний побічний ефект.